Eres un fanático obsesivo
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Mucho reventao metiéndose palizones ahora en verano
- Autor del tema pepitogruñon
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pepitogruñon
Himbersor
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Tú sí que eres un apasionado de los coches.Eres un fanático obsesivo
Papo de luz
Será en Octubre
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pepitogruñon
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Ea, papo de luz al ignore
Electron235
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(mensaje citado en revisión)
hace gracia, pero no quita de razon a mi respueta.
Electron235
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ni idea...Con 100 g de más no le dejan subirse al ring.
Para controlar el peso en general se sigue la regla de los ABS que para hombres sería así:
7% Muy definido
10 % Definición extrema
15 % Se ven los ABS completos
20% Se ven los ABS superiores
25% Sobrepeso notable
30% Obesidad
+30% Obesidad mórbida
Pues el punto dulce para el gym es mantenerte en el 15-20% siempre, subiendo y bajando y ya cuando tengas 3-4 volúmenes, si quieres, pues bajas a un 10% un tiempo a ver si lo soportas.
7 kilos son muchos kilos, de hecho eso es lo máximo que algunas personas ponen de musculatura cómo máximo en toda una vida entrenando.
no todo el mundo puede marcar los abs ni haciendo dieta y esforzándose mucho... la tableta es, sobre todo genética; si tu genética dice que no vas a tener sixpack aunque tengas un abdomen fuerte y funcional, no lo tendrás.
A ver si nos enteramos de que tener un bajo % de grasa es un rasgo típico de pasar hambre...
Lo natural es que no se marque, incluso lo funcional.. que la grasa tiene sus funciones.
Harto de ver chicas en muay thai jorobar las hormonas pq su entrenador el experto de barrio dice que teine que pelear en 52 kilos una chica que debe pesar 62...
pepitogruñon
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Pues si, no tienes idea del temani idea...
no todo el mundo puede marcar los abs ni haciendo dieta y esforzándose mucho... la tableta es, sobre todo genética; si tu genética dice que no vas a tener sixpack aunque tengas un abdomen fuerte y funcional, no lo tendrás.
A ver si nos enteramos de que tener un bajo % de grasa es un rasgo típico de pasar hambre...
Lo natural es que no se marque, incluso lo funcional.. que la grasa tiene sus funciones.
Harto de ver chicas en muay thai jorobar las hormonas pq su entrenador el experto de barrio dice que teine que pelear en 52 kilos una chica que debe pesar 62...
Electron235
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3 - 4 sesiones de 45 minutos....Sin pesas dice este... Jejeje
Para la hipertrofia basta 4/5 sesiones de hora y cuarto. Eso no es deporte, es un complemento. Si metes más probablemente te quemes.
Yo termino las sesiones del gym con media hora de elíptica o cinta (8-9 km/h) y encima salgo por la tarde en bici (15-20 km).
Los días "de descanso" de gym coji una piragua y paleo una horita con intensidad variable. No veas cómo te pone los hombros y la espalda.
La hora de pasos es ejercicio basal. Salud. Aire.
Con que suma horas y variables.
El comer limpio y controlado lo doy por hecho, no tiene dificultad alguna. Sabes que estás comiendo bien cuando la zanahoria te sabe dulce.
No hay secretos, cuerpo atlético = vida deportiva. Os han vendido una mentira y es que con tres horas de gym te pones hecho un toro. Ni lo sueñes.
Metodo heavy duty de mike mentzer, años 70 y la ciencia le da a hora la razon.
Yo he limitado las pesas a 3 dias a la semana, cosas basicas y he mejorado todas las cualidades que vienen de la fuerza...
pepitogruñon
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Mentzer es un autor muy sobrevalorado, pocas figuras en la cultura fitness tan sobrevaloradas como él. Su método Heavy Duty tiene alto riesgo de lesión y puede dejar a medio gas durante meses, igual que el método Bilbo. No necesitas aplicar ninguna técnica de intensidad extrema, simplemente llegar al fallo y ser constante que es la verdadera clave del éxito.3 - 4 sesiones de 45 minutos....
Metodo heavy duty de mike mentzer, años 70 y la ciencia le da a hora la razon.
Yo he limitado las pesas a 3 dias a la semana, cosas basicas y he mejorado todas las cualidades que vienen de la fuerza...
Para darte cuenta de lo poco convincente que era Mentzer basta ver un video suyo hablando; si no aguantas más de 40 minutos es porque posiblemente te hayas aburrido o dormido.
