Entrenar piernas es de frikis

[pepitogruñon]

En verdad no pero un poco si.

Te deja to reventaico y no mola NADA.

Ayer entrené patas después de meses sin tocar la prensa (2 mínimo) y el entrenamiento en si muy bien, verás, mucho ahogo-mareíllo, de pronto el corazón se te pone a 180 (tiene su riesgo incluso eso) pero sin más, estoy acostumbrao. Lo que es entrenar pierna en si durante la sesión, no me supone una cosa orate mientras no me pegué la caricia padre.

Hice un solo ejercicio. Sentadilla. Punto. Hará quizá año y medio que deje de hacerlas. Bueno, muchas series de aproximación y adaptación técnica. 90 kilos a 6 repeticiones, nada del otro mundo, tampoco me maté (RIR 2 o más).

Bueno, PUES HOY superrutina:

1- Bajona de energías
2. Hambre
3. Mal descaso-sueño
4. Sin ganas de moverme de la cama
5. Defensas bajas
6. Agujetas 2,5 de 5, ya veremos mañana si sube a 3 o a 4.

Mal...

Tras un día de piernas sencillito te llevas uno o dos días convaleciente. Es una lata.

Las piernas son mi punto fuerte y se que es un error no entrenarlas pero me da tremenda pereza pasar por eso todas las semanas. Y no es tanto por las agujetas como por la bajona.

 

[pepitogruñon]

Las sentadillas son sencillamente matadoras y no estimulan tanto el cuádriceps como lo consiguen las extensiones de cuádriceps (y fatigándote mucho menos).

A mi me molan como ejercicio, lo que no me mola es que tiene un cierto riesgo para la espalda y después por otro lado todo lo que contaba.

De hecho ayer me pasé el día entero durmiendo y comiendo.

Me trastoca. HOY A LAS 1:30 EN PLANTA.

 

[pepitogruñon]

Me he tomado pastillón, a ver si consigo dormir un poco más y que "mañana" sea un día medio normal.

Pero muy mal.

La bicicleta, por ejemplo, que es la alternativa que vengo usando con éxito pues igual te deja las piernas cansadas pero de eso te recuperas en un día de reposo sin gran drama.

 

[pepitogruñon]

Perder el bioritmo es de lo peor, solo en esos casos tomo pastilla.

El próximo entrenamiento de piernas pues lo voy a limitar a simples extensiones y como mucho prensa.

Hoy agujetas nivel Paracetamol: 3,5/5

 

[randomizer]

Usuario ignorado. Venga, ignore.

 

[pepitogruñon]

¿En qué momento gente ajena entra en mi hilo a escribir mensajes ofensivos? Resulta que el usuario de arriba me tiene ignorado, yo no puedo leer su mensaje, pero él sí desbloquea la opción. De tal forma es para mí un usuario fantasma.

@calopez... una propuesta. Si ignoras que sea para siempre. Sino se da pie a que agredan aquí estos usuarios conflictivos y que tú ni tan siquiera leas sus agresiones sin desloguearte.

 

[pepitogruñon]

El ignore está muy mal hecho. Si ignoras a alguien no deberías poder comentar en sus hilos, es lo más coherente.

Insultas de forma agresiva? Ok, te expulso de "mi foro", no ves más mensajes míos.

Mucho comportamiento tóxico en burbuja, mucho molestar por molestar y encima sin gracia.

 

[zeromus44]

¿Eres un croissant con palillos?

 

[pepitogruñon]

¿Eres un croissant con palillos?

Patorras hechos por mis padres.

No quiero más.

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[TheAgeOfFalconetti]

Yo hago extension de cuadriceps ahí en la máquina sentado, luego press de piernas sentado, luego la máquina esa que se ponen las mujeres para abrir y cerrar patas (los dos ejercicios) y la máquina que te tumbas boca abajo (creo que es curl femoral). E ya. No me pongo a hacer sentadillas me da miedo que me pete algo en la espalda, conozco uno que se quedó herniado perdido y no ha quedado del todo bien.

 

[pepitogruñon]

El culturismo post-goldenera, que tenían unos entrenamientos de piernas buscando una estética bonita, ha generado una perversión.

Tu haces culturismo buscan una estética, y entrenas más unos grupos musculares que otros, porque quieres desarrollarlo más. Bueno, pues si es asi esto no lo necesitas:

(adjunto visible para usuarios registrados)

Esto se ve monstruoso y horriblemente adefesio:

 

[pepitogruñon]

Yo hago extension de cuadriceps ahí en la máquina sentado, luego press de piernas sentado, luego la máquina esa que se ponen las mujeres para abrir y cerrar patas (los dos ejercicios) y la máquina que te tumbas boca abajo (creo que es curl femoral). E ya. No me pongo a hacer sentadillas me da miedo que me pete algo en la espalda, conozco uno que se quedó herniado perdido y no ha quedado del todo bien.

Yo también conozco a uno de esos damnificados de la sentadilla.

