AYN RANDiano2
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Es una gran ironía: La mayor parte del planeta se divide entre quienes perjudican su salud haciendo NADA de deporte y quienes la perjudican haciendo DEMASIADO deporte.
Abro este hilo para divulgar lo que dice La Cueva de Ali Babá de datos científicos que es PubMed.Gov:
Los tesoros de conocimiento de PubMed estan ocultos.
Les abro la puerta del tesoro en este hilo. Leanlo si quieren vivir más y mejor.
Empiezo por el límite de máximo 4-5 horas/semanales de deporte de hacer sudar como dosis máxima de deporte a partir de la cual el deporte es MALO para la salud:
Abstract
Homo sapiens are evolutionarily adapted to be very physically active throughout life, and thus habitual physical activity (PA) is essential for well-being and longevity. Never the less, middle-aged and older individuals engaging in excessive strenuous endurance exercise appear to be at increased risk for a variety of adverse cardiovascular (CV) effects including atrial fibrillation, myocardial fibrosis, and coronary atherosclerosis.
An emerging body of evidence indicates U-shaped or reverse J-shaped curves whereby low doses and moderate doses of PA significantly reduce long-term risks for both total mortality and CV mortality, however, at very high doses of chronic strenuous exercise much of the protection against early mortality and CV disease is lost. The optimal dose, or what we term ‘Goldilocks Zone,’ of PA may be: at least 150 minutes per week of moderate-intensity aerobic exercise or 75 minutes per week of vigorous-intensity aerobic activity, but not more than four to five cumulative hours per week of vigorous (heart-pounding, sweatproducing) exercise, especially for those over 45 years of age. It is also important to take at least one day per week off from vigorous exercise. There appears to be no concerns about an upper threshold for safety for leisure-time low-to-moderate intensity activities such as walking at a comfortable pace, housework, gardening, etc. After every 30 consecutive minutes spent sitting, stand up and move, ideally walking briskly for about five minutes.
Resumiendo: La dosis exacta de ejercicio "de sudar" es entre 2 horas y media (los 150 minutos citados) y 4-5 horas.
O entre 20 y 42 minutos diarios, si se hace deporte los 7 días de la semana. Y NI UN MINUTO MÁS.
Con el ejercicio físico pasa como con la comida, el agua o el estar expuesto al sol: Son 3 cosas muy buenas para la vida pero que en dosis excesivas pueden cancelar.
La gráfica habla muy claro:
El que corre demasiado temina con mayor riesgo de gloria que el sedentario :8:
La "Gráfica en U" de los efectos sobre la salud del deporte:
De donde sale el dato del tope máximo de 4-5 horas de deporte por semana:
La actividad física moderada -por otra parte- no tiene tope en el número de horas que s epuede practicar sin riesgo para la salud:
Actividades como la jardinería o pasear son buenas para la salud y no entran dentro del límite de las 4-5 horas/semana.
Placa coronaria:
Los maratonianos tienen más placas coronarias que las personas sedentarias.
La paradoja de nuestra sociedad es que unos mueren de sedentarismo y otros mueren por hacer demasiado ejercicio.
Después de décadas de repetirnos que "hagamos deporte"...
Sociedad: Propaganda Estatal del "DEPORTE DE RIESGO" y de la "AVENTURA" como herramienta de IMBECILIZACIÓN DE MASAS
...es hora de advertir de que hay que hacer deporte, PERO SIN PASARSE.
Y "pasarse" es hacer más de 42 minutos diarios de actividad que haga sudar, si se hace todos los días. O bien más de 4-5 horas/semana.
El Deporte es como la comida.
Demasiado poco es malo para la salud:
Pero demasiada comida también es mala para la salud:
La "Patata de Sofá"...
...se esta perjudicando seriamente la salud.
Pero el que ultra-deportista TAMBIÉN se la está pejudicando:
Como el que se destroza la salud esforzándose nos resulta "heroico", tendemos a perder de vista que se esta destrozando la salud tan ciertamente como se la destroza el sedentario o hasta el drogota.
