Wasser trinken: Von eineinhalb Litern bis fünf Litern – kaum jemand misst nach

Wie viele Gläser Wasser trinken Sie täglich: Kaum jemand misst es nach

Zwei Liter Wasser am Tag – eine Zahl, die viele nennen, aber kaum jemand wirklich misst. Die Menge, die die meisten angeben, wenn man sie fragt, kommt nicht aus einem Messbecher, sondern aus einer Flasche, die morgens gefüllt und ohne Zählen leer getrunken wird. Die eineinhalb Liter werden so oft wiederholt, dass sie schon wie eine Fakten wirken und nicht wie eine Schätzung.

Die Frage bringt etwas Unbequemes ans Licht: Der Wasserkonsum ist eine der Gesundheitsmetriken, die viele nicht messen und über die fast alle eine Meinung haben. Die Antworten reichen von 33 Zentiliter täglich bis zu fünf oder sechs Litern.

Wie viel Wasser wird wirklich am Tag getrunken

Eineinhalb Liter sind eine der häufigsten Angaben, oft mit fester Routine: eine Glasflasche, morgens aufgefüllt, Schlucke über den Tag verteilt, und noch mal eineinhalb Liter extra, wenn das Fitnessstudio dazukommt. Manche kombinieren das mit einer Multivitamintablette, Banane und Kiwis zum Frühstück. Andere kommen auf drei Liter und begründen das mit einem vagen Gefühl, sich besser zu fühlen als früher, als sie weniger tranken.

Danach geht es steil nach oben. Ein Schwimmtag mit fast drei Kilometern bringt den Konsum über vier Liter. Manche geben an, nie unter vier oder fünf zu bleiben. Und wieder andere sprechen direkt von fünf oder sechs Litern – eine Zahl, die die naheliegende Frage aufwirft: Und danach steigen Sie aus der Badewanne? Als praktische Referenz gilt, dass ein Glas etwa 250 Milliliter fasst, sodass die berühmten eineinhalb Liter sechs Gläsern entsprechen.

Das Kuriose ist: Kaum jemand misst. Geschätzt wird. Gerechnet wird mit geleerten Flaschen und Gläsern, an die man sich am Ende des Tages erinnert. Die Schätzung nach Gefühl ist bei diesem Thema die Konstante.

Ist zu viel Wasser trinken schädlich?

Manche sagen ja. Die Schlussfolgerung aus der Diskussion: Den Konsum über das hinaus zu erzwingen, was der Körper verlangt, ist auch für die Nieren nicht kostenlos.

Ein Teilnehmer nennt hausgemachte Indikatoren: höchstens alle drei Stunden Wasser lassen, auch wenn es wenig ist, und der Urin sollte hellgelb sein; neigt er ins Dunkle, sei das – so dieselbe Nachricht – ein Zeichen von Dehydrierung oder medizinischen Problemen. In der Debatte liegt die Spanne, die manche für vernünftig halten, zwischen eineinhalb und drei Litern, je nach Schwitzen und Hitze. Darüber hinaus wird der Nutzen zunehmend bezweifelt.

Der Durst als Thermometer und das Problem des Alters

Das am häufigsten genannte Argument: Der Körper verlangt Wasser, wenn er es braucht. Das Problem ist, wenn er es nicht verlangt. Ein Teilnehmer warnt, dass im Alter der Durstmechanismus abgeschaltet wird und man dehydriert, ohne es zu bemerken – ein Muster, das er als typisch für ältere Menschen beschreibt.

Derselbe Teilnehmer fügt hinzu, dass das Symptom, das die Gleichgültigkeit bricht, nicht der Durst ist, sondern die Verstopfung. Und der Preis für viel Trinken wird in den frühen Morgenstunden gezahlt: Wer auf drei Litern täglich besteht, rechnet damit, um vier oder fünf Uhr aufstehen zu müssen, um die Blase zu entleeren – mit dem Schnarchen des Nachbarn als Soundtrack.

Das Wasser, das nicht mitgezählt wird: Gazpacho, Milch und Obst

Ein Teil der Diskussion dreht sich um das, was nicht Wasser ist, aber trotzdem zählt. Gazpacho im Sommer wird mitgerechnet, so die Meinung; für einen Teilnehmer liefert ein Apfel ein halbes Glas, und Milch besteht zu fast 90% aus Wasser.

Im Hintergrund steht die lauteste These, von einigen Teilnehmern vertreten: Wasser ohne Durst sei unnötig und sogar kontraproduktiv, Alkohol wirke harntreibend – daher ein großer Teil des Katers –, und die Sache mit dem selbstgemachten destillierten Wasser, mit Nachdruck vertreten von einem Veteranen mit zweieinhalb Jahren Erfahrung und eigenem Destilliergerät, findet im Material keine gesundheitliche Unterstützung.

Und trotzdem endet die Debatte dort, wo sie begann: Viele wissen nicht, wie viel sie trinken, und schätzen nach Gefühl.