Entrenamiento de piernas: ANDAR

[pepitogruñon]

Pero no andar sobre plano sino en pendiente.

Esta mañana he hecho sin darme cuenta 3 horas de caminata sobre un sendero con pendientes de hasta el 50% en casi todo el recorrido.

El recorrido, precioso. Mucha vegetación y olores a campo. Total que me he fundido.

Nunca había terminado así de una sesión porque normalmente suelo caminar sobre llano.

Y es increíble. Los que tengáis acceso fácil a recorridos en pendiente durante todo el año sois afortunados porque sin darte cuenta te sacas un entrenamiento de piernas en un tris.

Además, en la ruta hay un parque de calistenia y he aprovechado para hacer algo de trabajo de fuerza. Que por otra parte, los montan muy mal. La instalación muy bien pero un montaje nefasto que lo vuelve inútil. Alturas y distancias incorrectas.

Pero bueno, la caminata bastante bien, ese sendero puede tener perfectamente unos 15 KM ida y hoy habré hecho unos 10 KM.

 

[dabrute 2.0]

el senderismo es un placer

pero, en bosque, es para otoño invierno

 

[Empujacarritos]

Prueba a hacer lo mismo, pero corriendo y con lastre de 1,5 kg en el tobillo,

 

[pepitogruñon]

Prueba a hacer lo mismo, pero corriendo y con lastre de 1,5 kg en el tobillo,

Para qué, para destruirme los pies?

Yo ya no tengo 15 años hombre.

El propósito de andar es meter un ejercicio que garantice un gasto basal.

 

[pepitogruñon]

el senderismo es un placer

pero, en bosque, es para otoño invierno

Yo salgo a primera hora, antes que el Sol

Eso o a última hora de la tarde.

 

[ex pepito feliz]

Por aquí por desgracia hay pocas cuestas. Alguna por el pueblo, pero de apenas 300mtrs
Y campo plano. Nada de senderos. Eso sí, playa toda la que quieras, y andar por la arena es un plus de cardio con respecto a andar por el paseo marítimo

 

[pepitogruñon]

Por aquí por desgracia hay pocas cuestas. Alguna por el pueblo, pero de apenas 300mtrs
Y campo plano. Nada de senderos. Eso sí, playa toda la que quieras, y andar por la arena es un plus de cardio con respecto a andar por el paseo marítimo

Es así pero no es tan bueno para las articulaciones.

Es decir que si te metes por arena blanda hazlo en series de unos minutos y vuelves a la arena dura.

Yo lo hago aveces.

 

[pepitogruñon]

Hoy he vuelto a salir

Caminata dos horas y media

Calculo unos 15.000 pasos y 2.000 kcal por el tema de las pendientes.

La verdad que es una pasada a nivel sensaciones posteriores.

He notado por momentos que ya las piernas no me respondían.

 

[opilano]

No has visto tú una pendiente del 50% ni en fotografía.

 

[pepitogruñon]

No has visto tú una pendiente del 50% ni en fotografía.

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La carrera del queso

 

[Bernaldo]

Pero no andar sobre plano sino en pendiente.

Esta mañana he hecho sin darme cuenta 3 horas de caminata sobre un sendero con pendientes de hasta el 50% en casi todo el recorrido.

El recorrido, precioso. Mucha vegetación y olores a campo. Total que me he fundido.

Nunca había terminado así de una sesión porque normalmente suelo caminar sobre llano.

Y es increíble. Los que tengáis acceso fácil a recorridos en pendiente durante todo el año sois afortunados porque sin darte cuenta te sacas un entrenamiento de piernas en un tris.

Además, en la ruta hay un parque de calistenia y he aprovechado para hacer algo de trabajo de fuerza. Que por otra parte, los montan muy mal. La instalación muy bien pero un montaje nefasto que lo vuelve inútil. Alturas y distancias incorrectas.

Pero bueno, la caminata bastante bien, ese sendero puede tener perfectamente unos 15 KM ida y hoy habré hecho unos 10 KM.

Toda la razón.

El caminar diario en pendientes era la clave de la salud y longevidad de la generación de nuestros abuelos.

Desde que hay tractores, vehículos, etc, la salud física ha caído en picado. El sobrepeso de nuestros agricultores y ganaderos es brutal.

Los abuelos siempre a golpe de calcetín.

 

[pepitogruñon]

En esa ruta sí hay tramos puntuales con pendientes del 50% pero suelen ser más bien del 30/35%, lo cual es mucha pendiente.