Antonio Escohotado ha fumado como un carretero toda su vida, ha practicado cero deporte y se ha metido toda substancia psicoactiva conocida por el ser humano:
Ahí sigue, con sus 77 años.
Mientras, todas las semanas fallecen "en combate deportivo" jovencitos adolescentes y veinteañeros sólo jugando al fútbol. Por ejemplo:
Hay algo catastrófico en un deporte que mata a sus practicantes aún adolescentes:
Barrunto que mueren más jovencitos jugando al fútbol cada año en España que por la Lacra (Marca Registrada)
En los años 1980 Escohotado ya criticaba que el Estado reprimiese el uso de drojas por malo para la salud (y lo es, ciertamente) pero al mismo tiempo nos vendiese el "Espíritu Olímpico" y financiase "Centros de Alto Rendimiento Deportivo" donde hornadas completas de jovencitos quedaban baldados de por vida.
Conocí una vez a un monitor de Gimnasio que repetía algunas frases ingeniosas que resumen muy bien el espíritu de este hilo:
Tenía otra frase para madres que querían descendientes "deportistas":
El buen monitor luego explicaba a las bienintencionadas madres que si quieres COMPETIR (=Deporte) el Doparte (=Hacerse un Adicto) es casi inevitable.
Paso a analizar uno a uno los DEPORTES A EVITAR:
Sólo una minoría ínfima hacemos el deporte Justo: Ni muy poco ni demasiado.
Pasa lo mismo con la comida: Millones mueren de hambre y millones mueren por comer demasiado.
Parece haber cierta dificultad en el ser humano para dosificarse COMIDA y ACTIVIDAD FÍSICA: Casi todo el mundo o se pasan o se quedan cortos.
Pasa lo mismo con la comida: Millones mueren de hambre y millones mueren por comer demasiado.
Parece haber cierta dificultad en el ser humano para dosificarse COMIDA y ACTIVIDAD FÍSICA: Casi todo el mundo o se pasan o se quedan cortos.
Abro este hilo para divulgar lo que dice La Cueva de Ali Babá de datos científicos que es PubMed.Gov:
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Los tesoros de conocimiento de PubMed estan ocultos.
Les abro la puerta del tesoro en este hilo. Leanlo si quieren vivir más y mejor.
Empiezo por el límite de máximo 4-5 horas/semanales de deporte de hacer sudar como dosis máxima de deporte a partir de la cual el deporte es MALO para la salud:
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Abstract
Homo sapiens are evolutionarily adapted to be very physically active throughout life, and thus habitual physical activity (PA) is essential for well-being and longevity. Never the less, middle-aged and older individuals engaging in excessive strenuous endurance exercise appear to be at increased risk for a variety of adverse cardiovascular (CV) effects including atrial fibrillation, myocardial fibrosis, and coronary atherosclerosis.
An emerging body of evidence indicates U-shaped or reverse J-shaped curves whereby low doses and moderate doses of PA significantly reduce long-term risks for both total mortality and CV mortality, however, at very high doses of chronic strenuous exercise much of the protection against early mortality and CV disease is lost. The optimal dose, or what we term ‘Goldilocks Zone,’ of PA may be: at least 150 minutes per week of moderate-intensity aerobic exercise or 75 minutes per week of vigorous-intensity aerobic activity, but not more than four to five cumulative hours per week of vigorous (heart-pounding, sweatproducing) exercise, especially for those over 45 years of age. It is also important to take at least one day per week off from vigorous exercise. There appears to be no concerns about an upper threshold for safety for leisure-time low-to-moderate intensity activities such as walking at a comfortable pace, housework, gardening, etc. After every 30 consecutive minutes spent sitting, stand up and move, ideally walking briskly for about five minutes.
Resumiendo: La dosis exacta de ejercicio "de sudar" es entre 2 horas y media (los 150 minutos citados) y 4-5 horas.
O entre 20 y 42 minutos diarios, si se hace deporte los 7 días de la semana. Y NI UN MINUTO MÁS.
