Manual básico sobre nutrición, entrenamiento muscular y hábitos saludables

[seneskal]

Subo y añado los mios, referidos a entrenamiento de fondo+habitos de vida saludables..........
...entrenamiento semanal....
2- dias de carrera continua + gimnasio...(12 kms - 1Hr)
4- dias de mtb (220kms+2500 desnivel)
1- dia descanso...
...habitos.....
...no carne
...no cafe
...no leche
...no alcohol
...no fumar(obvio)
...no sesso (discutible lo se)
...si verduras
...si pasta
...si cereales
...si legumbres
...si bemoles
...si pescado
...si hortalizas
...si lacteos(queso+yogures)
...si frutas
...si frutos secos
...si pasteleria(puntuales)
...si agua
...si refrescos carbonatados(puntuales)
...si complementos vitaminicos para recuperacion y complemento dieta.

 

[Arnau92]

Subo y añado los mios, referidos a entrenamiento de fondo+habitos de vida saludables..........
...entrenamiento semanal....
2- dias de carrera continua + gimnasio...(12 kms - 1Hr)
4- dias de mtb (220kms+2500 desnivel)
1- dia descanso...
...habitos.....
...no carne
...no cafe
...no leche
...no alcohol
...no fumar(obvio)
...no sesso (discutible lo se)
...si verduras
...si pasta
...si legumbres
...si bemoles
...si pescado
...si hortalizas
...si lacteos(queso+yogures)
...si frutas
...si frutos secos
...si pasteleria(puntuales)
...si agua
...si refrescos carbonatados(puntuales)
...si complementos vitaminicos para recuperacion y complemento dieta.

Carrera de fondo, otro deporte de fondo más (bici), no comer carne,...

Claramente no te has leído la guía entera.

 

[seneskal]

Carrera de fondo, otro deporte de fondo más (bici), no comer carne,...

Claramente no te has leído la guía entera.

A mi me funciona........de nada me sirve tener musculo sino tengo resistencia...es otro enfoque

 

[Arnau92]

A mi me funciona........de nada me sirve tener musculo sino tengo resistencia...es otro enfoque

Se puede mejorar la resistencia sin entrenarla en carrera de fondo (senderismo + HIIT, vamos sprintar cada cierta distancia o cuando se estabilizan las pulsaciones tras el anterior sprint), perjudicial para articulaciones y sin sentido alguno a nivel evolutivo. Dejando de lado los entrenamientos de los ejércitos "modernos" aka decadentes en los antiguos ejércitos la carrera continua nunca formó parte de su preparación ni del combate.

No marchaban al frente corriendo con 30kg encima, marchaban durante km hasta llegar al lugar de la batalla donde se produciría el enfrentamiento.

 

[adonis1]

Se puede mejorar la resistencia sin entrenarla en carrera de fondo (senderismo + HIIT, vamos sprintar cada cierta distancia o cuando se estabilizan las pulsaciones tras el anterior sprint), perjudicial para articulaciones y sin sentido alguno a nivel evolutivo. Dejando de lado los entrenamientos de los ejércitos "modernos" aka decadentes en los antiguos ejércitos la carrera continua nunca formó parte de su preparación ni del combate.

No marchaban al frente corriendo con 30kg encima, marchaban durante km hasta llegar al lugar de la batalla donde se produciría el enfrentamiento.

A ver yo no estoy nada conforme con lo que dice seneskal

Y contigo no estoy de acuerdo respecto a la carrera, es lo contrario, corríamos a trote para cansar a los animales con esprines aleatorios, caza por agotamiento o algo así se llama, búscalo si tienes curiosidad

EDITO, se llama caza por persistencia

 

[Arnau92]

A ver yo no estoy nada conforme con lo que dice seneskal

Y contigo no estoy de acuerdo respecto a la carrera, es lo contrario, corríamos a trote para cansar a los animales con esprines aleatorios, caza por agotamiento o algo así se llama, búscalo si tienes curiosidad

EDITO, se llama caza por persistencia

Nunca has visto a un cazador usando a perros para rastrear a su presa? Dejando de lado el arma usada según el contexto temporal el cazador no corre como un autista distancias eternas, sigue a su presa hasta estar lo suficientemente cerca para asestar un ataque rápido y letal.

Lo siento, si se promueve concretamente este tipo de deportes es por algo. Una sociedad físicamente débil y con testosterona por los suelos no luchará.

Solo hay que comparar el físico de los maratonistas con el de los velocistas. Cualquiera que tenga algo de sentido común sabrá diferenciar claramente cual es un portento evolutivo.

 

[Cipotecon]

Entonces el cardio no es aconsejable para perder peso?

 

[Arnau92]

Entonces el cardio no es aconsejable para perder peso?

Depende del tipo de cardio. Yo optaría por senderismo o HIIT o una mezcla de ambos. Eso si, por caminos de tierra, no en asfalto.