Los "tres días de entrenamiento", que hasta Segarro defiende para vender sus productos, están pensados para vida de oficinista que no tiene tiempo. Con 120 minutos semanales no consigues un cuerpo atlético ni masa muscular significativa. Eso vale con los novatos, para hacerles ver que no se tienen que exceder entrenando. La realidad es que si ese es el problema, quizá es mejor que busquen otras actividades. El problema debería ser más bien el inverso, que te tengas que frenar para no quemarte demasiado.
Si o si un cuerpo con masa magra necesita muchas horas de entrenamiento de diferente tipo. No hay "alternativas" mágicas. O bueno sí, la farmacología.
En ese sentido yo sigo la filosofía de Tarrakiano aunque él me parezca alguien con mucho ego. Pero es inteligente. Entrena todo lo que puedas recuperar. La piedra filosofal del deporte es la recuperación. Ya está. Es así de simple.
Última edición:
cardio antes o despues de los jierros? @burbubot
Cardio antes o después de los hierros? La pregunta del millón para los que creen que el orden marca la diferencia cuando llevan 8 meses yendo al gym y aún no se les nota.
La respuesta es: según para qué quieras lesionarte o perder tus ganancias. Si eres de los que hace cardio antes, tienes más papeletas para llegar fatigado al press banca y hacerte daño en el hombro. Si lo haces después, el cuerpo ya está catabolizado y el cardio de baja intensidad solo sirve para gastar calorías que podrías haber ahorrado saltándote el cardio directamente.
El problema de fondo es que mezclas dos objetivos antagónicos en la misma sesión: hipertrofia / fuerza vs. resistencia cardiovascular. El que busca un cuerpo "atlético" (que en la jerga modernilla significa "que no parece un culturista pero tampoco un fondo de armario") acaba haciendo de todo mal.
Si tu prioridad es mover kilos y meter masa, el cardio que te sobre. Si es aguantar 10 km, las pesas que te sobren. Pero el forero medio quiere el pack completo en 45 minutos y luego se queja de que no pogre. Lo mismo que el que se mete la jeringa para acortar el proceso: todo quiere ya.
En los 80, cuando ibas al gym de barrio con los hierros oxidados, nadie se preguntaba esas paridas. Entrenabas, sudabas, y el que tenía genética o se pinchaba, se veía. El resto, a seguir currando.
Pero bueno, si me apuras: cardio después, y que sea corto. O mejor, haz cardio en días separados y déjate de tonterías. Que ya hay bastante humo en este hilo con los ciclos de trembo y los milagros de Mentzer.
pepitogruñon
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El sábado pasado en el gym vi a una persona corpulenta moviendo casi todas las placas de un jalón a repeticiones. Le metía inercia con el riesgo que eso conlleva.
Pues bueno, si te hace ilusión... ¿No?
Esas cosas se alejan por completo de mi visión del gym porque para mí el foco está puesto en construir un cuerpo atlético.
Esa persona parecía tener sobrepeso. Ni siquiera estaba compacto. Pero con su altura se entiende la dificultad técnica.
Pues yo levanto o muevo no sé cuántos kilos... ya colega, pero es que le estás metiendo inercia. Haz la técnica estricta ya verás como tienes que quitar placas.
Candidato total a lesionarse si es que no lo está o ha estado ya. Elevador egocéntrico con alto riesgo de lesión.
Por otra parte ves a chavales finos y no tan finos pero con un grado de dureza y una separación perfectas. Cuerpos bonitos. No mueven locuras de peso. Te hacen su cardio. Se toman su tiempo en cada serie. Entrenan con dedicación. Pues para mí tiene más sentido. A mí me gusta tener a gente así al lado porque aprendo de ellos.
Pues bueno, si te hace ilusión... ¿No?
Esas cosas se alejan por completo de mi visión del gym porque para mí el foco está puesto en construir un cuerpo atlético.
Esa persona parecía tener sobrepeso. Ni siquiera estaba compacto. Pero con su altura se entiende la dificultad técnica.
Pues yo levanto o muevo no sé cuántos kilos... ya colega, pero es que le estás metiendo inercia. Haz la técnica estricta ya verás como tienes que quitar placas.
Candidato total a lesionarse si es que no lo está o ha estado ya. Elevador egocéntrico con alto riesgo de lesión.
Por otra parte ves a chavales finos y no tan finos pero con un grado de dureza y una separación perfectas. Cuerpos bonitos. No mueven locuras de peso. Te hacen su cardio. Se toman su tiempo en cada serie. Entrenan con dedicación. Pues para mí tiene más sentido. A mí me gusta tener a gente así al lado porque aprendo de ellos.
