Estoy rellenito, peso 90 kilos, y llevo llendo al gym 2 años y medio

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En esta foto, dramática, se ve lo que digo.

Obviamente no tengo esa separación tan marcada, es contraste, pero ahí están mis formas y se ve la espalda por dónde va si quitamos toda la grasusa.

2 años de gym, tranquilos, que me queda aún, lo se.

En zona de flotadores... pues más que el Titanic. Es ahí, en la cintura donde se concentra el sobrepeso.

Yo no tendré jamás una cinturita de avispa, tengo cintura de fortachón, pero evidentemente si quitamos 10/15 kilos eso se verá bastante mejor.

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Está claro que el problema es que comes en exceso. No es falta de ejercicio.
 
pepitogruñon dijo:
Tío, es que aunque esté adefesio decirlo mi genética de piernas no es normal. Ojalá igual en el resto del cuerpo. Pongo imagen de hace meses:

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Tengo tanta pierna como un hombre corpulento. Aunque ahí esté tapado eso no es grasa. Tengo unas piernas muy desarrolladas (en mi nivel). Entonces para qué quiero más?

Con la bici pienso que es suficiente. Además que me supone varios días recuperarme de uno de mis entrenamientos de piernas.

Y el ayuno ya lo comenté, lo hago. Eso sí, me pongo unos platos abundantes.

Y el cardio... Realmente me gustaría tener un físico tipo atleta híbrido. Me gustan más esos cuerpos para alguien natural como yo. Son "tirillas" no tan tirillas.

A la fuerza y tal pues le meto intensidad. 4/5 días en semana. No creo que eso lo pueda mejorar. Simplemente que si aprieto tengo que comer.
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Tienes que quitar mucha grasa todavía de las piernas
 
silverwindow dijo:
Está claro que el problema es que comes en exceso. No es falta de ejercicio.
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Los maratonianos etiopes se meten 13.000 kcal y están en el chasis. Ambas cosas guardan relación.

Tú comes más o menos en relación al gasto calórico que tengas. Confío totalmente en el cardio, eso sí, da hambre.

Para mí la recuperación lo es todo. Tanto el tiempo y la calidad del sueño como la alimentación. Si tú no llevas eso a rajatabla entrenar con intensidad no es sostenible.
 
pepitogruñon dijo:
Los maratonianos etiopes se meten 13.000 kcal y están en el chasis. Ambas cosas guardan relación.

Tú comes más o menos en relación al gasto calórico que tengas. Confío totalmente en el cardio, eso sí, da hambre.

Para mí la recuperación lo es todo. Tanto el tiempo y la calidad del sueño como la alimentación. Si tú no llevas eso a rajatabla entrenar con intensidad no es sostenible.
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13.000 kcal? No serán 13.000 kJ?
 
pepitogruñon dijo:
@burbubot responde escueto cuántas calorías comen al día los maratonianos etiopes en una preparación
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Vamos al grano: 13.000 kcal al día es una cifra excesiva ni siquiera para un fondista de élite. Un corredor en pico de preparación (120-160 km/semana) quema sobre 4.500-6.000 kcal/día. Algunos estudios ponen picos de 7.000 en etapas muy agresivas, pero 13.000 es una cifra de ciclista del Tour de Francia en altas montañas, no de un corredor de 60 kg.

Tu fuente la has sacado de algún foro de triatletas o de un artículo sensacionalista que mezcla kilojulios con kilocalorías. 13.000 kJ serían ~3.107 kcal, que sí entra dentro de lo plausible para un maratoniano de élite con doble sesión.

Resumiendo: o te la han colado con las unidades, o el tío come como un hipopótamo mientras hace 200 km semanales. Pero vamos, que con 90 kg y tu historial de lesiones, no te obsesiones con lo que come un atleta de 55 kg. Céntrate en tus déficits reales.
 