Al final para perder peso solo se requiere estar en déficit calórico (gasto mayor al consumo) y que haya un estimulo muscular suficiente porque de lo contrario solo te volverás una miniatura de ti mismo.

Un ejemplo: Una persona que pesa 80kg a un 30% de grasa corporal empieza a bajar de peso solo con carrera de fondo, come poca proteina y no realiza ningún tipo de levantamiento pesado que dé un estímulo muscular destacable. Al cabo de unos meses quizás haya llegado a pesar 70kg pero sigue teniendo el mismo % de grasa ya que ha bajado tanta grasa como masa muscular ha perdido.

Estar "delgado" no tiene porque significar estar sano. Lo importante verdaderamente es el % de grasa y los kg de masa muscular magra. Al final la masa muscular es la que recibe el impacto que recibirían las articulaciones si esta no estuviera.

La sarcopenia (falta de masa muscular) es un grave problema en la población anciana y en muchos casos deriva en lesiones de cadera u otros problemas que pueden implicar una larga hospitalización. Si a ello le sumamos que debido a estas semanas de hospital prácticamente no se mueven cuando salgan quizás nunca jamás recuperen la limitada capacidad física que tenían antes.

 

[Cipotecon]

Depende del tipo de cardio. Yo optaría por senderismo o HIIT o una mezcla de ambos. Eso si, por caminos de tierra, no en asfalto.

Al final para perder peso solo se requiere estar en déficit calórico (gasto mayor al consumo) y que haya un estimulo muscular suficiente porque de lo contrario solo te volverás una miniatura de ti mismo.

Un ejemplo: Una persona que pesa 80kg a un 30% de grasa corporal empieza a bajar de peso solo con carrera de fondo, come poca proteina y no realiza ningún tipo de levantamiento pesado que dé un estímulo muscular destacable. Al cabo de unos meses quizás haya llegado a pesar 70kg pero sigue teniendo el mismo % de grasa ya que ha bajado tanta grasa como masa muscular ha perdido.

Estar "delgado" no tiene porque significar estar sano. Lo importante verdaderamente es el % de grasa y los kg de masa muscular magra. Al final la masa muscular es la que recibe el impacto que recibirían las articulaciones si esta no estuviera.

La sarcopenia (falta de masa muscular) es un grave problema en la población anciana y en muchos casos deriva en lesiones de cadera u otros problemas que pueden implicar una larga hospitalización. Si a ello le sumamos que debido a estas semanas de hospital prácticamente no se mueven cuando salgan quizás nunca jamás recuperen la limitada capacidad física que tenían antes.

Si si! Todo eso lo entiendo, lo que no tengo claro (o más bien estoy confuso) es la diferencia entre obtener el déficit quemando 500 kcal Corriendo y obtenerlo restringiendo 500kcal comiendo. Supongo que la diferencia es a nivel cardiovascular e intuyo que tiene beneficios.
lo que estoy haciendo ahora para quemar grasa es ir lunes miércoles y viernes a correr 30 minutos por la mañana (nunca he sido de correr y cardio en general; aguanto como 1min corriendo y descanso 30seg o 1 min mas o menos). 2000kcal por día y todo eso calculado.
ahora tengo el gym cerrado por lo que me las apaño en casa haciendo ejercicios (martes y jueves) con mi propio peso flexiones, abdominales, sentadillas... Se que es poco pero es algo circunstancial y temporal.
Es la duda que he tenido siempre con el cardio; aunque tengo claro que los maratones me parecen una locura, estar horas y horas corriendo sin depósitos de glucógeno ya disponibles y el cuerpo tirando de músculo, así de esmirriados están como la tipa que han puesto en foto más arriba ( en la prehistoria me imagino que sería el equivalente a la desesperacion del ser humano de huir de un depredador que te sigue por horas y el cuerpo elimina hasta el músculo para poder seguir huyendo corriendo y por tanto sobrevivir. No me imagino que sea como dice el otro forero que fuera para poder perseguir a tu presa)

 

[Arnau92]

Si si! Todo eso lo entiendo, lo que no tengo claro (o más bien estoy confuso) es la diferencia entre obtener el déficit quemando 500 kcal Corriendo y obtenerlo restringiendo 500kcal comiendo. Supongo que la diferencia es a nivel cardiovascular e intuyo que tiene beneficios.
lo que estoy haciendo ahora para quemar grasa es ir lunes miércoles y viernes a correr 30 minutos por la mañana (nunca he sido de correr y cardio en general; aguanto como 1min corriendo y descanso 30seg o 1 min mas o menos). 2000kcal por día y todo eso calculado.
ahora tengo el gym cerrado por lo que me las apaño en casa haciendo ejercicios (martes y jueves) con mi propio peso flexiones, abdominales, sentadillas... Se que es poco pero es algo circunstancial y temporal.
Es la duda que he tenido siempre con el cardio; aunque tengo claro que los maratones me parecen una locura, estar horas y horas corriendo sin depósitos de glucógeno ya disponibles y el cuerpo tirando de músculo, así de esmirriados están como la tipa que han puesto en foto más arriba ( en la prehistoria me imagino que sería el equivalente a la desesperacion del ser humano de huir de un depredador que te sigue por horas y el cuerpo elimina hasta el músculo para poder seguir huyendo corriendo y por tanto sobrevivir. No me imagino que sea como dice el otro forero que fuera para poder perseguir a tu presa)

Déjate de carrera de fondo, no es buena para la salud aunque así se promocione para las masas.