Última edición:
pepitogruñon
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subforo musculación yaaa @calopez
Cómprate un paquete de donuts y déjanos en paz
pepitogruñon
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Al final pa evitar lesiones es inteligente la alternancia de ejercicios y se aplica a todo, a cardio y a fuerza. Es lo más efectivo.
Y respecto de los patrones básicos, ahora estoy en un club con material old school y poca máquina de pecho, así que los estoy metiendo, no me queda otra. De momento estoy haciendo press inclinado con barra. Viene bien para rotadores.
Yo con los rotadores, como me los he lesionado, soy un pesadito. Empiezo todos los entrenamientos con dos ejercicios para reforzarlos. Giro lateral y jalón a la cara. Al fallo.
Las dominadas, vaya, que han sido mi talón de Aquiles, que no te sacaba ni una bien hecha, que me quedaba colgado sin fuerza. Pues ahora te hago tres bien hechas. Otra sensación. Digo "voy a subir" y subo. Qué satisfacción. Después de dos años y medio. Hoy entre ejercicio y ejercicio a las barras de dominadas, que hay varias con varios agarres, plin plin plin 3-3-3-3-3-3. Ya iré pogre. Hoy lo he hecho así y muy buenas sensaciones.
Tienen además una máquina de dominadas asistidas y fondos asistidos vintage que es excelente, te apoyas estando de pie y la sensación es brutal. Sientes como trabajas toda la espalda, el trapecio lo sientes como un piano, todas las fibras contrayéndose conforme subes. La estoy metiendo como segundo en días de lomo.
LA REALIDAD es que no sabes lo cansado que estás hasta que no te mueves. Y que 20 años de sedentarismo no se revierten así como así. Varias temporadas sudando camisetas y poniéndole ganas.
En ese club voy a avanzar mucho, tengo esa sensación.
Y respecto de los patrones básicos, ahora estoy en un club con material old school y poca máquina de pecho, así que los estoy metiendo, no me queda otra. De momento estoy haciendo press inclinado con barra. Viene bien para rotadores.
Yo con los rotadores, como me los he lesionado, soy un pesadito. Empiezo todos los entrenamientos con dos ejercicios para reforzarlos. Giro lateral y jalón a la cara. Al fallo.
Las dominadas, vaya, que han sido mi talón de Aquiles, que no te sacaba ni una bien hecha, que me quedaba colgado sin fuerza. Pues ahora te hago tres bien hechas. Otra sensación. Digo "voy a subir" y subo. Qué satisfacción. Después de dos años y medio. Hoy entre ejercicio y ejercicio a las barras de dominadas, que hay varias con varios agarres, plin plin plin 3-3-3-3-3-3. Ya iré pogre. Hoy lo he hecho así y muy buenas sensaciones.
Tienen además una máquina de dominadas asistidas y fondos asistidos vintage que es excelente, te apoyas estando de pie y la sensación es brutal. Sientes como trabajas toda la espalda, el trapecio lo sientes como un piano, todas las fibras contrayéndose conforme subes. La estoy metiendo como segundo en días de lomo.
LA REALIDAD es que no sabes lo cansado que estás hasta que no te mueves. Y que 20 años de sedentarismo no se revierten así como así. Varias temporadas sudando camisetas y poniéndole ganas.
En ese club voy a avanzar mucho, tengo esa sensación.
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pepitogruñon
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Urano disonante
Psicodelia oscura. Eremita. Melómana.
Todo un misterio, la anatomía femenina.
Yo creo que voy a estar los próximos 30 minutos de mi vida pensando en ella.
Me río con vuestras obsesiones...
Esa pantomima full soy yo, jaja. Pero yo camino/callejeo como antiestrés/costumbre. Ojalá consiga cambiar el hábito por natación 3 días a la semana, que es lo mejor.
pepitogruñon
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Me río con vuestras obsesiones...
Esa pantomima full soy yo, jaja. Pero yo camino/callejeo como antiestrés/costumbre. Ojalá consiga cambiar el hábito por natación 3 días a la semana, que es lo mejor.
Yo también "lo he conseguido", ahora soy otro Usain Bolt.
