Manual básico sobre nutrición, entrenamiento muscular y hábitos saludables

[Arnau92]

El documento es un compendio de buenas prácticas en cuanto a hábitos, una recomendación de material, rutina de entrenamiento y pautas sobre alimentación.

ManualBRWesp.pdf

En este se explica un poco de todo: Proteína por kg de peso corporal, como interactúan los hidratos y grasas con nuestro sistema endocrino.

Porque las grasas sanas (y el colesterol) son necesarios para producir testosterona,evitar los estrogénos artificiales (procedentes de plásticos y otras fuentes aún menos saludables).

Ayuno intermitente, como aplicarlo correctamente, porque la mayoría de gente sufre déficit de vitamina D, suplementación que puede sernos de ayuda, en especial para articulaciones.

Material de entrenamiento + rutina FII asociada a este material, normas a respetar para realizar una progresión continua y evitar lesiones.

Razones por las cuales un porcentaje de grasa elevado feminiza a los hombres hormonalmente (aromatización).

Estrogenización derivada de los disruptores endocrinos, como prevenirla y que alimentos nos pueden ayudar a ello.

Exposición al frío, beneficios y como hacerlo de manera controlada.

Problemas posturales y calzado elevado.

En general resulta una lectura bastante amena y interesante que puede aplicarse en nuestro día a día, sobretodo el apartado de hábitos saludables. Mis agradecimientos a los científicos que con sus investigaciones han hecho posible que estos estudios se puedan encontrar en pubmed para contrastar tal y como merece la información de calidad.

 

[El guardaespaldas]

Gracias, tío, me lo he descargado y lo voy a leer con interés

 

[Arnau92]

Gracias, tío, me lo he descargado y lo voy a leer con interés

Espero que puedas aprender mucho con ello. Es mi guía de lo que uno ha ido aprendiendo. Al fin y al cabo de que sirve el conocimiento si no se comparte?

En una sociedad física y mentalmente sana la población general se verá beneficiada de ello y los vendehumos/parásitos no tendrán lugar ya que tendrán que dedicarse a otra cosa. Es más, este tipo de cosas deberían enseñarse en las escuelas, pero no estamos en esa sociedad sana.

 

[Demi Grante]

¿Qué opinas del uso de la citrulina de malato para recuperarse de sesiones intensas?
¿Crees que sería efectivo usarla solo para entrenar o de uso diario?

 

[Arnau92]

¿Qué opinas del uso de la citrulina de malato para recuperarse de sesiones intensas?
¿Crees que sería efectivo usarla solo para entrenar o de uso diario?

En mi caso comento más bien los suplementos que tomo para no extralimitarme. Antes que ver que suplementación nos puede ayudar a recuperarnos mejor deberíamos analizar si nuestra alimentación, descanso y entrenamiento son adecuados a nuestras capacidades de recuperación.

 

[Arnau92]

En general las ciudades en ese sentido no ofrecen muchas opciones. Si de vez en cuando cuando sales con el coche y pasas por algún pueblo que sabes que hay fuentes naturales puedes llenar ahí damajuanas para 2-3 semanas.

Aquí puedes ver un documento con una lista de fuentes minero-medicinales (no se limita a España): 1889-Catalogoagua-minero-medicinal.pdf

Es de 1899 pero el contenido sigue muy vigente hoy en día, creo que no hay que menospreciarlo.

 

[lasirvientadesnuda]

Absolutamente todos los suplementos son un puñetero timo.
Apenas suponen un 5% del rendimiento deportivo y eso cuando son aplicados con un médico detrás.
Que me explique a mi por que la proteína de la leche es muchísimo mejor que la leche.
Respuesta , por que hay que engañar a los iluso para sacarles la pasta.
Y que no es que haya que tomar vitamina C , lo que hay que tomar son Naranjas , Kiwis , fresas ,....
Y que lo que hay que tomar no son suplementos de proteína , son carne , pescados , bemoles y lácteos.
Lo del agua mineral ya roza la estultidez profunda , y anda que no se vende ni na.
La única variable que diferencia un cuerpo escombro de uno que le gusta a los del sesso contrario es el EJERCICIO.

P.D: De regalo: Principio de Periodización , cada 3 semanas de entreno una de descanso , y cada tres meses de entreno uno de descanso.

 

[Arnau92]

Absolutamente todos los suplementos son un puñetero timo.
Apenas suponen un 5% del rendimiento deportivo y eso cuando son aplicados con un médico detrás.
Que me explique a mi por que la proteína de la leche es muchísimo mejor que la leche.
Respuesta , por que hay que engañar a los iluso para sacarles la pasta.
Y que no es que haya que tomar vitamina C , lo que hay que tomar son Naranjas , Kiwis , fresas ,....
Y que lo que hay que tomar no son suplementos de proteína , son carne , pescados , bemoles y lácteos.
Lo del agua mineral ya roza la estultidez profunda , y anda que no se vende ni na.
La única variable que diferencia un cuerpo escombro de uno que le gusta a los del sesso contrario es el EJERCICIO.

