Dorsales reventados. Trucos para sentir la espalda

[pepitogruñon]

No siento la espalda!

Se escucha mucho eso. Bueno, pues hay dos trucos para sentir la espalda en un REMO GIRONDA que es el ejercicio constructor mejor que se puede hacer:

1. Manoplas, no stramps.

2. Hacer "mal" la técnica. Esto es, no limitarse a un movimiento inerte sino implicar piernas y cadera, meter inercia. Cómo entrenaban en la golden era.

Hay algún detalle más, cómo trabajar a bajas repeticiones y meter parciales finales para exprimir el fallo bien. RIR 0 real.

Peso que se sienta pesado desde la primera. Sales del remo gironda casi cómo de la sentadilla. Ahogado. Y las agujetas te vienen a las 48 horas cómo en piernas.

La espalda admite mucha intensidad y mucho volumen, y tiene también mucho margen de hipertrofia.

Realmente constituye el 70% del porte. Es lo que da volumen y amplitud al torso. Pero se tiene que exprimir el fallo.

 

[Verbenero]

Bueno pues pon la rutina

 

[Karonte]

El 90% de la gente tira de trapecio pensando que está haciendo espalda, entrenan con el ego y no con la cabeza

 

[pepitogruñon]

Bueno pues pon la rutina

La rutina tiene que ir adaptada a la persona, su nivel, recuperación, su gym, etc...

La mía por ejemplo:

23 JULIO 26 LOMOS

83'7 Kg (Mi peso esa mañana)
5/5 ( Descanso )

12:35

Remo gironda RIR 0
Antebrazo leve ojo (anotaciones)
75//6+5/6+5/5+5

(El +5 son parciales sin recorrido completo)

Jalón vertical abierto RIR 0
60//7+2/6+1

Press militar máquina RIR 1
30//8
35//5/5

Curl alterno RIR 1
15//8/6

Pullover RIR 0
40//7/8

Jalón máquina espalda alta
100//8+2/7+3

13:40

 

[pepitogruñon]

El 90% de la gente tira de trapecio pensando que está haciendo espalda, entrenan con el ego y no con la cabeza

Para mí fue un cambio total las manoplas. Importante que sean de piel. 2 euros en Temu. Aumenté en un 15% el peso el primer día porque se te queda pegado.

Si se resbala el fallo siempre siempre será de antebrazo.

(adjunto visible para usuarios registrados)

 

[pepitogruñon]

Y con respecto a implicar mucho el trapecio, ojo porque ese si se lesiona.

Para mí el remo gironda es la base para construir espalda.

Y lo hago una vez por semana, el día B de espalda, lo dedico a dominadas y core íntegramente.

Día A espalda y hombro
Día B espalda y core

Es muy positivo meter alternancia de ejercicios. Así creas transferencias y sobretodo que disminuye el riesgo de lesión.

 

[Karonte]

Domindas 2 series al fallo
Remo barra (alternando entre agarre prono y supino) 2 series al fallo estricto espalda paralela al suelo durante todo el recorrido
Peso perecid 2 series al fallo

No hace falta mas

 

[pepitogruñon]

Domindas 2 series al fallo
Remo barra (alternando entre agarre prono y supino) 2 series al fallo estricto espalda paralela al suelo durante todo el recorrido
Peso perecid 2 series al fallo

No hace falta mas

Peso perecid no te hace falta y meterlo al final de la rutina... "Peso perecid" tu sabe.

Ese ejercicio cómo las sentadillas te deja frito llevarlo al fallo.

Eso es para principiantes o quienes no controlan bien la técnica.

Y además el riesgo de lesión.

Si te gusta, ok, pero no es necesario.

 

[no me creo nada]

No siento la espalda!

Se escucha mucho eso. Bueno, pues hay dos trucos para sentir la espalda en un REMO GIRONDA que es el ejercicio constructor mejor que se puede hacer:

1. Manoplas, no stramps.

2. Hacer "mal" la técnica. Esto es, no limitarse a un movimiento inerte sino implicar piernas y cadera, meter inercia. Cómo entrenaban en la golden era.

Hay algún detalle más, cómo trabajar a bajas repeticiones y meter parciales finales para exprimir el fallo bien. RIR 0 real.

Peso que se sienta pesado desde la primera. Sales del remo gironda casi cómo de la sentadilla. Ahogado. Y las agujetas te vienen a las 48 horas cómo en piernas.

La espalda admite mucha intensidad y mucho volumen, y tiene también mucho margen de hipertrofia.

Realmente constituye el 70% del porte. Es lo que da volumen y amplitud al torso. Pero se tiene que exprimir el fallo.

Lo de implicar piernas y cadera, ¿a qué te refieres? Porque si estás hablando como imagino de máquina del gimnasio con ejercicio similar a barra de dominadas, las piernas las implicas sí o sí para no salir volando detrás del palo de agarre (si has puesto el suficiente peso).

Si estabas hablando de remo ya es otra cosa.

 

[no me creo nada]

Para mí fue un cambio total las manoplas. Importante que sean de piel. 2 euros en Temu. Aumenté en un 15% el peso el primer día porque se te queda pegado.

Si se resbala el fallo siempre siempre será de antebrazo.

(adjunto visible para usuarios registrados)

Puedes evitar que se resbale haciendo agarre con los dedos (no agarrando totalmente con la palma). Y de paso sacas músculo a los dedos .

