Quiero reducir cintura (perímetro abdominal)

[Sr. del Cojin]

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[bocadRillo]

Danza del vientre
Correr
Socialismo

Taluec

 

[javac]

No puedes decidir de dónde quieres perder grasa. No necesitas suplementos: camina, muévete, come carne, cigot y pescado y la verdura como guarnición.

Consume menos de lo que gastas, es decir, come menos

Gasta más que lo que consumes, es decir, haz más ejercicio

Usando esas dos frases, comer menos y ejercitar más, adelgazas seguro

 

[IMPULSES]

Si la versión más simple: "dieta KETO, KE TO LO QUE PILLO ME LO METO".

 

[Venturi]

Doritos y Campurrianas ...

Clave del éxito del Sílfide de Elda

Y además, el nini ahora se lo toma con calma.

 

[Ace Tone]

La dieta del cucurucho.

¿Comer poco y evacuar mucho?

 

[Mongoose]

Dadme consejos de dieta.

Hola, yo me he puesto muuuuy en forma ultimamente...te explico lo que he hecho.

En general lo he aprendido todo en tik tok je je....

Dieta (bastante proteina, verdura, pescado y solo carbohidratos complejos)

En general cero azucar, cero alcohol, cero carbohidratos simples (pan blanco, pasteles, dulces,....), muy pocos fritos

Tomo algunos complementos: omega 3, l.citrulina , creatina y coq10

A todo le pongo AOVE (Aceite de oliva virgen extra)

De vez en cuando mantequilla tambien

No paso hambre en absoluto, al dejar los carbohidratos simples he visto que no aportan mucho, dan mas hambre de lo que sacian....

desayuno: 2 cigot duros, mucho muesli del bueno con bajo indice de azucares, cafe con leche, un trozo de aguacate y una fruta baja en azucar

aguanto mas de 8 horas sin tener hambre y como tarde

comida: siempre verdura y proteina. mas pescado (hervido) que carne, lo mezclo en un revoltillo. la verdura es congelada variada de supermercado, muy comoda de preparar. A veces le pongo tambien legumbres o patata cocida. de postre una fruta

merienda: muchas veces helado que me hago con yogut skir y frutas del bosque congeladas con una cucharada de cacao en pole 100% sin azucar (buenisimo y sanisimo)

a veces una lata de sardinas con cigot duro. las sardinas son sanisimas y sacian mucho

tambien queso ricotta o cotagge con fruta en trocitos

cena: como en la comida, otra vez verduras con proteina. aqui obligatorio siempre 100g de patata cocida o legumbres para no despertarme por hipoglucemia nocturna

las proteinas siempre de buena calidad, pescado, bistec, entrecot o pollo a la plancha o al horno....

Ejercicio: me he hecho un mini gim en casa y ejercito cada dia algun grupo muscular y hago estiramientos

una vez a la semana hago cardio intensa de larga duracion

no coji nunca ascensor y vivo en un piso 10 y un 7 en el trabajo

una vez al mes ayuno de 24 horas (ultima comida el desayuno)


con esto me encuentro super buen fisica y mentalmente....estoy hecho un toro

 

[Hippiedeplaya]

He eliminado el alcohol, hago ayuno intermitente con ventana de 9h, me he quitado todo el azúcar y el poco hidrato que tomo es algo de avena por la mañana (con un yogurt natural), he aumentado el consumo de proteínas (todo plancha o asado siempre con algo de verdura) y antes de entrenar fuerza batido de proteína con agua. Para que esto no sea ingestionable tengo una comida "libre" el finde.
-26kg

9h de ayuno es poco. Para dormir necesitas un par de horas de digestión previa a la cama, y luego otra tras levantarte, así que ya son 11h de ayuno si duermes 8.

Lo de la plancha no me convence, comer a la plancha para evitar grasas cuando el problema nunca fueron las grasas buenas sino la comida mala (azúcar, trigo y procesados).

Parece que eres del club del girasol.

 

[Gorkako]

9h de ayuno es poco. Para dormir necesitas un par de horas de digestión previa a la cama, y luego otra tras levantarte, así que ya son 11h de ayuno si duermes 8.

Lo de la plancha no me convence, comer a la plancha para evitar grasas cuando el problema nunca fueron las grasas buenas sino la comida mala (azúcar, trigo y procesados).

Parece que eres del club del girasol.

No, soy del club del aceite de oliva de cooperativa de unos amigos ^^

 

[Hippiedeplaya]

No, soy del club del aceite de oliva de cooperativa de unos amigos ^^

Y la plancha a qué viene? suena a carne seca.

 

[Gorkako]

Y la plancha a qué viene? suena a carne seca.

A que no me gusta un filetaco o pescado frito... el aceite lo consumo con las verduras/hortalizas en crudo

 

[Hippiedeplaya]

A que no me gusta un filetaco o pescado frito... el aceite lo consumo con las verduras/hortalizas en crudo

Ok pero un fileton si lleva grasa mucho mejor que magro solo.

