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*Tema mítico* : Comer menos azúcar y harinas, ¿la solución definitiva al sobrepeso/obesidad? (II)
- Autor del tema calopez
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Smiling Jack
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Claro comprendo, entonces el plan es sustentar el ejercicio físico con zanahorias.
Hombre, te tienes que hinchar a base de bien.
Si hay que sustentar ejercicio físico ARTEFACTO PELIGROSO, legumbres y tubérculos, y arroz si eso.
Si es para ejercicio aeróbico, se sustenta perfectamente SIN GLUCOSA, con ácidos grasos y cuerpos cetónicos.
El buho pensante
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Eso es higado graso prediabetico como un gran porcentaje de la población de >25 años(mensaje citado en revisión)
Pues sí, es grasa visceral, eso está claro, y es hígado graso.
Eso es lo que estoy corrigiendo con ejercicio y dieta, eso pasa a mayores en un tris.
Pero para que te diagnostiquen de resistencia a la insulina, que es un grado menos del prediabético, tienes que tener hasta signos como piel oscura en cuello y sienes. En fin, hemos normalizado que la gente esté hecha pole.
Ya no es el tiempo que vivamos, sino cómo vivimos. Estar en un cuerpo que no te responde o que te da problemas de digestión, sensual, etc... es complicado. A lo único que no pueden imponer impuestos es a mi cuerpo. Es el mayor de los patrimonios que tengo. Así que toca cuidarse.
Pues la fructosa va directa al hígado...
Smiling Jack
Madmaxista
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Menos plato y mas zapato.
De marzo a ahora 11 kilos he bajado comiendo 3/4 de lo normal y haciendo bastante ejercicio.
El unico truco es consumir mas de lo que ingieres.
4 dias a la semana a correr 6km.
Perogrullada.
"Consumir más de lo que ingieres" no es "el truco" para adelgazar, sino LA DEFINICIÓN de adelgazar.
O sea que, según su sabio consejo, la mejor forma de adelgazar es adelgazando. Pos fale.
Smiling Jack
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Pues que venga porque tal y como venga, y aún más, la voy a quemar.
¿Sabes cual es el problema que tienen muchas personas con sobrepeso?
Que todo el día piensan en comida.
Por eso no soy muy amigo de volverse un experto, aunque ciertas nociones, evidentemente tienes que tener.
Eso no es casual: es porque el azúcar y la harina son adictivos.
Piensan todo el día en comida como un adicto piensa todo el día en drojarse, como un fumador empedernido piensa todo el día en fumar, como un alcohólico piensa todo el día en beber.
Cuando cortas con el azúcar y la harina por completo, los primeros días tienes un "mono" psicológico curioso.
Pero a las pocas semanas, ni te acuerdas de ellos, y no sólo eso, sino que no te acuerdas de la comida más que a la hora de comer.
Y como estés liado, ni eso.
Se lo digo como persona que se pasa de 18 a 20 horas al día sin comer ni acordarse de ello.
Y qué bueno sabe todo cuando llevas todo el día sin comer, que esa es otra...
Smiling Jack
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Claro, "si eso" quiere decir para tirar de tu alma.
Que una persona con sobrepeso se ponga a correr y a sudar es ejercicio ARTEFACTO PELIGROSO. Es como si a ti te cargaran con 25 Kg de peso. A poco que te muevas estás sudando. Si ya con 7 Kilos se notan...
Al día siguiente de pegarte un palizón sencillamente no puedes tirar de tu pellejo.
Será artefacto peligroso si es artefacto peligroso, y si no, pues no.
En realidad el término adecuado es ANAERÓBICO, porque es cuando entras en déficit de oxígeno cuando tienes que tirar de glucógeno muscular, que es lo único que el músculo es capaz de aprovechar de forma anaerobia.
Con eso y con todo, si no te vas a pasar la vida haciendo ejercicio anaeróbico, ni falta te hacen los carbohidratos simples.
Por cierto que tampoco veo qué utilidad pueda tener "pegarse un palizón".
Corto pero intenso, que no te dé tiempo a aburrirte ni a que te dé una pájara, mucho más efectivo.
Otra cosa es que te guste el deporte por el deporte mismo, que ahí ya no entro, cada cual tiene sus aficiones.
Pero si lo que quieres es que el deporte te ayude a adelgazar... corto e intenso.
Perogrullada.
"Consumir más de lo que ingieres" no es "el truco" para adelgazar, sino LA DEFINICIÓN de adelgazar.
O sea que, según su sabio consejo, la mejor forma de adelgazar es adelgazando. Pos fale.
Pues claro, no se puede adelgazar estando todo el dia sentado en el sofa comiendo doritos.
😀
Smiling Jack
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Pues claro, no se puede adelgazar estando todo el dia sentado en el sofa comiendo doritos.