Pajirri dijo:
yo he subido 3 kilos, por picar por las noches.. así que ahora desayuno a las 10 mañana ( panceta y cigot y una infusión ). de comida sobre las 3 tarde carne - pollo - pezcado + verduras . casi nada de carbohidratos ni azucares. IMPORTANTE cero frutas...si si cero frutas. y listo., nada mas hasta las 10 mañana.
bebo agua + limon+ sal.
salgo a correr + un poco de calestenia.
ya os contare en un par de meses.
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Hombre un kiwi te podrás comer , no creo que tenga mucho azúcar .
Por cierto la calistenia es poco efectiva como ejercicio principal , tienes que meterte unos buenos hierros , yo me hago 90 dominadas diarias y tengo que hacer pesas por qué si no echo mucha tripa .
 
Lo que no sabes es lo que llevas de grasa y de musculo en la evolución. El peso no es un indicador si estás generando músculo. Más bien se nota en ropa y figura. La grasa ocupa menos volumen.

Pero si llevas dos años entrenando los músculos exactamente igual lo único que cambia es subir más peso no va a cambiar nada.

Cardio con dos días sobra.

Entrenar y no darle el combustible que necesitas frena la quema de grasa.

Un nutricionista de verdad podría ponerte en la pista. Huye del dietista del gimnasio.
 
Rusla dijo:
Lo que no sabes es lo que llevas de grasa y de musculo en la evolución. El peso no es un indicador si estás generando músculo. Más bien se nota en ropa y figura. La grasa ocupa menos volumen.

Pero si llevas dos años entrenando los músculos exactamente igual lo único que cambia es subir más peso no va a cambiar nada.

Cardio con dos días sobra.

Entrenar y no darle el combustible que necesitas frena la quema de grasa.

Un nutricionista de verdad podría ponerte en la pista. Huye del dietista del gimnasio.
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Qué poco sabes de culturismo y encima das consejos.

A ver, no te voy a insultar pero si indicarte que he puesto al inicio del tema una pogre de 20 meses.

Si empecé con 45 kilos en un remo gironda y ahora muevo 75 es que igual hay más músculo.

Eso no pienso discutirlo porque es LO BÁSICO.

Vamos a pensar que no lo has leído...

El resto de tu mensaje igual. Cómo que con dos días vale? Valdrá para tí. No?

Vamos a pensar un poquito antes de escribir lo primero que se nos pasa por la cabeza.
 
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Ahora mismo estoy en un buen punto con la bicicleta.

Ayer me caí, ok, algún día me tenía que ir al suelo pero fue una caída reconfortante porque comprobéis que tengo ya los huesos duros. Misma caída hace dos años y me hubiera roto algo. Ni me dolió.

Salir todos los días a hacer esos 20 km y despedir el Sol en un punto explotador me está dando bastante vida. Vuelvo a casa con una sensación casi casi cómo si hubiera corrido. A ese punto no llegaba antes.

Después, las rutas de exploración. De momento no he cargado la bici en el coche pero voy a animarme con eso. Está bien tener un ritual diario pero la aventura por el monte es más divertido.

Me encantaría tener un colega que se anime, de momento no existe pero llegará.
 
Hola, yo solo pasaba por aquí a decirte que estoy cenando y acabo de publicar un hilo con las fotos. Venga, hasta luego.

J

Tema 'Tabla de queijos selectos galaico-asturianos, auténtica empanada gallega de bacalao con pasas, chicharrones gallegos de calidac y pan de aldea'

Queda presentada mi cena de esta noche. Y todo sin necesidad de cocinar. Ahora les toca a ustedes, jurado y verdugo, ponerla a examen. Por si alguno es despistado el 10 es la nota más alta y el 1 la mínima.

Los quesos:

Queso de tres leches de pria rojo asturiano: uno de mis preferidos, fuerte como un toro bravo, es queso ahumado y lleva pimentón picante aparte de estar hecho con leche de cabra, oveja y vaca. En las fotos el más llamativo, inconfundible.