La prensa es más razonable pero sucede igual, si vas al fallo te pint.

 

[IMPULSES]

Patorras hechos por mis padres.

No quiero más.

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Buen volumen, esas patas definidas quedarán geniales, pero definir patas es difícil y costoso....

 

[pepitogruñon]

Pues gracias.

Yo el día que pisé mi primer gym enseguida me di cuenta que tenía más pierna que cualquiera allí. Pura genética. Como además el primer año me lesioné un hombro y apenas si hice press, pues me metí unas sesiones de pierna legendarias. Sentadillas, búlgaras, zancadas, prensa... De locos. Bajaba las escaleras del gym con mucho dolor y me llevaba toda la semana recuperándome.

A raíz de una pequeña lesión en la rodilla dejé de entrenar pierna un tiempo, sospecho que fue la hack, repruebo esa máquina de tortura. Y ahí empecé a meter el doble de frecuencia en pecho y espalda. Ya no tenía la lesión y recuperarte de esos entrenamientos es otra cosa. Obvio que avanzas mucho más.

Espaldaca, brazacos, ABS duros, hombros de coco y pechaco.

Si eso tiene prioridad, ¿porqué vas a dedicar el 70% de la recuperación de la semana a piernas? No tiene sentido.

Entrenar piernas duro te afecta al cardio y a la programación de la semana. Y como experiencia personal la bici te las mantiene. Igual no desarrollas mucho si solo haces bici pero mantiene casi todo.

 

[Antaras]

El mantenimiento de unas piernas bien musculadas tiene un impacto brutal en el metabolismo, incluso en la capacidad cognitiva conforme envejecemos. Es el principal músculo a entrenar.

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[pepitogruñon]

El mantenimiento de unas piernas bien musculadas tiene un impacto brutal en el metabolismo, incluso en la capacidad cognitiva conforme envejecemos. Es el principal músculo a entrenar.

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Si no te digo que no, pero ¿Acaso con la bici no consigues eso?

Esa es la cuestión, que si tú en tren inferior vas bien, no necesitas hipertrofiar nada.

Y además, algo que te eche abajo las defensas no puede ser bueno para el metabolismo.

 

[pepitogruñon]

Mis piernas con un año y medio de entrenamiento, solamente los que usan esteroides del gym tienen más pierna que yo. Si está adefesio decirlo pues que esté, es así.

No necesito más, más pecho sí, bastante.

(adjunto visible para usuarios registrados)

 

[pepitogruñon]

Pues con este son ya 3 días completos (Miércoles, Jueves y Viernes mañana) los he necesitado para recuperarme a nivel general. A nivel piernas aún me quedan un par de días más de recuperación.

Comer y dormir. Poco más se puede hacer cuando estás así, convaleciente.

 

[PAKO OKUPA]

No entrenar piernas es de los mayores errores que puedes cometer. La masa muscular es salud. Y te hace quemar más calorías. Así que literalmente desarrollar músculo en tus piernas hace que estés más definido de base. Y te hace tener un mejor entorno hormonal.

Y no cuesta tanto, el error es hacer esas rutinas weider ineficientes con 500 ejercicios. Aplica sobrecarga pogre en sentadilla y peso perecid romano y ya.

 

[McNulty]

Es el grupo más difícil de entrenar.

 

[pepitogruñon]

No entrenar piernas es de los mayores errores que puedes cometer. La masa muscular es salud. Y te hace quemar más calorías. Así que literalmente desarrollar músculo en tus piernas hace que estés más definido de base. Y te hace tener un mejor entorno hormonal.

Y no cuesta tanto, el error es hacer esas rutinas weider ineficientes con 500 ejercicios. Aplica sobrecarga pogre en sentadilla y peso perecid romano y ya.

Ya las entreno con la bici, 20 Km diarios, una hora.

Y en hipertrofia como he comentado basta un solo ejercicio: sentadilla.

E insisto con la imagen porque no leéis el hilo. ¿Pa qué quiero más músculo? ¿Pero tú has visto el desarrollo del basto externo que ya me da forma de X cuando llevaba tan solo unos 15 meses en el gym? ¿Tú ves muchas piernas así en el gym? Porque yo no. Alguno hay, si, pero eso, alguno.

Yo quiero entrar en unos pantalones. No tiene sentido desarrollar unas patas descomunales.

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[pepitogruñon]

Es el grupo más difícil de entrenar.

Durante la sesión puede ser simplemente dolor y bueno, depende de tu tolerancia, personalmente eso lo llevo bien. Me hace hasta gracia salir a rastras del gym.

Pero el problema viene después, con el bajonazo que te lastra para hacer tu cardio o simplemente seguir entrenando durante la semana.

No es viable y debo encontrar una fórmula haciendo por ejemplo extensiones.

Un día de pierna-ABS con extensiones e igual una serie de prensa. Pero nada más porque sino de arriba no avanzo.

Yo quiero dar frecuencia dos a espalda y pecho si o si.