Os cuento por qué la gente tiene cuerpos de hez

[Ernesto o lo otro]

gran hilo 5 stars, reune una sabiduría incomparable y verdades como puños, chincheta ya y en el principal !!

 

[torio]

Tonterías, si queréis músculo, no queda otra que pincharse testo.

Conseguir solo un Kg de músculo lleva muchos meses y pillarse 3Kg años y en cuanto dejáis el ejercicio, esos Kg de masa muscular desaparecen del día a la mañana. Por lo tanto, tirarse horas y horas todos los días es una pérdida de tiempo y si alguien está fuerte en vuestro gimnasio es porque se suplementa con testosterona o tiene una genética de uno entre diez mil.

 

[ch¡mo]

el peso muerto jamás me causó molestias incluso cargando bastante, en cambio otro clásico como el remo con barra, a la mínima que fallas en la técnica se nota.

lo qie dice chimo es bastante cierto pero el peso muerto en rutinas de fuerza se hace en 1x5. un remo donde también puedes jorobarte la espalda son 5x5.

pero ppr jorobarte también puedes hacerlo con el press militar abusando al curvar la espalda

Remo t con apoyo es de lo mejor que hay para espalda

Cuanta menos presión en las lumbares mejor. El peso del remo con barra se reparte entre lumbares espalda y bíceps, nunc me gustó.

Esto y jalones o dominadas

Tonterías, si queréis músculo, no queda otra que pincharse testo.

Conseguir solo un Kg de músculo lleva muchos meses y pillarse 3Kg años y en cuanto dejáis el ejercicio, esos Kg de masa muscular desaparecen del día a la mañana. Por lo tanto, tirarse horas y horas todos los días es una pérdida de tiempo y si alguien está fuerte en vuestro gimnasio es porque se suplementa con testosterona o tiene una genética de uno entre diez mil.

Tú calla gordaco, no proyectes tu frustacion corporal

 

[Mis Alaska]

Rich Froning le da un thanks a tu hilo

Y el pelirrojo del martillo, también...

... Y luego se rien en tu cara cuando te vean levantar hierro sin mas...

 

[Clin Isbu]

Sentadilla y peso muerto pesados ni con un palo, (hablo de 200kg o mas)

por mucha técnica y descanso que les des...la edad o desgaste pasan factura,

son movimientos donde se maneja mucho peso y tarde o temprano te pega, la hernia discal es cuestión de tiempo,

con menos peso y haciendo las variantes menos lesivas es suficiente para tener piernacas,
en vez de sentadilla normal pesada...sentadilla frontal a mas rep,
y en vez de peso muerto pesado...peso muerto rumano con control en la fase negativa bajando un poco mas de las rodillas,

press de banca pesado también es un destrozahombros, con mancuernas consigues mismos resultados y es mucho mas seguro,

yo adoraba las rutinas tipo 5x5 o 5/3/1 de Jim Wendler, pero algo de razón tiene Quali.

 

[ch¡mo]

Sentadilla y peso muerto pesados ni con un palo, (hablo de 200kg o mas)

por mucha técnica y descanso que les des...la edad o desgaste pasan factura,

son movimientos donde se maneja mucho peso y tarde o temprano te pega, la hernia discal es cuestión de tiempo,

con menos peso y haciendo las variantes menos lesivas es suficiente para tener piernacas,
en vez de sentadilla normal pesada...sentadilla frontal a mas rep,
y en vez de peso muerto pesado...peso muerto rumano con control en la fase negativa bajando un poco mas de las rodillas,

press de banca pesado también es un destrozahombros, con mancuernas consigues mismos resultados y es mucho mas seguro,

yo adoraba las rutinas tipo 5x5 o 5/3/1 de Jim Wendler, pero algo de razón tiene Quali.

La gente no entiende que debe entrenar pensando en verse sano dentro de 10 años y no pensando en levantar toneladas en el presente.

Las modas de acomplejados de levantar burradas de peso hacen mucho daño

Estos gordacos acomplejados que necesitan reafirmar su poca autoestima de rellenito levantando cientos de kilos dan mucha pena

Son todos iguales, mira qué macho soy, mira cuánto levanto, mira cómo grito

 

[Mis Alaska]

La gente no entiende que debe entrenar pensando en verse sano dentro de 10 años y no pensando en levantar toneladas en el presente.

Las modas de acomplejados de levantar burradas de peso hacen mucho daño

Estos gordacos acomplejados que necesitan reafirmar su poca autoestima de rellenito levantando cientos de kilos dan mucha pena

Son todos iguales, mira qué macho soy, mira cuánto levanto, mira cómo grito

Os sorprendería la potencia, elasticidad y coordinación que se necesita para levantar como dices cientos de kilos por gordacos acomplejados..