Ni es buena para tu testosterona ni para tus articulaciones ni para nada realmente productivo en tu vida. Quieres tener un físico de maratonista o el de un velocista?

Como ya te he dicho si quieres correr alterna senderismo con sprints (HIIT), por ejemplo en un paseo por el monte sprinta en tramos en que sea seguro hacerlo (cuesta abajo a poder ser no y menos si no conoces el terreno, que lo suyo es que vuelvas entero a casa.

Y ahora leete el manual entero, ahí ya traté este tema más extensamente.

 

[Cipotecon]

Déjate de carrera de fondo, no es buena para la salud aunque así se promocione para las masas.

Ni es buena para tu testosterona ni para tus articulaciones ni para nada realmente productivo en tu vida. Quieres tener un físico de maratonista o el de un velocista?

Como ya te he dicho si quieres correr alterna senderismo con sprints (HIIT), por ejemplo en un paseo por el monte sprinta en tramos en que sea seguro hacerlo (cuesta abajo a poder ser no y menos si no conoces el terreno, que lo suyo es que vuelvas entero a casa.

Y ahora leete el manual entero, ahí ya traté este tema más extensamente.

Ya me he leído el manual entero, ayer concretamente, por lo que lo tengo fresco y no me quedó nada claro el tema del ejercicio aeróbico; y lo digo como crítica constructiva, no me considero zopenco en absoluto en este tema y al ser una guía (que supongo que va orientada a principiantes) debería de dar algunas explicaciones ¿que es velocista? Que es maratonista? Que es carrera de fondo? Como hacer hiit.... nada extenso, solo que ayudaría a la guia.
por otra parte correr 30 min (de los cuales corro 1 y descanso 1) es carrera de fondo? Sin ser ninguno de ellos a mi se me parece más a hiit que a carrera de fondo.

como te digo, nunca he sido de cardio, siempre he priorizado Heliptica (por las articulaciones) al final del entrenamiento cuando he querido quemar grasaza, poco tiempo y bien de intensidad.
por eso mismo en cardio soy nulo y la guia no aclara mucho en ese sentido.
Es mi opinión, tampoco te lo tomes a mal.

 

[Arnau92]

Ya me he leído el manual entero, ayer concretamente, por lo que lo tengo fresco y no me quedó nada claro el tema del ejercicio aeróbico; y lo digo como crítica constructiva, no me considero zopenco en absoluto en este tema y al ser una guía (que supongo que va orientada a principiantes) debería de dar algunas explicaciones ¿que es velocista? Que es maratonista? Que es carrera de fondo? Como hacer hiit.... nada extenso, solo que ayudaría a la guia.
por otra parte correr 30 min (de los cuales corro 1 y descanso 1) es carrera de fondo? Sin ser ninguno de ellos a mi se me parece más a hiit que a carrera de fondo.

como te digo, nunca he sido de cardio, siempre he priorizado Heliptica (por las articulaciones) al final del entrenamiento cuando he querido quemar grasaza, poco tiempo y bien de intensidad.
por eso mismo en cardio soy nulo y la guia no aclara mucho en ese sentido.
Es mi opinión, tampoco te lo tomes a mal.

Velocista es el corredor que compite por recorrer en el mínimo tiempo una distancia relativamente corta asignada a tal prueba.

Maratonista es aquél que practica la carrera de fondo, lo que viene siendo ritmo bajo durante largas distancias sin pausa.

Lo que haces es más parecido al HIIT que otra cosa. Sobretodo si el minuto en el que corres sprintas.

Te voy a poner un ejemplo más claro, por caminos de tierra o un paseo por la montaña sprintar cuando tus pulsaciones hayan vuelto a la normalidad y veas que es seguro hacerlo en ese tramo. Sprint - caminar (hasta normalizar pulsaciones) - sprint y así hasta que te canses o consideres que es suficiente.

Los deportes de fondo como la carrera de fondo o ciclismo contribuyen al aumento del cortisol y no son muy amigables con el desarrollo muscular.

 

[Carlos París]

El ajo: Potente veneno neurotóxico

 

[Arnau92]

subiendo

 

[Jordanpt]

A las buenas de Dios.

Le echaré un ojo a ver qué tal, llevo meses escuchando a youtubers del fitness, gregdoucette, more places more dates, Jeff nipard....pero se agradece cualquier ayuda sobre todo para gente que se inicie.

En cuanto a los médicos...cualquier tipo que se informe por su cuenta sabe más de nutrición y salud física que un médico de cabecera. Que todavía está con el IMC y la pirámide de alimentos.