Arnau92
Himbersor
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Muchas veces no es que haya un detonante directo sino acumulativo, personalmente te recomiendo que dejes el tema swings y entrenos a altas repeticiones, si quieres haz sentadillas con mucho enfoque en el glúteo con esa kettlebell aunque su peso sea algo bajo.. para darle un uso más que nada.
Justamente como suelen venir los problemas de espalda es a altas repeticiones, entrenos enfocados a resistencia o malas posturas prolongadas en el tiempo (trabajar en el campo agachándote mal por ejemplo, ya de por si puede ser duro pues lo agravarías aún más). Sobrecarga de trabajo es el problema que sufre tu espalda. Es mejor un entreno más breve pero intenso que hacer 2000 flexiones en un día, eso por ejemplo sería de ignorantes o bien vendehumos que te dicen que con eso conseguirás un pectoral descomunal.
Lo único que conseguirías con eso es una sobrecarga articular considerable, bombeo sanguíneo temporal que da una falsa ilusión de crecimiento muscular, imposibilidad por parte del cuerpo de recuperarse de la carga de trabajo, ya no digo de generar adaptaciones (hipertrofia).
Déjate del mito de cargar las rodillas por hacer sentadilla. Hazla con profundidad, buena técnica, el propio fisioterapeuta habla del tema de la profundidad y las falsas creencias alrededor del tema.
No hagas descanso total, haz descanso activo (senderismo por ejemplo), lee el tema del calzado en el manual, una buena postura a la hora de caminar también depende del calzado.
En cuanto a dieta flojita olvídate de eso, dieta normocalórica/ligero superávit cumpliendo con unos mínimos de proteína. Sobre el queso como curiosidad intenta que sea de leche cruda, no pasteurizada, sus nutrientes tienen una mayor biodisponibilidad. De nada sirve un alimento lleno de nutrientes y vitaminas si ni siquiera las puede asimilar tu cuerpo en su mayor parte.
Justamente como suelen venir los problemas de espalda es a altas repeticiones, entrenos enfocados a resistencia o malas posturas prolongadas en el tiempo (trabajar en el campo agachándote mal por ejemplo, ya de por si puede ser duro pues lo agravarías aún más). Sobrecarga de trabajo es el problema que sufre tu espalda. Es mejor un entreno más breve pero intenso que hacer 2000 flexiones en un día, eso por ejemplo sería de ignorantes o bien vendehumos que te dicen que con eso conseguirás un pectoral descomunal.
Lo único que conseguirías con eso es una sobrecarga articular considerable, bombeo sanguíneo temporal que da una falsa ilusión de crecimiento muscular, imposibilidad por parte del cuerpo de recuperarse de la carga de trabajo, ya no digo de generar adaptaciones (hipertrofia).
Déjate del mito de cargar las rodillas por hacer sentadilla. Hazla con profundidad, buena técnica, el propio fisioterapeuta habla del tema de la profundidad y las falsas creencias alrededor del tema.
No hagas descanso total, haz descanso activo (senderismo por ejemplo), lee el tema del calzado en el manual, una buena postura a la hora de caminar también depende del calzado.
En cuanto a dieta flojita olvídate de eso, dieta normocalórica/ligero superávit cumpliendo con unos mínimos de proteína. Sobre el queso como curiosidad intenta que sea de leche cruda, no pasteurizada, sus nutrientes tienen una mayor biodisponibilidad. De nada sirve un alimento lleno de nutrientes y vitaminas si ni siquiera las puede asimilar tu cuerpo en su mayor parte.