😀
Sin embargo, sí se puede adelgazar estando todo el día sentado en el sofá: el aporte de la actividad física al proceso de pérdida de grasa es MUY menor.
Si fuera a sacar una distribución de porcentajes, sería algo así:
patrón de actividad (cuánto te mueves): 10%
patrón TEMPORAL de alimentación (cuándo comes): 25%
patrón MATERIAL de alimentación (qué comes): 60%
patrón CUANTITATIVO de alimentación (cuánto comes): 5%
Su estrategia "menos plato y más zapato" concentra los esfuerzos con extraordinaria precisión en las dos rúbricas de MENOR impacto.
Por eso es una estrategia poco eficaz que falla en el 99% de los casos en el medio-largo plazo.
Especialmente porque si se desatienden los conceptos que mayor impacto tienen sobre el equilibrio metabólico (qué comes y cuándo), el ajuste de peso es siempre TEMPORAL, además de LIMITADO.
No sólo no vas a perder todo el peso que te hace falta, es que al final lo perdido lo vas a recuperar, sí o también.
¿Por qué?
Porque el estado metabólico DETERMINA EL PESO DE EQUILIBRIO: el peso que el sistema endocrino trabaja para mantener.
Si te empeñas en bajar de peso sin bajar el peso de equilibrio, tu sistema hormonal se encargará de poner los medios para impedírtelo:
- Reducirá el consumo basal (v.g. la temperatura corporal) para equilibrar entradas y salidas
- Intensificará la sensación de cansancio para propiciar que reduzcas tu actividad física (que interpreta como insostenible) (baja la tiroxina y sube la TSH)
- Redoblará la sensación de hambre para propiciar que aumentes tu ingesta (baja la leptina y sube la ghrelina)
No sucederá el primer día, ni el primer mes, pero sucederá. Porque al no haber modificado tu equilibrio hormonal, tu sistema endocrino interpreta tus esfuerzos por perder peso como UNA AMENAZA A COMBATIR.
¿Y la gente que adelgaza con menos plato y más zapato?
En los raros casos en los que esto sucede, se debe a que de rebote (por casualidad) han logrado modificar su equilibrio hormonal con su estrategia.
Porque, por ejemplo, al comer menos también comen menos harinas y azúcares. Incluso es muy posible que los eviten voluntariamente.
O porque han optado por una actividad física intensa y explosiva (que tiene mayor efecto sobre el metabolismo) en lugar de una más suave pero de mayor duración (que en teoría consume más energía).
Sin embargo, sí se puede adelgazar estando todo el día sentado en el sofá: el aporte de la actividad física al proceso de pérdida de grasa es MUY menor.
Si fuera a sacar una distribución de porcentajes, sería algo así:
patrón de actividad (cuánto te mueves): 10%
patrón TEMPORAL de alimentación (cuándo comes): 25%
patrón MATERIAL de alimentación (qué comes): 60%
patrón CUANTITATIVO de alimentación (cuánto comes): 5%
Su estrategia "menos plato y más zapato" concentra los esfuerzos con extraordinaria precisión en las dos rúbricas de MENOR impacto.
Por eso es una estrategia poco eficaz que falla en el 99% de los casos en el medio-largo plazo.
Especialmente porque si se desatienden los conceptos que mayor impacto tienen sobre el equilibrio metabólico (qué comes y cuándo), el ajuste de peso es siempre TEMPORAL, además de LIMITADO.
No sólo no vas a perder todo el peso que te hace falta, es que al final lo perdido lo vas a recuperar, sí o también.
¿Por qué?
Porque el estado metabólico DETERMINA EL PESO DE EQUILIBRIO: el peso que el sistema endocrino trabaja para mantener.
Si te empeñas en bajar de peso sin bajar el peso de equilibrio, tu sistema hormonal se encargará de poner los medios para impedírtelo:
- Reducirá el consumo basal (v.g. la temperatura corporal) para equilibrar entradas y salidas
- Intensificará la sensación de cansancio para propiciar que reduzcas tu actividad física (que interpreta como insostenible) (baja la tiroxina y sube la TSH)
- Redoblará la sensación de hambre para propiciar que aumentes tu ingesta (baja la leptina y sube la ghrelina)
No sucederá el primer día, ni el primer mes, pero sucederá. Porque al no haber modificado tu equilibrio hormonal, tu sistema endocrino interpreta tus esfuerzos por perder peso como UNA AMENAZA A COMBATIR.
¿Y la gente que adelgaza con menos plato y más zapato?
En los raros casos en los que esto sucede, se debe a que de rebote (por casualidad) han logrado modificar su equilibrio hormonal con su estrategia.
Porque, por ejemplo, al comer menos también comen menos harinas y azúcares. Incluso es muy posible que los eviten voluntariamente.
