Lo prometido es deuda, he tenido que mover hilos para que me den los resultados de la analítica, correos debe estar saturado.
Analítica realizada el 29 de Octubre 2020:
Edad: 50 años
IMC: 19,5
Resultados de la Vitamina D : 35,2 ng/ml
Tomando vitamina D3 metódicamente desde después de haber estado enfermo el bichito en Abril. 1.000UI diarias en días alternos hasta el 1 de Octubre.
Desde el 2 de Octubre 2.000 UI D3 diarias cada día. (Mediodía y antes de dormir)
Vitamina A 2.000-2.500 UI + 200 UID3 diarias cada día ( Cápsulas Hígado de Bacalao antes de comidas )
Vitamina C 300 mg +5mg de Zinc x 2 cada día (Mañana y tarde, sólo dos veces los días que trabajo ya que tiene bastante Zinc)
Magnesio 400 mg cada día (antes de dormir)
Espirulina, cada día ( antes de comidas)
Total Vitamina D3 ingerida: 2.200UI diarias + lo que consiga de alimentación ( debe ser muy poco).
He substituido el Hiero (Hemaplex II) por la Espirulina, pero iré combinando más adelante.
Shiitake o en su defecto Champiñón desde el 15 de Septiembre cada 10-15 días habiéndolo puesto unas 2 horas al sol del mediodía. Esto lo voy a modificar y pasaré a una toma cada semana, unos 300gr reducidos en la sartén.
Sol cada día al mediodía entre 30´ y una hora desde Octubre ( mientras os leo y me informo
) Aquí ha hecho un tiempo demasiado bueno, no es normal. El sol ahora será residual.
Ejercicio cada semana unas 10-12h, aeróbico y anaeróbico. (descansando 1-2 días). Ahora no hay competiciones, sobretodo disfrutando.
Esto es lo que hago y este es el resultado.
Comentarios:
- Esperaba algo más altos los datos de Vitamina D, sobre 40-50 ng/ml, pero no sabía los datos de partida.
- Satisfecho porque están en el rango aceptable, pero en la parte baja. Si comparo con analíticas que llevamos viendo de familiares y amigos los resultados son buenos.
- Mi mujer 10 años más joven, más morena y años tomando 2.000UI diarios tiene niveles más bajos.
- No tengo resultados de calcio, es importante, pero el resto de analítica está correcta, excepto Monocitos unas décimas altas, pueden ser debido a un proceso inflamatorio del exceso de ejercicio ( algún entreno fuerte que hice) o una recuperación tardía de la enfermedad. Siempre he tenido los Eosinófilos altos, unas décimas, esta vez correctos.
- Me encuentro bien, con una pequeña molestia que ha ido y va a menos a la altura del esternón desde la enfermedad, al inspirar.
Objetivo:
- Intentar estar cerca de 50ng/ml, espero quizás que se vaya acumulando la vitamina D, un mes quizás es pronto para ver reservas exactas. 40-50ng/ml considero niveles muy buenos para atacar el invierno, y 50-60ng/ml excelentes.
- Intentaré hacerme otra analítica finales Enero ( es una pasta por privado, ya veremos, creo que vale la pena)
- Añadir Ingesta de Vitamina E y Melatonina.
- No volver a contraer el bichito o en su defecto que sea muy leve. No contraer gripe ( cada año pillo ).
Modificar:
- Aumentar ingesta de Vitamina D por alimentos, aumentando Mantequilla ( no como casi nada) ya que el Colesterol lo tengo muy bien así lo haré. Aumentando la ingesta de Salmón a finales de Diciembre ( me gusta pero no como por la manera que lo alimentan y cultivan, pero es lo que hay). No tomo leche, ni voy a tomar, tampoco me sienta muy bien. El Calcio lo obtengo de los vegetales y frutos secos.
Si esto puede servir de ayuda a alguien aquí lo tiene.
Recordad, siempre importante analíticas.
Saludos, cuidaos y gracias por las aportaciones valiosas que hacéis.