Warum manche im Gym Beine auslassen und andere den Oberkörper vernachlässigen

Die Epidemie der Muskelungleichgewichte im Fitnessstudio

Jeder Stammgast eines kommerziellen Fitnessstudios kennt das Muster: Frauen, die Rücken und Trizeps stählern, während der Unterkörper verkümmert, und Männer, die ihre Beine quälen, deren Oberkörper aber nicht vom Fleck kommt. Das ist kein subjektiver Eindruck: Beim Training mit ästhetischen Zielen ist Asymmetrie an der Tagesordnung.

Wer sich auf die Beine konzentriert, argumentiert, sie seien die Hälfte des Körpers und ihr Training stimuliere die Testosteronproduktion – ein hormoneller Effekt, den einige Studien bestätigen. Andere halten jedoch dagegen, dass dieser langfristige Nutzen marginal sei und der Trainingsumfang eine Vernachlässigung des Oberkörpers nicht rechtfertige.

Am anderen Ende gibt es diejenigen, die einen breiten Oberkörper und definierte Arme priorisieren und die Beine auf ein Minimum reduzieren. Die Begründung ist meist ästhetisch: „Den Oberkörper sieht man, die Beine weniger.“ Das Ergebnis sind jedoch oft unausgewogene Silhouetten, die trotz Kraft in bestimmten Muskeln unproportioniert wirken.

Der Preis der fehlenden Symmetrie

Das Problem ist nicht nur ein optisches. Ungleichmäßiger Muskelaufbau kann zu Haltungsschäden und Verletzungsrisiken führen. Schultern, die durch einen hypertrophierten Latissimus ohne stabilen Core nach vorne gezogen werden, oder Knie, die unter hypertrophierten Quadrizeps ohne Hamstrings leiden, sind typische Beispiele.

Manche Trainer empfehlen, nicht jeden Satz bis zum Muskelversagen zu gehen und gelegentlich eine Beinwoche auszulassen, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern – ein umstrittener Rat: Viele verordnen Beinarbeit mindestens zweimal pro Woche.

Auch die sportlichen Vorlieben spielen eine Rolle. Radfahrer und Fußballer haben aus Notwendigkeit kräftige Beine, aber im klassischen Bodybuilding-Studio ergibt das Streben nach unausgewogenen Extremen selten Sinn. Die Frage ist nicht, ob man eine Muskelgruppe stärker trainiert, sondern warum man die andere vernachlässigt. Und dort sind die Antworten meist subjektiver als wissenschaftlicher Natur.

Die vollständige Berechnung der hormonellen und leistungsbezogenen Auswirkungen mit Zahlen aus konkreten Studien findet sich in der Originalquelle. Wer Gewissheit will, sollte sich die Zahlen ansehen.