Lo bueno es que son kilómetros y kilómetros así.

En todo momento es un reto, no te lesionas y te puedes fundir, está muy bien. Lo único que le faltan son fuentes en el recorrido.

 

[pepitogruñon]

Toda la razón.

El caminar diario en pendientes era la clave de la salud y longevidad de la generación de nuestros abuelos.

Desde que hay tractores, vehículos, etc, la salud física ha caído en picado. El sobrepeso de nuestros agricultores y ganaderos es brutal.

Los abuelos siempre a golpe de calcetín.

Desde un par de años en el gym se ha puesto en valor hacer pasos todos los días como actividad basal.

Ponerse a correr implica un riesgo de lesión y sobretodo que elevas el cortisol. El cuerpo entra en modo supervivencia y liquida el músculo en vez de la grasa.

La verdad es que funciona. Tienes que dedicar una o dos horas al día, pero funciona.

En pendiente el gasto se multiplica x2. A mí lo que me gusta es que se hace menos monótono pero al final lo que gana es la constancia.

 

[Bernaldo]

Desde un par de años en el gym se ha puesto en valor hacer pasos todos los días como actividad basal.

Ponerse a correr implica un riesgo de lesión y sobretodo que elevas el cortisol. El cuerpo entra en modo supervivencia y liquida el músculo en vez de la grasa.

La verdad es que funciona. Tienes que dedicar una o dos horas al día, pero funciona.

En pendiente el gasto se multiplica x2. A mí lo que me gusta es que se hace menos monótono pero al final lo que gana es la constancia.

Hace mucho que no lo hago pero no hay nada mejor que bajar pendientes elevadas, en picado, y apoyado en una vara gruesa o palanco...hasta que te duelan las piernas.

Tiene una enorme ventaja sobre hacerlo en un gimnasio. Al ser entretenido tú cabeza evade el aburrimiento y se desvía de las molestias musculares. El primer día te dan agujetas pero los músculos de las piernas enseguida se ponen a tono.

En cuanto tenga oportunidad trataré de recuperar el tema.

 

[4570+Garrett]

Desde un par de años en el gym se ha puesto en valor hacer pasos todos los días como actividad basal.

Ponerse a correr implica un riesgo de lesión y sobretodo que elevas el cortisol. El cuerpo entra en modo supervivencia y liquida el músculo en vez de la grasa.

La verdad es que funciona. Tienes que dedicar una o dos horas al día, pero funciona.

En pendiente el gasto se multiplica x2. A mí lo que me gusta es que se hace menos monótono pero al final lo que gana es la constancia.

Envidia me das.
Yo hago todos los dias ( cuando no curro), unos 18K pasos. Unos 8 km., pero todo llano en una parte del "cinturon verde" de Vitoria.
Pero el otro dia, ya me meti en zona comanche, y cuestas de unos 30º, me pasan factura en la rodilla. Me falta un menisco.
Asi que cuando llega la temporada de caza, las del 50% ya me gustaria que fueran asi. Otras muchas, nos vamos inclinaciones superiores ( entre 50 y 60 %). Entre equipamiento, mochila y arma, son mas de 18 kilos.
Me fundo, y me acuerdo de todo lo que se menea.
Eso si, para monte es importante unas buenas zapatillas de treking. Pero para andar por zonas de ciudad, o caminos semitratados, es mejor una zapatillas comodas sin mas. Las suelas las fundes, hay que reservar las buenas para menesteres mas tecnicos y necesarios.
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[Franco Leone]

Andar es una actividad válida, aunque correr 3km al día puede ser más eficiente para ciertos objetivos.

 

[Bernaldo]

Correr es de simple... salvo que hablemos de carreras explosivas cortas.

El trote no aporta nada que no dé una marcha ligera.

Andar es una actividad válida, aunque correr 3km al día puede ser más eficiente para ciertos objetivos.

 

[pepitogruñon]

Andar es una actividad válida, aunque correr 3km al día puede ser más eficiente para ciertos objetivos.

¿Te parece que esa persona tiene sobrepeso?