 

[no me creo nada]

Domindas 2 series al fallo
Remo barra (alternando entre agarre prono y supino) 2 series al fallo estricto espalda paralela al suelo durante todo el recorrido
Peso perecid 2 series al fallo

No hace falta mas

¿Te refieres a barra de dominadas, como calistenia? ¿No crees que mejor poder jugar a aumentar el peso? Pregunto desde la ignorancia, que igual nadie mete más de su propio peso nunca en la máquina. Aunque la máquina podría tener alguna ventaja adicional.

 

[Karonte]

¿Te refieres a barra de dominadas, como calistenia? ¿No crees que mejor poder jugar a aumentar el peso? Pregunto desde la ignorancia, que igual nadie mete más de su propio peso nunca en la máquina. Aunque la máquina podría tener alguna ventaja adicional.

Dominadas bien hechas de forma estricta, sin tirar de bíceps, cuando haces mas de 12-15 repeticiones pues le vas metiendo lastre con un cinturón.

 

[Electron235]

no se pq no hay un foro especifico de deportes en el foro... pero bueno...

si eres NATURAL el mejor metodo que puedes seguir es el heavy duty de mike mentzer (adaptado a lo que se sabe hoy en dia, claro; este señor no dejo de morir en el año 2000)... no mas de dos ejercicios para cada grupo, al fallo y descansar; descansar hasta tal punto que si piesas que ya estas recuperado de un entrenamiento de lo que sea, ponle dos dias mas... pq una cosa son los musculos y otra los tendones.

Si eres usuario de sustancias anabolizantes, da igual lo que hagas. Te vas a recuperar con dificultad y ni siquiera hace falta ir al fallo.

dicho esto, los musculos de gym no valen para nada si no lo combinas con otro deporte que les de funcionalidad: natacion, atletismo, judo, rugby, etc...

LEVANTAR PESAS POR ESTETICA O SALUD NO ES ENTRENAR.

 

[pepitogruñon]

no se pq no hay un foro especifico de deportes en el foro... pero bueno...

si eres NATURAL el mejor metodo que puedes seguir es el heavy duty de mike mentzer (adaptado a lo que se sabe hoy en dia, claro; este señor no dejo de morir en el año 2000)... no mas de dos ejercicios para cada grupo, al fallo y descansar; descansar hasta tal punto que si piesas que ya estas recuperado de un entrenamiento de lo que sea, ponle dos dias mas... pq una cosa son los musculos y otra los tendones.

Si eres usuario de sustancias anabolizantes, da igual lo que hagas. Te vas a recuperar con dificultad y ni siquiera hace falta ir al fallo.

dicho esto, los musculos de gym no valen para nada si no lo combinas con otro deporte que les de funcionalidad: natacion, atletismo, judo, rugby, etc...

LEVANTAR PESAS POR ESTETICA O SALUD NO ES ENTRENAR.

Bueno, el método de Mentzer es Testosterona enantato, Primobolan, Masteron y Oxandrolona cómo caramelos.

Realmente aplicar ese método es absurdo igual que el método de Arnold.

2 ejercicios por grupo pues depende. Yo te lo mejoro. Puedes hacer solo uno y reventarte. Con que hagas sentadillas al fallo y metas series estás 5 días que parece que te han pegado una caricia. Si ese es tu objetivo, no necesitas dos. Con uno basta.

El volumen de ejercicios se ajusta a tu capacidad de recuperación en ese momento. Si te fijas yo hago dos series por ejercicios y meto varios para evitar lesiones en hombros principalmente.

Y la intensidad pues no es negociable si tu objetivo es la hipertrofia, otra cosa es que estés entrenando hipertrofia/fuerza cómo los PowerBuilders. Pero en hipertrofia buscamos el fallo casi siempre. RIR 1 -0 REAL. Salvo en piernas que es otra movida aparte y ahí llegar al fallo en determinados ejercicios implica una recuperación especial.

El tema de que sea fallo real no es tan sencillo. Tienes que conocer tu cuerpo para saber con qué ejercicios no te lesionas y con que ejercicio sí.

Meter negativas, asistidas y aplicar otras técnicas de intensidad pues mucho ojo... Eso te puede explotar demasiado.

Y después, hay evidencia de sobra respeto a la frecuencia. Eso hoy nadie lo discute. Más frecuencia es mayor hipertrofia. Pero claro, si metes frecuencia 3 en pecho lo más seguro es que te lesiones. 2 es un consenso para pecho y espalda y 1 para piernas es razonable. En hombros o bíceps y otros grupos musculares pequeños que se recuperan rápido pues puedes meter más frecuencia. Eso es algo que cada cual tiene que evaluar en cada momento.

Se puede entrenar en frecuencia 1?

Sí. Pero simplemente tu crecimiento es más lento. Los usuarios de esteroides como Menzel o Arnold no cuentan porque más dosis es siempre mejor.

Y los PowerBuilders tipo Segarro es que hacen una cosa muy rara con los básicos. Esos mesociclos fuerza/hipertrofia por hondas es para gente que lleva 8 años y está estancada y aburrida. Tal cual lo dice en su Biblia del culturismo natural.

 

[pepitogruñon]

Lo de implicar piernas y cadera, ¿a qué te refieres? Porque si estás hablando como imagino de máquina del gimnasio con ejercicio similar a barra de dominadas, las piernas las implicas sí o sí para no salir volando detrás del palo de agarre (si has puesto el suficiente peso).

Si estabas hablando de remo ya es otra cosa.

Sí, es cierto, no lo había especificado. Me refiero a Remo Gironda. Corregido.

 

[pepitogruñon]

La corrección técnica de 2025 es muy deficiente.

Alguien que sabe entrenar espalda mete cintura y mete inercias razonables.

Yo lo hago cómo Ronnie y no veas si se notan los dorsales.