El hilo de la vitamina D.

[danilovix]

Infografía: El 40% de los españoles menores de 65 años tiene insuficiencia de vitamina D

Esta infografía muestra el porcentaje de población española con insuficiencia de vitamina D, por edad.

es.statista.com

El 40% de los españoles menores de 65 años tiene insuficiencia de vitamina D

Se acerca el invierno, por lo que nos exponemos menos a la luz solar y aumenta el riesgo de que a nuestro cuerpo le falte vitamina D. Lo ideal es tener concentraciones en sangre de esta vitamina de entre 30 y 70ng/ml, y este valor se puede averiguar fácilmente gracias a un estudio de sangre. Niveles por debajo de 20 ng/ml son indicativos de insuficiencia y, por debajo de 10 ng/ml, de deficiencia. A pesar de que España es uno de los países mediterráneos que cuentan con más horas de sol, los españoles tienen concentraciones bajas de vitamina D en sangre. Según datos de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN), un 40% de la población menor a 65 años y más del 80% de los mayores de 65 tienen baja concentración de vitamina D.
¿Cuáles son las razones de este fenómeno? Según la doctora Antonia García Martín, de la SEEN, “la mayor parte de España está por encima del paralelo 35º norte, donde la posibilidad de sintetizar vitamina D es escasa en invierno y primavera. Pero también las altas temperaturas del verano en determinadas zonas de España propician la ausencia de exposición al sol en personas especialmente vulnerables, como los ancianos”. De acuerdo con la SEEN, los niños y los adultos necesitan una exposición mínima de piel descubierta (y sin protector solar) a la luz del sol, por lo que se recomienda, en invierno, exponer cara y brazos o brazos y piernas tres veces por semana durante veinte o treinta minutos.
Entre el 80 y el 90% de esta vitamina es generada por el propio cuerpo gracias a la exposición solar, y sólo el 10 o el 20% restante proviene de los alimentos ingeridos. El número de alimentos que contienen una cantidad importante de vitamina D es limitado, y las mejores fuentes para obtenerla son: yema de huevo, hongos portobello, salmón rosado, hígado de vaca, leche entera y yogur, entre otros. Es posible que, en caso de restricciones alimenticias o no tener la posibilidad de tomar sol, si el médico detecta alguna insuficiencia o deficiencia de esta vitamina, recete suplementos. Desde la SEEN se aconseja no ingerir suplementos por nuestra cuenta, ya que ingerir niveles muy altos de la "vitamina del sol" puede generar problemas de salud.
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, uno de los principales componentes de los huesos. Además, juega un rol importante en el sistema nervioso, en la fertilidad y en el desarrollo muscular e inmunitario. Su falta puede provocar pérdida de densidad ósea, lo que puede derivar en osteoporosis. Por otra parte, se está investigando una posible relación entre la falta de esta vitamina y el aumento de las posibilidades de padecer hipertensión, diabetes, cáncer y enfermedades autoinmunes.

 

[Ciudadano KO]

"Con 10 000 unidades por día, sus niveles en la sangre serían de 60 a 80 ng/mL, que sin duda son la fisiología humana normal para ambientes enriquecidos por el sol (no como vivimos hoy), pero mire la cantidad de genes regulados ascendente o descendente, en comparación con los que hay con un consumo de 600 UI."


4 o 5 meses estuve con 10.000 IU al día y llegue a 70.
Aunque cada uno sube a un ritmo distinto, por eso la importancia de medir.

Cada vez más, se va recomendando esa dosis de10.000 para obtener unos vored óptimos entorno a 80.
Creo que dentro de poco los 100 serán lo ideal y más de 120 para casos de enfermedades.

En el último analisis de la D que me hice, el laboratorio marcaba como toxicidad más de 150.

Un saludo

 

[El sas]

Aquí uno con 14ng/ml de vita d en sangre. Primera vez en mi vida que me controlo esto. Aparte hipocalcemia. No me apetece ir a consulta médica. Empezaré con 5000ui/día de d3 sin k2 y a ver qué tal. Si alguien tiene alguna sugerencia, agradecido.

 

[nief]

Aquí uno con 14ng/ml de vita d en sangre. Primera vez en mi vida que me controlo esto. Aparte hipocalcemia. No me apetece ir a consulta médica. Empezaré con 5000ui/día de d3 sin k2 y a ver qué tal. Si alguien tiene alguna sugerencia, agradecido.