 

[pepitogruñon]

Envidia me das.
Yo hago todos los dias ( cuando no curro), unos 18K pasos. Unos 8 km., pero todo llano en una parte del "cinturon verde" de Vitoria.
Pero el otro dia, ya me meti en zona comanche, y cuestas de unos 30º, me pasan factura en la rodilla. Me falta un menisco.
Asi que cuando llega la temporada de caza, las del 50% ya me gustaria que fueran asi. Otras muchas, nos vamos inclinaciones superiores ( entre 50 y 60 %). Entre equipamiento, mochila y arma, son mas de 18 kilos.
Me fundo, y me acuerdo de todo lo que se menea.
Eso si, para monte es importante unas buenas zapatillas de treking. Pero para andar por zonas de ciudad, o caminos semitratados, es mejor una zapatillas comodas sin mas. Las suelas las fundes, hay que reservar las buenas para menesteres mas tecnicos y necesarios.
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Tú tienes que hacer lo que a tí te venga mejor porque de nada sirve forzar la máquina, eso son lesiones. Lo que al final funciona es la continuidad.

Yo vengo haciendo cardio desde marzo aproximadamente, van a hacer 6 meses y esto es poco a poco.

Esta mañana por ejemplo he hecho un recorrido habitual de bici pero además le he metido 10 KM extras por cuestas. Bueno, a ver cómo estoy mañana... Casi 3 horas pedaleando han sido. Lo mismo, por cuestas la bici es brutal.

Este año pasado han metido inversión pública en caminos y los estoy disfrutando vaya. Muchas personas con todo tipo de condición lo estamos gozando.

Más que ejercicio donde buscamos un rendimiento, lo que yo busco es generar una actividad. La caza por ejemplo, pues sería una muy buena. Yo pesco. El kayak es otra cosa que hago. Al final se trata de romper con el sedentarismo. Y todo lo que te mueva y te ponga en relación con el monte y la naturaleza bueno es.

 

[pepitogruñon]

Correr sólo corro en cinta después de entrenar fuerza, y no siempre, depende de la energía que me quede.

Entre la cinta y mis zapatillas el impacto articular es mínimo.

Pero igual que el ayuno intermitente no es lo mejor si tu objetivo es conservar músculo y perder grasa, tampoco correr es lo mejor, y ahora mismo casi nadie lo incluye en sus rutinas de gym.

El gym es constancia mantenida por años. Entonces la estrategia está clara. Todo lo que te de adherencia y continuidad.

La peña que se propone ponerse en forma con +40 suele tener en mente su cuerpo de chaval que responde a todo. Con +40 tu cuerpo ha cambiado. Si tú no atiendes a las limitaciones el resultado es una lesión. De hecho no hay forma de evitarlas. Se trata de que sean las menores posibles.

 

[Franco Leone]

Correr es de simple... salvo que hablemos de carreras explosivas cortas.

El trote no aporta nada que no dé una marcha ligera.

Los boxeadores corren, correr ayuda muchísimo para no cansarte en un primer asalto.
Por cierto, ¿ por qué no estás en un hilo de religión? ¿ Que tienes que decir acerca de la protestizacion del catolicismo ?

 

[InKilinaTor]

Pero no andar sobre plano sino en pendiente.

Esta mañana he hecho sin darme cuenta 3 horas de caminata sobre un sendero con pendientes de hasta el 50% en casi todo el recorrido.

El recorrido, precioso. Mucha vegetación y olores a campo. Total que me he fundido.

Nunca había terminado así de una sesión porque normalmente suelo caminar sobre llano.

Y es increíble. Los que tengáis acceso fácil a recorridos en pendiente durante todo el año sois afortunados porque sin darte cuenta te sacas un entrenamiento de piernas en un tris.

Además, en la ruta hay un parque de calistenia y he aprovechado para hacer algo de trabajo de fuerza. Que por otra parte, los montan muy mal. La instalación muy bien pero un montaje nefasto que lo vuelve inútil. Alturas y distancias incorrectas.

Pero bueno, la caminata bastante bien, ese sendero puede tener perfectamente unos 15 KM ida y hoy habré hecho unos 10 KM.

Tu no subes una pendiente de 50° ni en tus sueños, NINI.

 

[pepitogruñon]

Tu no subes una pendiente de 50° ni en tus sueños, NINI.

Mis piernas masivas:

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De hecho es que no quiero más piernas

RABIA

 

[InKilinaTor]

Toda la razón.

El caminar diario en pendientes era la clave de la salud y longevidad de la generación de nuestros abuelos.

Desde que hay tractores, vehículos, etc, la salud física ha caído en picado. El sobrepeso de nuestros agricultores y ganaderos es brutal.

Los abuelos siempre a golpe de calcetín.

Y morirán con 50 años del corazón. Pero, ¿qué edad tienes? Hay una edad para todo.