Con el ejercicio físico pasa como con la comida, el agua o el estar expuesto al sol: Son 3 cosas muy buenas para la vida pero que en dosis excesivas pueden cancelar.
La gráfica habla muy claro:
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El que corre demasiado temina con mayor riesgo de gloria que el sedentario :8:
La "Gráfica en U" de los efectos sobre la salud del deporte:
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La actividad física moderada -por otra parte- no tiene tope en el número de horas que s epuede practicar sin riesgo para la salud:
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Placa coronaria:
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Los maratonianos tienen más placas coronarias que las personas sedentarias.
La paradoja de nuestra sociedad es que unos mueren de sedentarismo y otros mueren por hacer demasiado ejercicio.
Después de décadas de repetirnos que "hagamos deporte"...
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Sociedad: Propaganda Estatal del "DEPORTE DE RIESGO" y de la "AVENTURA" como herramienta de IMBECILIZACIÓN DE MASAS
...es hora de advertir de que hay que hacer deporte, PERO SIN PASARSE.
Y "pasarse" es hacer más de 42 minutos diarios de actividad que haga sudar, si se hace todos los días. O bien más de 4-5 horas/semana.
El Deporte es como la comida.
Demasiado poco es malo para la salud:
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Pero demasiada comida también es mala para la salud:
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...se esta perjudicando seriamente la salud.
Pero el que ultra-deportista TAMBIÉN se la está pejudicando:
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Como el que se destroza la salud esforzándose nos resulta "heroico", tendemos a perder de vista que se esta destrozando la salud tan ciertamente como se la destroza el sedentario o hasta el drogota.
Antonio Escohotado ha fumado como un carretero toda su vida, ha practicado cero deporte y se ha metido toda substancia psicoactiva conocida por el ser humano:
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Ahí sigue, con sus 77 años.
Mientras, todas las semanas fallecen "en combate deportivo" jovencitos adolescentes y veinteañeros sólo jugando al fútbol. Por ejemplo:
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Hay algo catastrófico en un deporte que mata a sus practicantes aún adolescentes:
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Barrunto que mueren más jovencitos jugando al fútbol cada año en España que por la Lacra (Marca Registrada)
Desarrollo el tema de la comparación VIOGEN versus Fútbol:
La mortalidad por accidente cardíaco por jugar a deportes de equipo con balón es de 1 perecid por cada 67.000 deportistas/año:
The rate of SCD was 1:101,082 AY and of SCA/D 1:67,064 AY. Eighty-eight percent (92) of events occurred in male athletes. The rate of SCA/D in male athletes was 1:44,832 AY and in female athletes 1:237,510 AY (incidence rate ratio, 5.3; 95% CI, 2.9-10.6; P<.001). Men's basketball was the highest risk sport with an SCA/D incidence of 1:37,087 AY trinc by men's football at 1:86,494 AY. Men's basketball and football athletes accounted for 57% (39) of deaths
Dejemos la del fútbol en 1/100.000 porque en las estadístics incluyen al "fútbol americano" y al baloncesto, que son peores aún.
Si 40 millones de expañoles jugasen al fútbol, habría por lo tanto 40 millones /100.000 = 400 :8: perecid por jugar al fútbol al año, sólo por accidentes cardíacos.
Pues no señor.
La incidencia de la gloria súbita cardíaca en la población total (deportistas incluidos) es 1 / 180000-250000 al año
Los deportes de equipo con balón TRIPLICAN ese riesgo.
Creo que por muchos datos que presente no acaba de entrarles a ustedes en la cabeza que el fútbol (el europeo) es MUY MALO PARA LA SALUD. la preconcepción de que es "deporte" y de que "el deporte es bueno para la salud" vicia toda su visión sobre esta clase de actividades, que si examinamos los datos NO PROPORCIONAN BENEFICIO DE NINGÚN TIPO.
El 6.5% de los españoles son 2.6 millones de personas.
Entonces morirían sólo por accidentes cardíacos unos 26 futbolistas/año en expaña.