 

[AH1N1]

3 consejos por el precio de 1

1) haz todo lo contrario de lo que haces ahora.
2) Come la mitad de lo que comes ahora y haz el doble de ejercicios del que haces ahora.
3) Los glúteos se trabajan en el gimnasio, los abdominales en la cocina.

 

[Gorkako]

Ok pero un fileton si lleva grasa mucho mejor que magro solo.

Lo anoto (yo no soy de los que se la quita tranquilo)

 

[cortijero92]

¿Comer poco y evacuar mucho?

Sería preocupante que alguien comiera poco y tuviera digestiones complicadas.

 

[Itanimulli]

Los Risketos? Hasta notas como se te quema la grasa mientras te zampas la bolsa

 

[Osmunt Sella]

Hola, yo me he puesto muuuuy en forma ultimamente...te explico lo que he hecho.

En general lo he aprendido todo en tik tok je je....

Dieta (bastante proteina, verdura, pescado y solo carbohidratos complejos)

En general cero azucar, cero alcohol, cero carbohidratos simples (pan blanco, pasteles, dulces,....), muy pocos fritos

Tomo algunos complementos: omega 3, l.citrulina , creatina y coq10

A todo le pongo AOVE (Aceite de oliva virgen extra)

De vez en cuando mantequilla tambien

No paso hambre en absoluto, al dejar los carbohidratos simples he visto que no aportan mucho, dan mas hambre de lo que sacian....

desayuno: 2 cigot duros, mucho muesli del bueno con bajo indice de azucares, cafe con leche, un trozo de aguacate y una fruta baja en azucar

aguanto mas de 8 horas sin tener hambre y como tarde

comida: siempre verdura y proteina. mas pescado (hervido) que carne, lo mezclo en un revoltillo. la verdura es congelada variada de supermercado, muy comoda de preparar. A veces le pongo tambien legumbres o patata cocida. de postre una fruta

merienda: muchas veces helado que me hago con yogut skir y frutas del bosque congeladas con una cucharada de cacao en pole 100% sin azucar (buenisimo y sanisimo)

a veces una lata de sardinas con cigot duro. las sardinas son sanisimas y sacian mucho

tambien queso ricotta o cotagge con fruta en trocitos

cena: como en la comida, otra vez verduras con proteina. aqui obligatorio siempre 100g de patata cocida o legumbres para no despertarme por hipoglucemia nocturna

las proteinas siempre de buena calidad, pescado, bistec, entrecot o pollo a la plancha o al horno....

Ejercicio: me he hecho un mini gim en casa y ejercito cada dia algun grupo muscular y hago estiramientos

una vez a la semana hago cardio intensa de larga duracion

no coji nunca ascensor y vivo en un piso 10 y un 7 en el trabajo

una vez al mes ayuno de 24 horas (ultima comida el desayuno)


con esto me encuentro super buen fisica y mentalmente....estoy hecho un toro

Eso tiene un nombre, cortar grasas, una dieta baja en grasas y alta en proteínas es lo más efectivo que hay, el problema es que ese helado de skyr, las verduritas, el cigot duro, están buenos pero nunca van a quitar las ganas de GRASUZA.

Los famosos "dulces" que la gente se quita de la dieta no son azúcares son grasa, normalmente en porcentajes de un 40% mínimo.

Mucha gente no soporta dietas sin grasa, por eso la alternativa son ayunos y cenas restringidas en tiempo.

 

[Remero_boga_ariete]

100% hazla, 2 comidas al dia y algun capricho minimo para aguantar el tiron. en 3 meses 10 kg menos. cuando pierdas todo el agua retenida toma electrolitos para evitar calambres. suerte

 

[Mongoose]

Eso tiene un nombre, cortar grasas, una dieta baja en grasas y alta en proteínas es lo más efectivo que hay, el problema es que ese helado de skyr, las verduritas, el cigot duro, están buenos pero nunca van a quitar las ganas de GRASUZA.

Los famosos "dulces" que la gente se quita de la dieta no son azúcares son grasa, normalmente en porcentajes de un 40% mínimo.

Mucha gente no soporta dietas sin grasa, por eso la alternativa son ayunos y cenas restringidas en tiempo.

Algo de grasa hay que comer. Es buena para la testosterona,....lo del helado ha sido un descubrimiento (fruta congelada triturada en termomix con yogur o leche i cacao puro en pole y nada mas)

Yo creo que lo peor son los carbohidratos simples, snacks y frituras de procesados

 

[Itanimulli]

No hagas keto porque no es sostenible, que es lo que debes buscar, más que perder por perder. 1 kg por semana sería el ritmo ideal

 

[Mickey Rourke]

A ver si va a hacer usted como nuestro querido líder @calopez, que fíjese usted qué cintura se le está quedando.

Eso sí, se le ve más contento al lado de su acompañante probándose zapatos.

EDITO: No me deja subir archivo con una sola foto... pongo enlace.

Corea del Norte difundió fotos de Kim Jong-un para desmentir versiones de una hemorragia cerebral

Los medios estatales difundieron imágenes del líder norcoreano junto a su hija en medio de rumores sin sustento sobre una supuesta hemorragia cerebral

www.lanacion.com.ar