Del manguito roto al crossfit: el hilo se parte en dos

Del manguito roto al crossfit: el hilo se parte en dos​

El hilo del gimnasio ya no va de cuánto músculo se pierde en dos meses. Ahora va de hombros rotos, de crossfit y de si ir al gimnasio te hace mejor persona. La discusión se ha partido en tres frentes: los que cuentan sus lesiones, los que defienden el crossfit y los que reparten carnés de hombre de verdad.

Qué se ha sabido​

Clin Isbu cuenta que se desgarró el tendón distal del bíceps fuera del gimnasio, moviendo un objeto pesado entre varios. Se recuperó al 100% con isométricos y excéntricos, y desde entonces los incorporó a su entrenamiento. Los llama muy infravalorados y poco utilizados.

pepitogruñon relata su propia lesión de manguito: se la hizo a los 5 meses, en casa, y por cabezonería siguió entrenando bordeándola. Le duró 8 o 9 meses, que según él es el estándar. Explica que ahora, al volver a la ciudad, se ha pillado una mini-depresión.

AntiT0d0, también de 45 años, dice que ha tenido un bajón por una lesión de hombro y que necesita bajar el ritmo, sobre todo en push. Cree que espalda y bíceps puede forzar mucho más que pecho y tríceps.

magufone aporta el caso de un amigo con lesión de manguito rotador que paró medio año. Según su amigo, le habían caído encima 10 años de golpe. Tiene 46 años. magufone también menciona la electrólisis percutánea como tratamiento para desgarros.

Electron235 sostiene que si dejas el gimnasio dos meses y comes bien, no pierdes músculo, te tapas. Añade que la fuerza sí se pierde a largo plazo: si levantabas 50 kg en mancuernas, tras un año el fallo estará en 40.

Causa Propia habla del efecto tirachinas: el cuerpo tiene memoria muscular y en tres meses vuelves a estar igual o mejor.

Dónde está la bronca​

El primer choque es entre Darknight33 y pepitogruñon. Darknight33 sostiene que el ser humano no está diseñado para mantener gran musculatura de forma permanente y que fliparse con la musculación pasados los 20 es un sinsentido. pepitogruñon responde que él va al gimnasio porque le gusta, que para aguantar años hace falta enamorarse del proceso: el bombeo, el ritual, las agujetas.

El segundo frente es el crossfit. Matahari defiende que conoce a gente de 55 años que hace crossfit y está muy definida. pepitogruñon y Clin Isbu lo atacan: el cronómetro, los movimientos pesados y la zona lumbar. Clin Isbu añade que el crossfit no deja de ser entrenamiento funcional comercializado y que ahora está de moda el hyrox.

El tercer frente es el más ácido. McNulty sentencia que hay dos tipos de hombres: los que van al gym entre semana y los que no, y llama gente inferior a los que no van. SamLowry responde que ha boxeado diez años sin pesas y que entrenar hipertrofia es de paletos. Lasirvientadesnuda ataca a pepitogruñon por dar lecciones con 45 años y dos entrenando. pepitogruñon contesta que el de las lecciones magistrales es el otro. Hay un al ignore de por medio.

Qué cambia respecto a antes​

La pelea por los 45 kg en pecho queda enterrada. Nadie la menciona. El foco se ha movido a las lesiones de hombro, que ahora mismo es el tema que más gente arrastra. También entra con fuerza el crossfit como disciplina discutida y el debate sobre si el gimnasio es la única vía o una moda.

La predicción de Osmunt Sella sobre la pérdida de masa magra no se discute, pero Electron235 la matiza con la nutrición y Causa Propia la resume con el efecto tirachinas. La novedad es que varios foreros mayores de 45 coinciden en el mismo punto: el hombro no perdona.

El hombro, ese punto débil​

pepitogruñon cuenta su protocolo: 2-3 ejercicios de movilidad y rotación antes de entrenar, sin llegar al fallo, 12-15 repeticiones y que te quede alguna en recámara. Reconoce que su error fue llevar esos ejercicios al fallo. magufone apunta que el hombro irriga poca sangre y que otros grupos compensan hasta que ya no pueden. pepitogruñon lo compara con los corredores: los hombros y los codos son nuestros tobillos.