 

[ch¡mo]

Os sorprendería la potencia, elasticidad y coordinación que se necesita para levantar como dices cientos de kilos por gordacos acomplejados..

Me la rezuma, son gordos de hez con complejo de autoestima muy grande. Hacen el ridiculo por mucho que se crean los amos por ser mulas de carga :XX:

A mí parecer son muy rancios pegando esos chillidos, esos looks de vikingo rellenito de hez :XX: Son att whores pero en hombres

 

[torio]

Vamos a ver, el cuerpo no está diseñado para hacer burradas. Si las haces, se joroba.

Levantar pesos no muy grandes te pueden jorobar las rodillas, ya que los ligamentos que sujetan y mantienen la rótula en su sitio dan de si y generan holguras en la biomecánica de las rodillas y eso con pesos bajos, si nos vamos a los 100Kg o más, además del propio peso del cuerpo, está claro que el destrozo es mayúsculo a medio plazo.

Ese tipo de ejercicios de mucho esfuerzo muscular, también provocan agrandamiento del corazón y eso supone daños a futuro en válvulas cardíacas entre otros problemas, que de una u otra forma terminan acortando la vida.

La mejor forma de jorobarse las rodillas es precisamente agachándose como lo hacen los sugnormales de los gimnasios. La espalda tres cuartos de lo mismo. Se levantan burradas con una postura que carga muchísimo las lumbares y eso tarde o temprano también genera holguras en los ligamentos de la columna, que se traducen en que los discos intervertebrales se muevan de su posición y pincen nervios.

Al final termina consumiendo analgésicos a lo bestia, sin salud y casi sin poder trabajar por hacer el petulante.

El levantamiento de pesas es una hez del NWO para jorobar la salud y así favorecer que la gente consuma derivados sintéticos de los opioides (toda una epidemia en EEUU), se endeude en la sanidad privada para pagar sus tratamientos médicos, sobre todo los de cirugía que suelen ser los más caros. También el uso de esteroides genera infertilidad, supuestamente reversible y así nos quieren, dolidos de salud, sin hijos. endeudados por la sanidad privada y adictos a alguna sustancia que tarde o temprano te llevará a la guandoca o a acabar muerto.

 

[zapatitos]

:XX::XX:

pueblerino medio con cuerpo penoso repitiendo chorradas.

La base es romper el tejido justo para que después cómodamente pueda regenerar más tejido. No sobreentrenar, no estresarse matándose a hacer deporte

Los culturistas meten muy pocos pesos muertos y sentadillas, además ellos se ciclan y comen como un mamut.

Si eso fuera cierto los que hacer powerlifting y halterofilia estarian como la montaña, sin embargo tienen cuerpos de hez ridículos. jorobar, es irrefutable, y no me pongas ejemplos rebuscados

Porque los powerlifting y halterófilos suelen entrenar en un baremo de repeticiones que aumentan la coordinación neuromuscular y la fuerza máxima pero poco la hipertrofia. Su objetivo es levantar el máximo peso posible en unos movimientos y no la hipertrofia muscular que es algo simplemente accesorio para ellos.

1-3 repeticiones - Fuerza máxima, coordinación neuromuscular, muy poca hipertrofia.

4-6 repeticiones - Fuerza Máxima, Favorece la hipertrofia, efecto medio sobre la coordinación neuromuscular. Es el baremo de repeticiones más recomendable para ir mejorando en todos los terrenos poco a poco.

8-10 repeticiones - Incidencia Media en la Fuerza, Incidencia Directa sobre la Hipertrofia y Baja incidencia sobre la coordinación neuromuscular.

12-15 - Incidencia Baja en la Fuerza, Incidencia Alta sobre la Hipertrofia, Muy Poca Incidencia sobre la Coordinación NeuroMuscular.

15 - 30 - Incidencia Muy Escasa en la Fuerza, Incidencia Alta sobre la Hipertrofia, Ninguna Incidencia sobre la Cordinación NeuroMuscular y Alta Incidencia sobre la Resistencia Muscular.

30 o más - Nada de Fuerza, Escasa Hipertrofía, Nada de Coordinación NeuroMuscular, Incidencia Directa sobre La Resistencia.

Ganar más músculo que fuerza puede conducir a medio y largo plazo a desequilibrios musculares y a sufrir problemas como tendinitis, lumbares, cadera, rodillas, cervicales etc etc etc. En cambio ganar más fuerza que músculo o llevarlo a la par no conduce a desequilibrios....siempre que se entrene con sentido común.

La mejor forma de tener una vida deportiva sana y sin problemas es ir al ritmo de fortalecimiento de tus tendones y huesos que es más lento que el de tus músculos. La gente va subiendo pesos al ritmo del músculo y eso es un grave error que conduce a largo plazo a problemas crónicos. Hay que ir progresando despacio y paulatinamente.