Yo tenia 11 en el minimo

Ahora estoy con 8000 iu en invierno y 4000iu en verano + sol.

Yo suelo insistir en que uno no tiene vitamina D baja por que si.

Suele ser una combinacion de varios problemas:

No tomar el sol o siempre con cream
Inflamacion y mala alimentacion


Que si lo dejas asi mucho tiempo pues es como llevar el coche con el aceite gastado o sin el.

Saludo.s

 

[El sas]

Yo tenia 11 en el minimo

Ahora estoy con 8000 iu en invierno y 4000iu en verano + sol.

Yo suelo insistir en que uno no tiene vitamina D baja por que si.

Suele ser una combinacion de varios problemas:

No tomar el sol o siempre con cream
Inflamacion y mala alimentacion


Que si lo dejas asi mucho tiempo pues es como llevar el coche con el aceite gastado o sin el.

Saludo.s

No sé qué niveles tendría en verano ya que jamás me había testado antes. Lo cierto es que hace como tres meses que prácticamente no veo el sol. Supongo que será ese el principal motivo más que la dieta.

 

[nief]

No sé qué niveles tendría en verano ya que jamás me había testado antes. Lo cierto es que hace como tres meses que prácticamente no veo el sol. Supongo que será ese el principal motivo más que la dieta.

Para saber si la dieta tiene algo que ver con saber el valor de colesterol HDL ya tienes una indicacion.

Si es bajo pues...

Yo ahora procuro mantener niveles de 80, y dire que el cambio ha sido bestial. Llevo 1 año con niveles de 60-80.

 

[nada2]

Aquí uno con 14ng/ml de vita d en sangre. Primera vez en mi vida que me controlo esto. Aparte hipocalcemia. No me apetece ir a consulta médica. Empezaré con 5000ui/día de d3 sin k2 y a ver qué tal. Si alguien tiene alguna sugerencia, agradecido.

Yo estaria un mes o dos con 10.000ui/dia, tienes margen de subida.
Si quieres, échale también 100 o 200mcg de K2, no hace ningún daño y no cuesta nada hacer las cosas bien.
Para rizar el rizo, citrato de magnesio, asequible y eficiente.

 

[El sas]

Yo estaria un mes o dos con 10.000ui/dia, tienes margen de subida.
Si quieres, échale también 100 o 200mcg de K2, no hace ningún daño y no cuesta nada hacer las cosas bien.
Para rizar el rizo, citrato de magnesio, asequible y eficiente.

Gracias. De niveles de magnesio voy bien. No sé si añadir k2 me convendría si como objetivo también quiero subir el calcio total

 

[nada2]

Gracias. De niveles de magnesio voy bien. No sé si añadir k2 me convendría si como objetivo también quiero subir el calcio total

La K2 va bien para que el calcio vaya donde debe, no lo hace desparecer.
No te bajará el calcio ni nada, si eso toma lácteos, pero personalmente no me gusta suplementar calcio (tomo un montón de lácteos).

 

[El sas]

Si es bajo es por la alimentación???.

Yo me hincho a bemoles completos y grasas saturadas y mis niveles de colesterol no suben ni a tiros. Ni hdl ni ldl ni trigliceridos

 

[nada2]

Yo me hincho a bemoles completos y grasas saturadas y mis niveles de colesterol no suben ni a tiros. Ni hdl ni ldl ni trigliceridos

Lo del colesterol tiene muchísimo de genético.

 

[Bernaldo]

Yo tenia 11 en el minimo

Ahora estoy con 8000 iu en invierno y 4000iu en verano + sol.

Yo suelo insistir en que uno no tiene vitamina D baja por que si.

Suele ser una combinacion de varios problemas:

No tomar el sol o siempre con cream
Inflamacion y mala alimentacion


Que si lo dejas asi mucho tiempo pues es como llevar el coche con el aceite gastado o sin el.

Saludo.s

El Doctor Malthusiano dice, y parece tener sentido, que la bajada de vit D también puede ser una reacción del cuerpo ante presencia de metales pesados y ha advertido que incluso podría ser peligroso dosificar a cañón sin descartar previamente esa circunstancia.
Ese partidario de aniquilar a más de media Humanidad suele basarse en bibliografía médica buena...