O porque han optado por una actividad física intensa y explosiva (que tiene mayor efecto sobre el metabolismo) en lugar de una más suave pero de mayor duración (que en teoría consume más energía).
Oro molido
Es el resumen perfecto
Es lo que le paso a mi novia
Zapato cero
Cambio lo que come y cuand
Y tuvo un efecto brutal
Smiling Jack
Madmaxista
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Oro molido
Es el resumen perfecto
Es lo que le paso a mi novia
Zapato cero
Cambio lo que come y cuand
Y tuvo un efecto brutal
Matizaría que, aparte de que como digo los porcentajes los he extraído de la Biblioteca Exotesticular de Kαβάλος (marca registrada), lo que cuento es válido para un cierto rango.
Por ejemplo, cuánto comes se vuelve muy relevante SI NO COMES NADA o casi nada (en plan, menos de 500 Kcal)
Matizaría que, aparte de que como digo los porcentajes los he extraído de la Biblioteca Exotesticular de Kαβάλος (marca registrada), lo que cuento es válido para un cierto rango.
Por ejemplo, cuánto comes se vuelve muy relevante SI NO COMES NADA o casi nada (en plan, menos de 500 Kcal)
A ver explica esto ultimo
Smiling Jack
Madmaxista
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A ver explica esto ultimo
Si no comes nada, o muy poco, estás ayunando, o casi.
El ayuno tiene un impacto enorme sobre el equilibrio hormonal, es de hecho la forma más rápida de recuperar la sensibilidad a la insulina perdida.
Así que en general comer menos no sirve (mucho) para perder peso, excepto en el caso particular de que no comas (que al fin y a la postre ES comer menos, nada es menos que algo)
Sin embargo, sí se puede adelgazar estando todo el día sentado en el sofá: el aporte de la actividad física al proceso de pérdida de grasa es MUY menor.
Si fuera a sacar una distribución de porcentajes, sería algo así:
patrón de actividad (cuánto te mueves): 10%
patrón TEMPORAL de alimentación (cuándo comes): 25%
patrón MATERIAL de alimentación (qué comes): 60%
patrón CUANTITATIVO de alimentación (cuánto comes): 5%
Su estrategia "menos plato y más zapato" concentra los esfuerzos con extraordinaria precisión en las dos rúbricas de MENOR impacto.
Por eso es una estrategia poco eficaz que falla en el 99% de los casos en el medio-largo plazo.
Especialmente porque si se desatienden los conceptos que mayor impacto tienen sobre el equilibrio metabólico (qué comes y cuándo), el ajuste de peso es siempre TEMPORAL, además de LIMITADO.
No sólo no vas a perder todo el peso que te hace falta, es que al final lo perdido lo vas a recuperar, sí o también.
¿Por qué?
Porque el estado metabólico DETERMINA EL PESO DE EQUILIBRIO: el peso que el sistema endocrino trabaja para mantener.
Si te empeñas en bajar de peso sin bajar el peso de equilibrio, tu sistema hormonal se encargará de poner los medios para impedírtelo:
- Reducirá el consumo basal (v.g. la temperatura corporal) para equilibrar entradas y salidas
- Intensificará la sensación de cansancio para propiciar que reduzcas tu actividad física (que interpreta como insostenible) (baja la tiroxina y sube la TSH)
- Redoblará la sensación de hambre para propiciar que aumentes tu ingesta (baja la leptina y sube la ghrelina)
No sucederá el primer día, ni el primer mes, pero sucederá. Porque al no haber modificado tu equilibrio hormonal, tu sistema endocrino interpreta tus esfuerzos por perder peso como UNA AMENAZA A COMBATIR.
¿Y la gente que adelgaza con menos plato y más zapato?
En los raros casos en los que esto sucede, se debe a que de rebote (por casualidad) han logrado modificar su equilibrio hormonal con su estrategia.
Porque, por ejemplo, al comer menos también comen menos harinas y azúcares. Incluso es muy posible que los eviten voluntariamente.
O porque han optado por una actividad física intensa y explosiva (que tiene mayor efecto sobre el metabolismo) en lugar de una más suave pero de mayor duración (que en teoría consume más energía).
Esta claro que si vives a bases de pizzas por mucho que hagas te costara adelgazar.
Una dieta equilibrada te permite adelgazar casi sin esfuerzo.
Pero hay muchos casos de gente que come normal y esta fuerte, en estos casos con reducir un poco lo que come y haciendo ejercico se baja de peso.
Es mi caso, como lo que quiero, casi cuando quiero (me he quitado el picotear algo a media tarde) y con el ejercio ya tengo bastante. Un año llegue a bajar 7 kilos en dos meses. Mi curro es sedentario, por eso en invierno, que me da pereza bajar a correr, suelo coger peso.