P.D: De regalo: Principio de Periodización , cada 3 semanas de entreno una de descanso , y cada tres meses de entreno uno de descanso.

Por tus comentarios sin sentido aprecio que ni siquiera comprender a qué se refiere el compañero tras realizar su pregunta sobre el agua.

En cuanto a suplementos no he mencionado ninguno para mejorar el rendimiento, sino para prevenir problemas articulares o suplir déficits como el tan común de vitamina D que tiene casi toda la población. Sobre la proteína en ningún momento he mencionado tal suplemento, ni siquiera lo contemplo en mi uso diario. La suplementación debe ser un complemento a un estilo de vida saludable y un entrenamiento correcto. La suplementación no puede sustituir llevar una dieta pobre nutricionalmente.

Si comprendemos que para sintetizar la vitamina D nuestro cuerpo consume parte de las reservas de magnesio y en general nuestra dieta es pobre en magnesio debido a la "pobreza" mineral de algunos cultivos, pues poca gente podrá tener unos niveles de vitamina D correctos por muchas horas que se pase tomando el sol. A lo sumo conseguirá quemarse y poco más.

 

[Pajirri]

me lo leeré, mientras me como unos doritos

 

[lasirvientadesnuda]

Por tus comentarios sin sentido aprecio que ni siquiera comprender a qué se refiere el compañero tras realizar su pregunta sobre el agua.

En cuanto a suplementos no he mencionado ninguno para mejorar el rendimiento, sino para prevenir problemas articulares o suplir déficits como el tan común de vitamina D que tiene casi toda la población. Sobre la proteína en ningún momento he mencionado tal suplemento, ni siquiera lo contemplo en mi uso diario. La suplementación debe ser un complemento a un estilo de vida saludable y un entrenamiento correcto. La suplementación no puede sustituir llevar una dieta pobre nutricionalmente.

Si comprendemos que para sintetizar la vitamina D nuestro cuerpo consume parte de las reservas de magnesio y en general nuestra dieta es pobre en magnesio debido a la "pobreza" mineral de algunos cultivos, pues poca gente podrá tener unos niveles de vitamina D correctos por muchas horas que se pase tomando el sol. A lo sumo conseguirá quemarse y poco más.

Que os están timando.
Que la vitamina D se genera TOMANDO EL SOL, que no utiliza ninguna reserva de magnesio.
Que quieres vender tu libro.
Que los hay que empezamos a hacer deporte a los 15 años y a los 45 aun seguimos haciéndolo.
Que los suplementos son una farsa , dicho por MEDICOS ENDOCRINOS.
Que el cuerpo humano no absorbe mas de 200 mg de vitamina C al día hagas lo que hagas.
Y asi mil cosas.
Magufo , vendehúmos , ilustrado de google.
Pregunta a un Médico.

 

[Arnau92]

Que os están timando.
Que la vitamina D se genera TOMANDO EL SOL, que no utiliza ninguna reserva de magnesio.
Que quieres vender tu libro.
Que los hay que empezamos a hacer deporte a los 15 años y a los 45 aun seguimos haciéndolo.
Que los suplementos son una farsa , dicho por MEDICOS ENDOCRINOS.
Que el cuerpo humano no absorbe mas de 200 mg de vitamina C al día hagas lo que hagas.
Y asi mil cosas.
Magufo , vendehúmos , ilustrado de google.
Pregunta a un Médico.

Primero, no he recomendado en ningún momento tomar vitamina C, ni siquiera la tomo ni la menciono en la guía.

No estoy vendiendo ningún libro, es un simple pdf de 21 páginas sin ningún enlace a ningún lugar para realizar tan siquiera una donación.

Yo no tomo vitamina D, yo tomo el sol, no necesito suplir esa falta ya que no la tengo.

No he venido a vender nada y cualquiera que haya visto alguno de mis hilos "científicos" sabe que siempre tiro de pubmed para contrastar la información con estudios. No tengo intención de dedicarle más minutos de mi tiempo a discutir en un debate estéril.

 

[Rigreor]

Gracias, lo leeré con atención.

 

[lasirvientadesnuda]

Primero, no he recomendado en ningún momento tomar vitamina C, ni siquiera la tomo ni la menciono en la guía.

No estoy vendiendo ningún libro, es un simple pdf de 21 páginas sin ningún enlace a ningún lugar para realizar tan siquiera una donación.

Yo no tomo vitamina D, yo tomo el sol, no necesito suplir esa falta ya que no la tengo.

No he venido a vender nada y cualquiera que haya visto alguno de mis hilos "científicos" sabe que siempre tiro de pubmed para contrastar la información con estudios. No tengo intención de dedicarle más minutos de mi tiempo a discutir en un debate estéril.

De esteril nada chato , yo os mando a consultar a un médico y tu a seguir el .PDF que has encontrado no se donde.
Avisados estais , los que mas saben del cuerpo humano , incluido el ámbito deportivo son los médicos.
P.D.: Pon tu PDF en un foro de pesas o atletismo , a ver que te dicen , anda.