Agosto
Madmaxista
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Freeletics
- Autor del tema Agosto
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Barley
Baneado
He empezado a hacer fit pump hace poco.
Ya que pago el gimnasio me sale a cuenta desplazarme allí en lugar de hacer el moñas en casa.
Ya que pago el gimnasio me sale a cuenta desplazarme allí en lugar de hacer el moñas en casa.
Rauxa
Madmaxista
Estos entrenos están basados en los crossfit y ejercicios interválicos de alta intensidad (HIIT).
Combinan segundos de alta intensidad con segundos de pausa. Lo que hacemos aquí es quemar los sustratos energéticos de fosfocreatina (PC) y trifosfato de adenosin (ATP). Es la gasolina que usamos para sprintar 100 mts por ejemplo. Se agota en seguida, por eso lo intercalamos con unos segundos de pausa. Y el quid de la cuestión está en las horas posteriores al ejercicio: el cuerpo tiene que regenerar todo este ATP y PC agotada y lo hace quemando grasa. Con lo cual, un enterno de 10 sprints de 100 mts, por ejemplo, acabará quemando más que 30' a trote cochinero.
Y siempre con ejercicios funcionales.
En internet y en youtube hay muchos videos sobre el tema.
Uno de los métodos más conocidos es el método TABATA. son 4 minutos divididos tal que así:
- 20 segundos a tope
-10 segundos de pausa.
En total 8 series.
mi compañero está especializado precisamente en eso: Entrenador Personal Online: Nuestro equipo.
Pero vamos alguien un poco "despierto", mirando algunos videos, se puede entrenar él mismo y obtener excelentes resultados en poco tiempo.
Combinan segundos de alta intensidad con segundos de pausa. Lo que hacemos aquí es quemar los sustratos energéticos de fosfocreatina (PC) y trifosfato de adenosin (ATP). Es la gasolina que usamos para sprintar 100 mts por ejemplo. Se agota en seguida, por eso lo intercalamos con unos segundos de pausa. Y el quid de la cuestión está en las horas posteriores al ejercicio: el cuerpo tiene que regenerar todo este ATP y PC agotada y lo hace quemando grasa. Con lo cual, un enterno de 10 sprints de 100 mts, por ejemplo, acabará quemando más que 30' a trote cochinero.
Y siempre con ejercicios funcionales.
En internet y en youtube hay muchos videos sobre el tema.
Uno de los métodos más conocidos es el método TABATA. son 4 minutos divididos tal que así:
- 20 segundos a tope
-10 segundos de pausa.
En total 8 series.
mi compañero está especializado precisamente en eso: Entrenador Personal Online: Nuestro equipo.
Pero vamos alguien un poco "despierto", mirando algunos videos, se puede entrenar él mismo y obtener excelentes resultados en poco tiempo.
macduro
Madmaxista
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Estoy muerto , me he decidido a probar esto aunque con la variante que ofrecen aqui :
Sin Gimnasio ← Salud, Alimentación y Ejercicios
Esta gente ha seguido el metodo de freeletics y lo esta explicando con pelos y señales en su web de forma que no tienes que gastarte un duro en las guias , por esto han tenido problemas con los creadores de Freeletics , asi que lo estan haciendo de tapadillo bajo el nombre de Bodyweight Hit Works , ademas en mi opinion lo estan mejorando ya que ofrecen mas opciones en las rutinas y ademas se han molestado en hacer tablas tres tablas diferentes ya que consideran que la generica que ofrece Freeletics aunque esta bien no es adecuada para principiantes o gente con nivel medio .
Yo estoy siguiendo el nivel medio y he acabado reventado los 40 minutos que necesite , jodidas burpees , haciendo las ultimas series de ejercicios ya sintiendo los musculos apunto de fallar , imagino que las agujetas mañana seran terribles puesto que el unico ejercicio que hacia era salir a correr 30 minutos 5/6 dias por semana , cosa que voy a compaginar con esto de freeletics aunque corriendo entre 15/20 minutos solamente antes de hacer las tablas de ejercicios , segun me vea yo .
A ver cuanto duro con esto de freeletics , al menos creo que los ejercicios de Aphrodite los mantendre de forma rutinaria despues de correr aunque lo dejara .
P.D: Litros y litros de sudor , aseguraros de hidrataros bien !
Sin Gimnasio ← Salud, Alimentación y Ejercicios
Esta gente ha seguido el metodo de freeletics y lo esta explicando con pelos y señales en su web de forma que no tienes que gastarte un duro en las guias , por esto han tenido problemas con los creadores de Freeletics , asi que lo estan haciendo de tapadillo bajo el nombre de Bodyweight Hit Works , ademas en mi opinion lo estan mejorando ya que ofrecen mas opciones en las rutinas y ademas se han molestado en hacer tablas tres tablas diferentes ya que consideran que la generica que ofrece Freeletics aunque esta bien no es adecuada para principiantes o gente con nivel medio .
Yo estoy siguiendo el nivel medio y he acabado reventado los 40 minutos que necesite , jodidas burpees , haciendo las ultimas series de ejercicios ya sintiendo los musculos apunto de fallar , imagino que las agujetas mañana seran terribles puesto que el unico ejercicio que hacia era salir a correr 30 minutos 5/6 dias por semana , cosa que voy a compaginar con esto de freeletics aunque corriendo entre 15/20 minutos solamente antes de hacer las tablas de ejercicios , segun me vea yo .
A ver cuanto duro con esto de freeletics , al menos creo que los ejercicios de Aphrodite los mantendre de forma rutinaria despues de correr aunque lo dejara .
P.D: Litros y litros de sudor , aseguraros de hidrataros bien !
Última edición:
Calvston Kaillón
Madmaxista
Nasty Girl
100 dominadas
100 flexiones
100 abdominales
100 sentadillas
en Menos de 20 minutos
Ale, a darle!
100 dominadas
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Ale, a darle!
BenitoCamela
Madmaxista
Preveo cientos de lesiones.
conspiradorloco
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Como me descargo el programa de entrenamiento completo para hacerme rocoso
macduro
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Yo tambien fijate lo que te digo
conspiradorloco
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yo preveo poleeeeees
Agosto
Madmaxista
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Hoiga, que ya llevo dos sesiones. Alterno un dia correr y otro el freeletics este. Llevo ya dos sesiones, precisamente una hoy. He de decir que despues del primer dia amanecí con unas agujetas majas por lo que parece que funciona.Parece que nadie mas se ha animado a probarlo ... ni el que abrio el hilo
Las burpees me revientan pero las acabo no sin algunas pausas. Las sentadillas y las abdominales del tirón.