Por VIOGEN mueren más muyer, sí...pero es que la población expuesta son 20 millones de muyer.
Por lo tanto el fútbol viene a ser UN ORDEN DE MAGNITUD (X10) más peligroso que la VIOGEN.
La mortalidad por accidente cardíaco por jugar a deportes de equipo con balón es de 1 perecid por cada 67.000 deportistas/año:
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The rate of SCD was 1:101,082 AY and of SCA/D 1:67,064 AY. Eighty-eight percent (92) of events occurred in male athletes. The rate of SCA/D in male athletes was 1:44,832 AY and in female athletes 1:237,510 AY (incidence rate ratio, 5.3; 95% CI, 2.9-10.6; P<.001). Men's basketball was the highest risk sport with an SCA/D incidence of 1:37,087 AY trinc by men's football at 1:86,494 AY. Men's basketball and football athletes accounted for 57% (39) of deaths
Dejemos la del fútbol en 1/100.000 porque en las estadístics incluyen al "fútbol americano" y al baloncesto, que son peores aún.
Si 40 millones de expañoles jugasen al fútbol, habría por lo tanto 40 millones /100.000 = 400 :8: perecid por jugar al fútbol al año, sólo por accidentes cardíacos.
Pues no señor.
La incidencia de la gloria súbita cardíaca en la población total (deportistas incluidos) es 1 / 180000-250000 al año
The current annual incidence of sudden cardiac death in the US is likely to be in the range of 180–250,000 per year
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Los deportes de equipo con balón TRIPLICAN ese riesgo.
Creo que por muchos datos que presente no acaba de entrarles a ustedes en la cabeza que el fútbol (el europeo) es MUY MALO PARA LA SALUD. la preconcepción de que es "deporte" y de que "el deporte es bueno para la salud" vicia toda su visión sobre esta clase de actividades, que si examinamos los datos NO PROPORCIONAN BENEFICIO DE NINGÚN TIPO.
Es el tercer deporte más practicado de forma recreativa habitual —en 2017 lo practicaba el 6,5% de los españoles
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El 6.5% de los españoles son 2.6 millones de personas.
Entonces morirían sólo por accidentes cardíacos unos 26 futbolistas/año en expaña.
Por VIOGEN mueren más muyer, sí...pero es que la población expuesta son 20 millones de muyer.
Por lo tanto el fútbol viene a ser UN ORDEN DE MAGNITUD (X10) más peligroso que la VIOGEN.
En los años 1980 Escohotado ya criticaba que el Estado reprimiese el uso de drojas por malo para la salud (y lo es, ciertamente) pero al mismo tiempo nos vendiese el "Espíritu Olímpico" y financiase "Centros de Alto Rendimiento Deportivo" donde hornadas completas de jovencitos quedaban baldados de por vida.
Conocí una vez a un monitor de Gimnasio que repetía algunas frases ingeniosas que resumen muy bien el espíritu de este hilo:
La actividad física moderada en dosis adecuadas es BUENA para la salud.
El Deporte (=Competición, aún contra uno mismo) es MALO para la salud, ya que es actividad física INmoderada por definición: No compites "moderadamente". Compites al 100%, y eso es malo para el cuerpo.
El Deporte (=Competición, aún contra uno mismo) es MALO para la salud, ya que es actividad física INmoderada por definición: No compites "moderadamente". Compites al 100%, y eso es malo para el cuerpo.
Tenía otra frase para madres que querían descendientes "deportistas":
Señor Monitor, ¡quiero que haga usted un deportista de mi descendiente!
¿Ah sí? ¿Y por qué quiere usted que su descendiente sea un Yonqui :XX:?
¿Ah sí? ¿Y por qué quiere usted que su descendiente sea un Yonqui :XX:?
El buen monitor luego explicaba a las bienintencionadas madres que si quieres COMPETIR (=Deporte) el Doparte (=Hacerse un Adicto) es casi inevitable.
Paso a analizar uno a uno los DEPORTES A EVITAR:
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