So beginnt man mit Meditation: Technik und Beständigkeit, mit oder ohne Apps

Meditieren ohne App: Atmung, Haltung und mentales Rauschen

Eine Frage, die immer wieder Antworten findet: Wie beginnt man mit Meditation? Die häufigste Antwort ist auch die am wenigsten kommerzielle: Man braucht keine App, kein spezielles Kissen und keinen Lehrer. Man braucht Beständigkeit, und die kann man nicht herunterladen.

Was ist Meditation und was ist sie nicht?

Nach der gängigsten Definition bedeutet Meditieren, das mentale Rauschen zu entfernen und im gegenwärtigen Moment zu verweilen. Die Aufmerksamkeit auf den Atem zu richten, auf die Luft, die durch die Nase ein- und ausströmt, ist der meistgenannte Ausgangspunkt. Nichts Episches.

Der Konflikt entsteht beim „Wie“. Viele Antworten bestehen darauf, dass es nicht darum geht, den Geist leer zu machen oder Gedanken zu unterdrücken: Das ist unmöglich. Die wiederkehrende Formel lautet beruhigen, nicht abschalten. Andere führen die Diskussion auf feineres Terrain: Das Problem wäre nicht das Gehirn —das physische Organ— sondern der Geist, verstanden als Instanz der Seele. Dies ist keine geringfügige Abweichung, denn sie verändert völlig, was man von der Praxis erwartet.

Fast alle sind sich über das unmittelbare Ziel einig: giftige Gedanken abzuschneiden, die aus der Vergangenheit oder Zukunft stammen, solche, die im gegenwärtigen Moment nicht existieren.

Wie fängt man mit Meditation an? Haltung und Atmung

Das minimale Handbuch passt in vier Zeilen. Bequemer Ort, gekreuzte Beine oder ein normaler Stuhl, gerader Rücken, Kopf hoch, Hände auf den Knien, Augen geschlossen. Einatmen und die Aufmerksamkeit auf die einströmende Luft richten, Ausatmen und sie auf die ausströmende Luft richten. Wenn die Aufmerksamkeit abschweift —und das tut sie— bringt man sie zurück, ohne Dramatik.

Es gibt Varianten für jeden Geschmack. Eine empfiehlt einen Leerheits-Mudra zur Konzentration vor dem Start. Eine andere schlägt vor, die Atmung mit dem Mantra „so hum“ zu begleiten. Eine dritte, deutlich strengere Variante besteht darin, im Seiza auf einem Kissen zu sitzen, die Atemzüge in umgekehrter Reihenfolge zu zählen und Gedanken vorbeiziehen zu lassen, ohne ihnen Beachtung zu schenken, ohne zu versuchen, sie zu stoppen.

Die Umgebung wird ebenfalls vorbereitet, und es gibt Protokolle, die dies Schritt für Schritt detailliert beschreiben:

• Eine warme Dusche vor dem Beginn
• Bequeme Kleidung, nichts Enghesitzendes
• Weihrauch oder ein angenehmer Duft, gedämpftes Licht und Wasserklang

Wer noch nie in Stille war, sollte wissen, dass die erste Übung nicht Meditieren ist, sondern einen Nachmittag ohne Reize durchzuhalten.

Geführte Meditation und Apps: Hilfreich oder hinderlich?

Für jene, die nicht wissen, wo sie anfangen sollen, ist die häufigste Empfehlung, mit einem kostenlosen Kurs einer Meditations-App zu beginnen, gerade weil sie die vorläufigen Anweisungen liefert, die den klassischen Fehler vermeiden, zu glauben, Meditieren bedeute, über Meditation nachzudenken.

Dann folgen achtsamkeitsbasierte Stressreduktionsprogramme (MBSR), frei verfügbar und kostenlos, sowie Kanäle mit endlosen Aufnahmen geführter Meditationen. Dabei tauchen auch einige Dokumentar-Miniserien auf, die die Technik lehrten, heute aber schwer zu finden sind.

Nicht alle sehen es gleich. Manche behaupten, Anwendungen seien reiner unnötiger Konsum und zum Meditieren brauche man nur den Geist, wie es seit Jahrtausenden praktiziert wird. Der Einwand hat Substanz, obwohl der Vorabkurs, laut seinen Befürwortern, Orientierung vor dem Start bietet.

Und gegen all dies steht eine Zwei-Wort-Antwort, die einen ganzen anderen Weg zusammenfasst: Ich bete lieber.

Vipassana, Zazen und MBSR: Welche Technik wählen?

Die Technik mit den meisten Fürsprechern unter denen, die einen formellen Kurs absolviert haben, ist Vipassana, mit kostenlosen elftägigen Retreats und dem Rat, gut vorbereitet anzukommen. Das Argument: Sie greift auf Originaltexte zurück und übersetzt sie in konkrete Schritte, ohne die Schichten, die spätere Schulen hinzufügten.

Parallel kursieren Zazen und die Silva-Methode, entspannter. Und die Meditationen von Osho, mit einem anspruchsvollen Protokoll: eine Stunde täglich und ohne Wechsel der Technik, bis sie erschöpft ist. Beim vierten Weg führt der Pfad nicht in ein Kloster, sondern dazu, den eigenen Beruf zu würdigen, ob Bäcker oder Elektriker.

Hier kommt die unbequemste Korrektur: Du kannst nichts tun, du tust nichts, alles geschieht. Wenn Meditation zu einem Projekt der persönlichen Verbesserung wird, wird sie zu einem weiteren Ziel.

Geist oder Gehirn? Der Punkt, an dem die Analyse ins Stocken gerät

Die ausgearbeitetsten Antworten trennen drei Dinge: das mentale Rauschen des Denkens abstellen, zwischen Leere und aktiver Meditation wählen und entscheiden, ob man einem pogre Pfad folgt oder lose Techniken ausprobiert. Das Interessante kommt später, wenn man aufhört, Erinnerungen und Szenarien zu kontrollieren, und beginnt, etwas zu hören, das nicht von einem selbst stammt.

Diesen Punkt zu erreichen, erfordert eine Disziplin, die die meisten nicht aufrechterhalten können, und dort scheitert die Idee, dass Meditieren nur Sitzen und Schweigen ist. Die irdischste Strömung schlägt das Gegenteil vor: das Jetzt innerhalb jeder Aktivität üben. Die spirituellste verspricht Erleuchtung in diesem Leben und keine Wiedergeburt.

Und genau hier stockt die Analyse. Wenn Meditieren eine Technik ist, wird sie gelehrt, gemessen und nach zwei Wochen aufgegeben. Wenn sie eine Gnade ist, die eintritt oder nicht, garantiert kein Kurs sie.