Del «no hagas cardio» al miedo a los hombros: el hilo se enciende

Del «no hagas cardio» al miedo a los hombros: el hilo se enciende​

El miedo a lesionarse los hombros por el tenis se cuela en la conversación y el hilo se parte. Unos dicen que el gimnasio lesiona seguro y otros que hay que empezar con calma. La discusión sobre la técnica, la progresión y el volumen de entrenamiento se mezcla con consejos sobre alimentación y suplementos. El autor insiste en que no puede permitirse una lesión en los hombros porque le jode el tenis. La respuesta no es unánime: desde los que recomiendan evitar el press y el peso muerto hasta los que sostienen que el miedo paraliza más que el hierro.

Qué se ha sabido​

El hilo arranca con una pregunta directa del autor: «Con que ejercicios puedo evitar ese tipo de lesiones? O cuáles son los ejercicios a evitar más allá del.peso.muerto que no pensaba hacerlo». La respuesta de eL PERRO es clara: «Vete 2 semanas, aprende a usar todas las maquinas y demas, para que sirve cada cosa, hazte tus circuitos para cada dia, quedate con los movimientos correctos». Añade que después de 15 días de rodaje se puede empezar a subir peso gradualmente.

pepitogruñon discrepa: «No te lesionas haciendo un ejercicio en particular a no ser que seas muy bestia y la líes muchísimo. Te lesionas por una acumulación de fatiga. Semana a semana». Y añade: «No tengas miedo alguno de llegar al fallo y exprimirte». Para él, el miedo a lesionarse es un error: «Entrenar con miedo y reservándote es un error».

Llorón también interviene para advertir sobre el peso muerto: «Si ves a alguien haciendo peso muerto y te quiere convencer de que es un buen ejercicio y que debes hacerlo sí o sí hay tres posibilidades: Te odia, y mucho. Es un fisioterapeuta y te ha visto cara de pardillo. Es el típico que se cree que lo hace bien hasta que un día pasa lo que pasa». Y añade: «Si un ejercicio te causa dolor en articulaciones es probable que lo hagas mal o simplemente no es un ejercicio para ti».

Sobre la alimentación, Llorón sentencia: «No necesitas batidos de proteínas, son un suplemento más, simplemente debes comer bien». Y antonio estrada matiza la cantidad de proteína: «Lo de la proteina a saco, depende. Hay bastantes ejemplos de gente que necesita un gran aporte proteico para ganar musculo y gente que no tanto. Lo del gramo por kilo, vale, pero ves a un taco de gente que habla de un gramo por libra, eso, para tu peso, son 160 grs diarios». Él mismo cuenta su experiencia: «Volvi a China en mayo. Tengo 64 anyos. No llego a los 50 grs de proteina creo que ningun dia, porque aqui se come de otra manera. No veo que haya perdido musculo».

La conversación también toca el volumen de entrenamiento. Discrepante Libre opina: «Me han gustado algunas indicaciones del perrete, dice que 3 días son pocos, pero si no ha ido en su vida al gym yo empezaria con 3 o corre el riesgo de aburrirse y dejarlo y perder la disciplina». Y añade: «Ya cuando vaya estando en marcha, que aumente a 4 si quiere... pero yo empezaria con 3».

Dónde está la bronca​

El choque está entre los que ven el gimnasio como un riesgo inevitable de lesión y los que creen que el miedo es el verdadero problema. pepitogruñon lo tiene claro: «Olvídate de eso, si vas al gym te vas a lesionar, 100%. La cosa es que sean cosas recuperables». Frente a esto, eL PERRO insiste en la prudencia: «Ni puto caso a los sunormales que citas, dios. En serio, hazme caso a mi». Y Llorón apunta directamente al peso muerto como ejercicio a evitar.

La discusión sobre la técnica también se enciende. Mientras unos piden series de aproximación y calma, otros defienden que hay que llegar al fallo. pepitogruñon zanja: «Pamplinas, el pectoral igual le tarda 5 años en desarrollarse y tiene buenas inserciones. En mi opinión es lo que debería preocuparle menos y lo que más espalda-hombro y piernas que si pesa eso midiendo lo que mide será 100% un etíope». La frase, aunque despectiva, se queda en el hilo como una salida de tono más.

Qué cambia respecto a antes​

El foco se desplaza de la rutina y la alimentación al miedo a la lesión. La pregunta del autor sobre los hombros y el tenis introduce un factor nuevo que condiciona todo lo demás. Ya no se discute solo qué comer o cuántos días ir, sino cómo evitar romperse. La predicción de que en un par de años no lo conocerán ni sus padres sigue en el aire, pero ahora con la advertencia de que el camino puede pasar por alguna lesión. La conversación no se resuelve; el hilo sigue sumando consejos y opiniones encontradas.