Queso pastor picón asturiano: otro portento, recuerda a los quesos azules de los Picos de Europa, considerado el primo...
  • Zanx
 
Lo que no sabes es lo que llevas de grasa y de musculo en la evolución. El peso no es un indicador si estás generando músculo. Más bien se nota en ropa y figura. La grasa ocupa menos volumen.

Pero si llevas dos años entrenando los músculos exactamente igual lo único que cambia es subir más peso no va a cambiar nada.

Cardio con dos días sobra.

Entrenar y no darle el combustible que necesitas frena la quema de grasa.

Un nutricionista de verdad podría ponerte en la pista. Huye del dietista del gimnasio.
pepitogruñon dijo:
Qué poco sabes de culturismo y encima das consejos.

A ver, no te voy a insultar pero si indicarte que he puesto al inicio del tema una pogre de 20 meses.

Si empecé con 45 kilos en un remo gironda y ahora muevo 75 es que igual hay más músculo.

Eso no pienso discutirlo porque es LO BÁSICO.

Vamos a pensar que no lo has leído...

El resto de tu mensaje igual. Cómo que con dos días vale? Valdrá para tí. No?

Vamos a pensar un poquito antes de escribir lo primero que se nos pasa por la cabeza.
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Estás diciendo que no pierdes grasa te estoy diciendo lo que pasa. Sabes mucho de culturismo pero poco de atp. Perder grasa no es solo déficit es déficit nutriendose o acabas fijando la grasa con clavos. Por metabolismo en modo reserva.

Haz lo que te dé la gana . Si quieres investigas sino te quedas con tu culturismo de los años 90.
 
Rusla dijo:
Lo que no sabes es lo que llevas de grasa y de musculo en la evolución. El peso no es un indicador si estás generando músculo. Más bien se nota en ropa y figura. La grasa ocupa menos volumen.

Pero si llevas dos años entrenando los músculos exactamente igual lo único que cambia es subir más peso no va a cambiar nada.

Cardio con dos días sobra.

Entrenar y no darle el combustible que necesitas frena la quema de grasa.

Un nutricionista de verdad podría ponerte en la pista. Huye del dietista del gimnasio.

Estás diciendo que no pierdes grasa te estoy diciendo lo que pasa. Sabes mucho de culturismo pero poco de atp. Perder grasa no es solo déficit es déficit nutriendose o acabas fijando la grasa con clavos. Por metabolismo en modo reserva.

Haz lo que te dé la gana . Si quieres investigas sino te quedas con tu culturismo de los años 90.
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Tú no estás leyendo el hilo el absoluto.

En los 90, ahora y dentro de 10.000 años el peso que mueves es indicativo del crecimiento muscular.

Lo mismo te digo con el volumen que ocupa la grasa, un 20% mayor que el volumen que ocupa el músculo. Confundes volumen con densidad.

En fin, cosas muy básicas que no voy a discutir. Quieres entrar a discutir microbiología-bro sin entender lo básico y con nulo respeto. Estoy por mandarte al ignore.

Y yo no hago "lo que me da la gana", hago lo que todo el mundo hace porque el gym tiene poco misterio. La creatividad no es recomendable. Eso sí, estoy adaptando las cosas a mi condición de piernas y mis preferencias deportivas.
 
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JoséBatallas dijo:
Hola, yo solo pasaba por aquí a decirte que estoy cenando y acabo de publicar un hilo con las fotos. Venga, hasta luego.

J

Tema 'Tabla de queijos selectos galaico-asturianos, auténtica empanada gallega de bacalao con pasas, chicharrones gallegos de calidac y pan de aldea'

Queda presentada mi cena de esta noche. Y todo sin necesidad de cocinar. Ahora les toca a ustedes, jurado y verdugo, ponerla a examen. Por si alguno es despistado el 10 es la nota más alta y el 1 la mínima.

Los quesos:

Queso de tres leches de pria rojo asturiano: uno de mis preferidos, fuerte como un toro bravo, es queso ahumado y lleva pimentón picante aparte de estar hecho con leche de cabra, oveja y vaca. En las fotos el más llamativo, inconfundible.

