Fitnessstudio: Erholung ist wichtiger als alles andere

Erholung ist keine verschwendete Zeit: Es ist die Phase, in der der Körper Wachstumshormone ausschüttet und Muskeln repariert. Tägliches Übertraining ohne Schlaf oder Regeneration aktiviert den Alarmzustand und kann dazu führen, dass der Körper Muskelmasse abbaut.

Die Idee, dass mehr Stunden im Fitnessstudio mehr Muskeln bedeuten, bricht zusammen, sobald man betrachtet, was außerhalb des Studios passiert. Im Schlaf wächst man wirklich: Dann werden die Wachstumshormone ausgeschüttet. Training ohne ausreichende Erholung beschleunigt nichts, im Gegenteil.

## Der Alarmzustand, der Muskelgewebe verzehrt

Wenn jemand übertrainiert, um groß zu werden, versetzt sich der Körper in einen Alarmzustand. In dieser Situation kann er auf Muskelgewebe verzichten. Die Folge ist das Gegenteil des Gewünschten: Man trainiert mehr und behält weniger. Zusätzliche Einheiten sichern nicht mehr Muskelmasse; sie zerstören sie und erhöhen das Verletzungsrisiko.

## Frequenz 2 mit einem harten und einem leichten Tag

Gemachlichkeit bedeutet nicht, nicht zu trainieren. Ein vernünftiger Ansatz ist eine Frequenz von zwei Tagen pro Muskelgruppe: ein harter und ein Erinnerungstag mit **4-6 Sätzen**. Diese Dosierung lässt Raum für Erholung zwischen den Einheiten, wo die Anpassung stattfindet.

## Die Referenz der sehr definierten Physischen

Sich mit denen zu vergleichen, die eine sehr definierte Physis haben, ist ein schlechter Kompass. Viele dieser Körper erklären sich nicht nur durch Training und Diät. Mit den Jahren entwickelt man üblicherweise einen Bauch; ihn loszuwerden bedeutet oft, kleiner zu werden. Das ist der Teil, den niemand auf Fotos zeigt.

Achtung bei intermittierendem Fasten und Kaffee: Wenn sie mit übermäßigem Training kombiniert werden, verschlechtert sich der Cocktail. Bevor Sie Ihre Ernährung oder Erholung aufgrund einer Verletzung oder eines Leistungstiefs ändern, konsultieren Sie einen Gesundheitsfachmann oder einen zertifizierten Trainer.