Manual básico sobre nutrición, entrenamiento muscular y hábitos saludables

[Arnau92]

En la última parte debo oponerme en rotundo. Los ciclos comportan riesgos que almenos en mi opinión no merecen la pena.

Aumento de vello corporal, posibles ginecomastias, pérdida de pelo debido a la conversión de testo a DHT, posibilidad de no recuperar el 100% de la producción endógena de testosterona y la líbido tras el ciclo. Sinceramente no lo veo.

Además, si te jorobas el eje hormonal es algo que arrastrarás para siempre quizás y la TRT (terapia de reemplazo de Testosterona) no es una solución. Te vuelve dependiente de un producto de las farmacéuticas. Si te quedas sin "submininistros" qué haces? Es casi imposible recuperar un eje inhibido por años. Te conviertes en dependiente de las farmacéuticas, cuando un hombre sano siempre debe buscar la autosuficiencia dentro de lo posible en los diferentes aspectos de su vida. Ser dependiente es ser un esclavo. Ser dependiente de paguitas es ser un esclavo del estado. Si te vuelves un "mal ciudadano" no les costará nada "castigarte".

Para el que no lo sepa cuando se toma testosterona de manera exógena (externa al cuerpo) los testículos dejan de producir la propia ya que ve que ya tiene los niveles "suplidos".

 

[Trabajar para el enemigo]

.evitar alimentos como el regaliz ¿el regaliz es un alimento? Es un palo cachopo, yo lo uso. ¿La raíz de regaliz es estrógenizante? No lo puedo creer.
Yo lo que tenía entendido es que no es buena para gente que sufre del corazón, parece que aumenta la tensión y el riesgo de cardiopatía.
¿La yerbabuena? ¿ Pero eso se come? Yo solo la he probado en té y en chicle...
¿Fritos? ¿Porqué? ¿Entonces el pescaito tiene que ser cocido? ¿Y el Pollo? ¿Y los bemoles?

Dulces y otras “golosinas” ? ¿Que significa otras “Golosinas”?

El caldo de huesos hay que cocerlo 48 horas? jorobar, dejar el fuego 2 días...

 

[Arnau92]

Es mejor una rutina donde el volumen semanal esté dividido en varios entrenos. Si tienes que entrenar a frecuencia 1 (entrenar en serio) ciertos grupos musculares tendrás tales agujetas que pueden afectar a tu rendimiento en el trabajo y más si este hay momentos en que pueda resultar exigente físicamente.

 

[Arnau92]

Aumentar la frecuencia permite reducir el volumen por entrenamiento aumentando el semanal.

En lugar de hacer 12 series por pectoral puedes hacer 2 entrenamientos y en cada uno 8-10 series. El volumen en general debe ser suficiente como para generar adaptaciones pero sin perjudicar la progresión.

 

[rory]

Caldo de huesos durante 48 horas? Con la crockpot o cómo?

 

[Arnau92]

Caldo de huesos durante 48 horas? Con la crockpot o cómo?

Con la crockpot, por supuesto, el consumo es de 120W/240W (a potencia baja / alta). Comparado con dejar el gas encendido tal cantidad de horas el precio es varía mucho. Obviamente en ningún momento estoy planteando cocinar 48h tirando de gas, sería una ruina.

Este es un ejemplo de olla de cocción lenta (crock pot):

https://www.amazon.es/gp/product/B00YCATDXY/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o05_s00?ie=UTF8&psc=1

Aquí tienes dos ejemplos de receta:

Caldo de huesos: receta y beneficios

Cómo hacer caldo de huesos

Se puede hacer con los huesos solos o le puedes añadir verduras, especies y demás, eso va a gustos.

 

[Domm]

No se necesita un manual para eso, solo las mujeres leen esa clase de cosas.

Lo que necesitas es levantar el trastero del sofá y ponerte a correr 10 kilómetros al día con sol o tormenta. Luego a nadar al mar contra la corriente y sorteando olas. Comer sano de preferencia alimentos crudos altos en fibra.

Y eso es todo, a la hez los manualitos del Cosmopolitan y similares.

 

[Domm]

Te equivocas, durante años seguí esos ridículos consejos mientras seguía una rutina de boxing y tae bo, pero mientras más dinero me gastaba en suplementos vitamínicos y más tiempo pasaba en el gimnasio más me daba cuenta de que obtenía los mismos resultados o incluso mejores comiendo comida natural.

Si quieres un consejo sobre nutrición pídeselo a una nutricionista y no recurras a manuales de youtube ni cosas de esas que no sirven para nada.