El levantamiento de pesas como cualquier otra activida es ADAPTACION osease cuanta más veces practiques los levantamientos mejor te adaptarás a ellos y mejor los harás SIEMPRE QUE TE RECUPERES DE ESE ESFUERZO

Las Rutinas tipo Weider de entrenar un músculo una vez a la semana con mucha intensidad solo suelen funcionar en deportistas con ayuda química. Paradojicamente en deportistas naturales funcionan mejor las rutinas de entrenar un músculo dos o incluso tres veces a la semana con menos intensidad. Esto se debe a que un deportista natural no puede soportar sin sobrentrenar entrenar un día a la semana un múscula a una intensidad muy alta pero si suele soportar entrenar dos o tres veces por semana un músculo a intensidad moderada o alta sin sobrentrenar. Estamos hablando de deportistas con algo de experiencia claro está, los principiantes es otra historia.

Los Pesos Muertos y Sentadillas son básicos para la fuerza y la coordinación muscular y no deberían de faltar nunca, siempre bien ejecutados con una técnica correcta claro está y sin hacer el inane.

Quien tenga ya algo de experiencia en lo del levantamiento puede probar la PHAT 5-3-2 que basicamente se trata de dos días dedicados a desarrollar la fuerza y tres días basados en desarrollar la hipertrofia. La clave está en controlar bien la intensidad de los entrenamientos.

Rutina PHAT | Power Explosive

Ahora hablemos del concepto intensidad que es uno de los mayores errores que cometen los levantadores naturales. La inmensa mayoría creen que para mejorar hay que entrenar siempre con la máxima intensidad hasta el fallo positivo e incluso más allá cuando eso no es de ninguna manera así. Se puede entrenar intenso y crecer sin necesidad de llegar al fallo positivo. El fallo positivo es simplemente una técnica más de entrenamiento de la que no conviene abusar si eres natural, yo por ejemplo llego al fallo positivo solo una semana cada cuatro o así. Y eso llevando unos 30 años de entrenamiento.

Niveles de Intensidad

A partir del 80% de tu Intensidad Máxima ya se considera como un entrenamiento intenso y por tanto válido para la mejora del rendimiento deportivo. La mayoría de los entrenamientos deberían de estar en la franja del 80-85% de tu intensidad de entrenamiento con algunas incursiones al 90-100% y algunas por debajo del 80% como recuperación.

Nunca siendo natural se deberían de hacer rutinas ultraintensas por encima del 100% como las rutinas de Heavy Duty porque lo único que se conseguirá es sobrentrenar y/o lesionarse.

Saludos.

 

[ch¡mo]

Chorradas, nunca tuve tendinitis hasta que me rompí un brazo y me quedó descompensación de fuerza grande

Entonces al hacer compuestos el derecho tiraba más que el izquierdo. Eso unido a haber hecho siempre los mismos ejercicios me creó tendinitis en uno.

Además das por hecho que te tienes que superar en kilos toda la fruta vida o cogerás tendinitis :XX:, un puñetero despropósito enorme. Hago ejercicio por salud sobre todo, y si gano músculo mejor. Aunque difícil por la tendinitis, pero me mantengo mas o menos.

5) La Sentadilla es asimismo fundamental no ya para el peso muerto (transferencias) sino para tener unas cachas desarrolladas. Las piernas son la base del cuerpo y hay que machacarlas tanto o más que el tren superior.

Un hombre debe tener piernas delgadas, si quieres parecer un CULÓN de hez como una latinoamericana, un estulto que se le rozan los muslos al andar allá tú :XX:

Además ya dije que los entrenamientos de pierna fuertes desgastan la capacidad de regeneración muscular.

 

[Cormac]

Todo eso podría colar sino fuera porque has puesto fotos de partes de tu cuerpo y ni de coña se te ve un tio musculado.
Pon fotos de tu supuesto brazaco.

 

[Markkus]

Eres un puñetero lgtb alopécico que se habrá reventado los tendones por no saber entrenar así que deja de llorar que te arreo dos palos que quito la tontería. Si no creces en fuerza acabas estancándote sí o sí. Cuando el cuerpo se acostumbra a cierto nivel de exigencia (algo muy fácil con disciplina) para romper sus inercias hay que "sorprenderlo" y esto exije tirar fuerte en series de fuerza. Si además sabes jugar con las transferencias esto te permite trasladar esta fuerza ganada a la hipertrofia abriendo así perspectivas de crecimiento musculas.

Unas piernas fuertes y desarrolladas son fundamentales: estéticamente y por cuestión de fuerza. Y es que además en deportes de contacto se necesita ese plus de fuerza que no hipertrofia.

 

[Papo de luz]

Que obsesión por la belleza. Parecéis tías.