FrodoMakuto: 1,85 y 74 kg, panza central y metabolismo dormido

FrodoMakuto: 1,85 y 74 kg, panza central y metabolismo dormido​

FrodoMakuto suelta la cifra y el hilo se parte en dos. 1,85 cm y 74 kg. «No me sobra mucha grasa pero toda centralizadisima», escribe. Hace cuatro meses entrenaba hasta 7 días por semana y estaba por debajo del 10% de grasa. Ahora pasa casi todo el día sentado por una lesión de espalda. En dos a cuatro semanas ganó 10 kg de líquido y grasa y llegó a 80 kg, más que nunca. «Se me ha dormido el metabolismo o algo», dice.

Qué se ha sabido​

El dato que ordena el tramo es el de FrodoMakuto: 1,85 m, 74 kg, grasa centralizada, lesión de espalda y sedentarismo casi total. Cuenta que hace cuatro meses entrenaba 7 días por semana, que estaba por debajo del 10% de grasa y que en un intento de dejar de fumar, comiendo cetogénico, se daba atracones por la ansiedad. Luego cayó en los carbohidratos, se lesionó y subió 10 kg en 2-4 semanas hasta los 80 kg.

bewatermyfriend hace el cálculo que faltaba: para su peso de 74 kg, entre 111 y 148 gramos de proteína al día, con 130 gramos como objetivo fijo. Lo justifica por el sedentarismo: al caer el estímulo muscular, la proteína es la herramienta principal. Recomienda entrenamiento calisténico para el core y mínimo 7 horas de sueño.

Benito Foro propone calcular el metabolismo basal y comer 500/700 calorías menos entre semana, con uno o dos días de libertad. Aquilifer lo reduce a una fórmula: peso por 30-35, restar 300-500 kcal, contar con una app y andar 15.000 pasos diarios.

dr sabo leche de mi nabo sostiene que con 1,85 y 74 kg está «muy muy delgado» y que si se ve grasa es que no tiene músculo. FrodoMakuto responde que lo que no tenía era grasa y que estaba «como cr9 de grasa». Salsa_rosa tercia con su propio caso: 55 kg midiendo 1,81. Catalinius añade 59 años, 165 de altura y 49 o 50 kg.

Profesor Paul Vazo abre otra vía: quiere engordar, no adelgazar. «No tengo nada de grasa, solamente hueso», dice. FrodoMakuto le advierte de que la grasa no se reparte a gusto: se puede quedar igual de delgado pero con panza.

Dónde está la bronca​

El choque central es si FrodoMakuto tiene grasa que perder o músculo que ganar. dr sabo lee el peso y la altura y sentencia que está delgado. FrodoMakuto insiste en que la grasa está centralizada y que el bajón de actividad lo ha dejado sin déficit. bewatermyfriend no discute el diagnóstico: da números de proteína y sueño. Benito Foro y Aquilifer bajan el debate a déficit calórico y pasos. FrodoMakuto pregunta si meter comidas de solo proteína entre comidas cetogénicas le serviría para no irse a la mierda hasta recuperar actividad. Nadie responde a esa pregunta en este tramo.

La otra bronca es pagesitoalegre. A sus ochenta y pico años dice tener toda la dentadura, andar sin apoyo y peso ideal. Pregunta qué es comida sana y por qué se pregunta lo que ya está escrito. Varios usuarios le contestan con burlas y descalificaciones que no se reproducen. Él responde con más de lo mismo. El intercambio se corta sin acuerdo.

Qué cambia respecto a antes​

Entra un caso concreto con cifras: 1,85 m, 74 kg, 10 kg ganados en 2-4 semanas, 7 días de entrenamiento previos, 10% de grasa anterior. También entran los primeros cálculos de proteína y déficit aplicados a ese caso. La cetosis deja de ser el centro: FrodoMakuto dice que le funcionó sin contar calorías, pero que ahora no le funciona. El asunto nuevo es la lesión como freno del gasto y la pregunta de si la proteína extra entre comidas cetogénicas evita el deterioro. Queda sin respuesta.

El caso de FrodoMakuto, en sus propias cifras​

1,85 m. 74 kg ahora. 80 kg en el pico. 10 kg ganados en 2-4 semanas. 7 días de entrenamiento hace cuatro meses. Menos del 10% de grasa entonces. 111-148 g de proteína recomendados. 130 g como objetivo fijo. 500/700 kcal de déficit entre semana. 15.000 pasos diarios. 7 horas de sueño mínimo.