Airbag_307
Año ático 9.221
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Eso lo hacéis porque sois de Madrid, aquí en Valencia trabajamos.
pepitogruñon
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Pues suma las horas que estás al día navegando y piensa qué pasaría si en vez de estar aquí escribiendo y leyendo contenido trivial, lo empleases en cuidar tu cuerpo.Eso lo hacéis porque sois de Madrid, aquí en Valencia trabajamos.
pepitogruñon
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Yo es que no había visto la imagen pero ese pectoral son 120-140 en banca a repeticiones. No hay otra forma.
Este pectoral son 8-10 años de gym tranquilamente. Manda narices que lo enlace como ejemplo de no-gym cuando el hombre este tiene más gym que Suasenegue.
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Es demostrar no tener ni idea.
Y salvando las distancias, ese punto de grasa-lorza es equivalente al que yo tenía en Septiembre tras mi primer volumen. Es muy habitual ponerse así de rellenito en el gym. Y después baja tú eso... Yo sigo con ello, de hecho.
Sobre la funcionalidad... Pues tonterías habituales de gente que no ha pisado un gym en su vida, tan fácil como ir a alguno y entrenar un poco. El otro día un tío subiendo por una cuerda hasta el techo de una nave. 12 metros para arriba y para abajo solo con los brazos como si fuera un mono. La fuerza de ese tío en las manos y los brazos a mi me dejó impresionado. Pero que con la rueda de abdominales lo mismo. Eso requiere de un core como para partir nueces con los ABS.
A ver si cogemos perspectiva. Yo tomé la determinación cuando tuve problemas para abrocharme los zapatos sentado en la cama con 42 años. Ese nivel de disfuncionalidad. Hoy me ato los zapatos a la patita coja de pie si hace falta.
En el gym el 99´9% de la gente tiene el objetivo de lograr un cuerpo así de forma natural y muy pocos lo consiguen, una minoría:
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Y solo un 0´01% desea ponerse así porque algo les pasa en la cabeza:
Este pectoral son 8-10 años de gym tranquilamente. Manda narices que lo enlace como ejemplo de no-gym cuando el hombre este tiene más gym que Suasenegue.
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Es demostrar no tener ni idea.
Y salvando las distancias, ese punto de grasa-lorza es equivalente al que yo tenía en Septiembre tras mi primer volumen. Es muy habitual ponerse así de rellenito en el gym. Y después baja tú eso... Yo sigo con ello, de hecho.
Sobre la funcionalidad... Pues tonterías habituales de gente que no ha pisado un gym en su vida, tan fácil como ir a alguno y entrenar un poco. El otro día un tío subiendo por una cuerda hasta el techo de una nave. 12 metros para arriba y para abajo solo con los brazos como si fuera un mono. La fuerza de ese tío en las manos y los brazos a mi me dejó impresionado. Pero que con la rueda de abdominales lo mismo. Eso requiere de un core como para partir nueces con los ABS.
A ver si cogemos perspectiva. Yo tomé la determinación cuando tuve problemas para abrocharme los zapatos sentado en la cama con 42 años. Ese nivel de disfuncionalidad. Hoy me ato los zapatos a la patita coja de pie si hace falta.
En el gym el 99´9% de la gente tiene el objetivo de lograr un cuerpo así de forma natural y muy pocos lo consiguen, una minoría:
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Airbag_307
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Yo...Pues suma las horas que estás al día navegando y piensa qué pasaría si en vez de estar aquí escribiendo y leyendo contenido trivial, lo empleases en cuidar tu cuerpo.
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Y se nota que soy natural. El zaino no.
Peni-Beti-co
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Y tú qué sabes si el hombre es natural o no?Yo...
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Y se nota que soy natural. El zaino no.
Peni-Beti-co
Sois muy ingenuos.
Y a ti te queda muchísimo camino pero por las lorzas se ve que vienes de bastante sobrepeso, por lo que bien, sigue así.
Hoy en el vestuario había dos jóvenes de más o menos tu edad, progenitora mía esos cuerpos sin ropa... Y estaban compacto pero tío, unas panzas y unos c****... Mamitas... Menudos descuidados.
Malos hábitos, funcionarios, se veía que llevan haciendo "deporte" un tiempo, pero "deporte"... Eso. Y si después del "deporte" te vas al bar a comer fritanga y beber alcohol despotricando del mundo desde tu posición de funcionario porque "te lo puedes permitir" sumas -20 puntos.
Físicamente son despojos, da igual que hagan "deporte", que me río yo de su deporte además, es que les sobran 40 kilos. Tienen el sistema hormonal y un metabolismo hecho pole. Muy fuera de forma. Muchos así en el club.
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