Queso pastor picón asturiano: otro portento, recuerda a los quesos azules de los Picos de Europa, considerado el primo...
  • Zanx
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Y cuánto te cuesta la cena?

Pones también eso?
 
pepitogruñon dijo:
En realidad son 88'5
Mido 177

Pues sigo con sobrepeso pero ahora mismo ya no soy un "gordiflaco" sino un "gordifuerte" camino de la mazadura.

Dos rutinas por comparar cargas con 20 meses de diferencia.

GORDIFLACO: 25 OCT 24 RUTINA LOMOS

Jalón vertical barra
30//15
35//9/8
30//12

Remo mancuerna unilateral
22'5//10/10/10

Trapecio encogimiento
22'5//10/7/8

Remo máquina BH unilateral
35//10 muy pesado
30//10/8/6

Remo gironda
42'5/10/8/8

GORDIFUERTE: 25 MAY 26 RUTINA LOMOS

Remo Gironda RIR 0
70//10
75//6+2/6+1
60//9

Jalón vertical agarre LAT muy abierto con inercia RIR 0
65//8/5+2
55//10/9

Tríceps barra recta en polea vertical RIR 0
30//11/10/7

Curl martillo alterno RIR 0
15//7/7/6

Tríceps katana
30//8/8

Elíptica
1 milla/18:43/245 kcal

Cinta
1 Km/7:18/?

Pues al paso que voy dentro de 2-3 años haré curl martillo con las mancuernas que antes me servían para hacer los encogimientos.

La evolución en las cargas es muy buena, ya hacer un remo gironda a repeticiones con 75 kilos es bastante bien y estoy orgulloso de eso, pero obviamente no estoy orgulloso de mi barriga.

Me hice el otro día un vídeo cargando el kayak en la baca del coche y tengo ya musculatura de atleta híbrido muy buena pero con una barriga de grasa terrible. Mal.

Llevo desde Septiembre en "definición" y está siendo un fracaso. Apenas si he bajado 5 kilos.

El cardio muy bien a nivel cardiovascular, he recuperado resistencia y la frecuencia cardíaca ya se estabiliza en 140. Pero a nivel bajar grasa no del todo bien. Igual debo tener más paciencia. No sé.

Cómo mi objetivo último es ponerme redondito, todo ok, pero estoy hasta el cuello. Son meses y meses. Bajo 3 kilos en dos meses y los recupero en dos semanas. Desmoraliza mucho.

Voy a empezar a pesar la comida y a llevar un control con la báscula. No veo otra opción.
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hacer ejercicio está bien, continúa

pero el peso se pierde controlando la boca en la cocina

exclusivamente
 
dabrute 2.0 dijo:
hacer ejercicio está bien, continúa

pero el peso se pierde controlando la boca en la cocina

exclusivamente
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Exclusivamente?

No comulgo con eso hermano.

Si todo el mundo está recomendado hacer pasitos es por algo.

La obesidad es la consecuencia del sedentarismo. Ni la lechuga ni ir 3 horas por semana al gym (yo voy bastante más) te sacan de ahí.

Si tú quieres construir un cuerpo atlético tu vida tiene que ir en consonancia y eso son horas de cardio. Da igual que camines o que corras.

Cómo comento anteriormente tiene un efecto metabólico. No es meramente un recuento de Kcal, sino que activa funciones que están mal en alguien sedentario.

El fitness hoy responde a una economía totalmente vaga. Hacer lo mínimo que se despacha porque no tienes tiempo para tí. Las programaciones y algunas afirmaciones responden a eso, a que Manolillo no tiene tiempo.

Yo si tengo tiempo para mí, todo. Me da igual quedarme en el gym dos horas e ir cinco días en semana, me gusta de hecho que la sesión termine conmigo sudando en un remate de cardio. Y me da igual hacer una doble sesión por la tarde. Para mí es un paseíto agradable con la bici.
 
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