Muskelaufbau braucht zehn Jahre und kostet Testosteron

Muskelaufbau: ein Jahrzehnt im Gym und der hormonelle Preis

Ein richtig muskulöser Körper ist kein Sommerprojekt. Unter Langzeit-Liftern kursiert eine realistische Rechnung: Ein Körper, der auffällt, braucht ein Jahrzehnt – und das nur, wenn die Genetik mitspielt. Die erste Belohnung kommt früher, im zweiten oder dritten Jahr, wenn ein einfaches T-Shirt plötzlich anders sitzt und sich die Silhouette verändert.

Die Fakten sind eindeutig. Die Kleidung sitzt besser, die Haltung verbessert sich, und die Kraft steigt so weit, dass 8 oder 10 Kilometer Gehen zum Spaziergang werden. Der Prozess wird allerdings als "quälend langsam" beschrieben, mit Tagen, an denen das Aufstehen schwerfällt. Wer es erlebt, vergleicht es mit etwas, das einem irgendwann gehört – nicht mit einer drei-Monate-Diät.

Es gibt eine dunkle Seite, über die wenige sprechen. Anabole Steroide sind heute im Internet viel zu leicht zu bekommen; sie wirken, aber sie sind ein Pakt mit dem Teufel. Sie erhöhen das Testosteron und schwächen die natürliche Produktion; nach dem Zyklus kommt der Einbruch. Die psychische Abhängigkeit ist brutal, und viele enden mit einer lebenslangen Testosteron-Ersatztherapie (TRT) – nach mehreren Analysen ein russisches Roulette.

Die Körpergröße ist übrigens keine Ausrede: Mit 178 Zentimetern fällt man nicht auf, aber es gibt Champions wie Franco Columbu mit 165. Tom Cruise mit 170 scheint das auch nicht zu stören. Die Herausforderung, mit 50 fit zu bleiben, bleibt bestehen – zusammen mit der unbequemen Frage, zu welchem Preis.