Burbuja.info - Foro de economía > > > Comer menos azúcar y harinas, ¿la solución definitiva al sobrepeso/obesidad?
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  #7151  
Antiguo 04-dic-2016, 17:56
zapatitos zapatitos está desconectado
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Iniciado por Rauxa Ver Mensaje
Yo hago 3 repeticiones máximas, por ejemplo, en función de mi capacidad en ese momento.Hay un factor volitivo que puede hacer variar un 20% tu marca. Y que no depende de la alimentación.
Pero como digo no busco trabajar haciendo mis RM en función de mi record.

Como tp lo hace Zapatitos. Imaginemos que su RM en press banca es de 80 kg (como yo). Y nunca entrena en ayunas. O sea, lo contrario que mi caso. El hecho de que teoricamente vaya más nutrido que yo, hará que siempre pueda hacer 1RM en 80 kgs? Y que yo no pueda???
A lo mejor ese día no está fino, tiene la cabeza en otra parte, no está animado, está cabreado por un tema de trabajo... por lo que sea. Y su rendimiento no es el máximo. Y a lo mejor puede trabajar sólo con 78 kgs.
Él me está diciendo que por el simple hecho de ir yo en ayunas, NUNCA voy a poder rendir bien en 1RM. Y eso es falso.

Mal si lo que quiere es rendir a nivel deportivo y participar en unos JJOO, donde se exige el máximo rendimiento y por tanto levantar siempre 80kg, cuando trabajo 1RM, pero bien si esos 78 kg realmente es lo máximo que podía levantar en ese momento. Que es de lo que se trataba: Levantar el máximo peso que se pueda en una sola repetición. Una dia levantarás los 80kg, otro día 78 y otro día 79, en función de como te digo, de varias variables.
Pero el concepto está ahí: hacer lo máximo que se pueda en esas circunstancias.

Lo dicho ni idea de lo que es entrenar la Fuerza Máxima, te tienes que reir por no llorar

Lo primero, cuando entrenas Fuerza Máxima es para subir tu marca en la Fuerza Máxima (en una sola repetición) y no para definir, ganar músculo, potencia, velocidad, resistencia, etc etc. Para eso hay mejores opciones que ese tipo de entreno, yo creo que hasta ahí está bastante claro.

Por ejemplo, una forma muy básica de entrenar Fuerza Máxima (si eres muy principiante):

- Calculas tu RM (porque como es obvio si no sabes tu RM no podrás calcular los porcentajes de cada serie y por tanto irás a ciegas y no sabrás si estás entrenando en los rangos correctos o no)

- Bajas por ejemplo las cargas un 20% y comienzas a trabajar desde ahí. Por ejemplo, tienes una RM de 100 en Press de Banca pues haces por ejemplo el día que entrenas Banca haces más o menos así:

- 1x10 (Solo con la Barra) - 1x8 (12 Kg) - 1x6 (25 Kg) - 1x5 (30 Kg) - 1x4 (37.5 Kg) - 1x3 (43 Kg) - 1x2 (50 Kg) - 3-5x5-3 (68-72) - 1x1 (80)

Metes algo para los músculos accesorios del press de banca (hombro-triceps) como press militar y fondos en un rango de 6-12 repeticiones y listo.

Cada semana vas aumentando un tanto por ciento hasta las 6-8-12 semanas (según gustos y nivel) que intentas batir tu RM.

Vuelves a descargar y otra vez para arriba. Obviamente esto solo funciona en gente principiante, para gente avanzada hacen falta otras técnicas.

Y te vuelvo a repetir que tú no entrenas Fuerza Máxima en ayunas, lo que estás haciendo es simplemente pocas repeticiones en ayunas que no es lo mismo ni de lejos.

Esto me lo enseñaron en la facultad de la vida.

Saludos.

---------- Post added 04-dic-2016 at 19:07 ----------

Iniciado por Ragnar Ver Mensaje
yo llevo toda mi vida yendo al gimnasio en "ayunas" y nunca me ha pasado nada, y he dado siempre el máximo, tanto antes que me alimentaba mal a base de harinas y procesados, como ahora que los he excluido de mi dieta (6 meses)

y cuando digo ayunas es 5-6 horas sin comer nada (desde las 14 hasta las 19-20), es decir nunca he comido nada tipo pre-entreno

y no he notado ningún cambio respecto a los esfuerzos que puedo hacer o no, sigo entrenándome igual, mejorando mis marcas poco a poco, como de costumbre y ya

la única diferencia ha sido que puedo comer 1 o 2 veces al día, cuando antes tenia que hacer 3 o 4 (desayuno, comida, merienda-cena después de entrenar y luego re-cenar de nuevo)

ahora lo que hago es comer a las 14 y cenar a las 22, hay días que no tengo ni hambre a las 22... (muchos días comiendo casi 4000 calorias, cuando antes era impensable)

llevaba 3 años en el gimnasio pesando 93 kilos y no bajaba el peso ni un puto gramo
desde que deje las harinas he bajado 10 kilos, estoy en 83kg, bastante estables ya no bajo más y cuando algún día como algo que no debo subo 1-2 kilos para luego a los 2 días volver a esos diabólicos 83

y si, el porcentaje de grasa ha bajado un 4% según la maquina, he perdido 7 cm de cintura y 4 de cadera

llevo un excel con mis medidas y me mido cada 15 días para ver la evolución no solo en el peso

también he perdido 1 cm de biceps, 1 cm de gemelo, 2 cm de muslo, pero se me nota mucho más y me parecen mejor desarrollados ahora que antes... no se si es que podía haber grasa hay acumulada o he perdido musculo, pero es extraño

Pero vamos a ver (tú entrenas Fuerza Máxima o Hipertrofia o que entrenas?

¿Eres capaz de hacer movimientos como la sentadilla, power clean, peso muerto, Press Militar etc con la explosividad y potencia idónea y con un peso cercano al máximo completamente en ayunas en un rango de 1 a 3 repeticiones?

Mira que llevo más de 25 años entrenando casi siempre Fuerza Máxima, Potencia y Velocidad y jamás he podido hacer eso y jamás he visto a los de mi alrededor hacerlo. La verdad es que en Internet veo a la gente haciendo cosas que después en la vida real por mucho que las busco jamás las veo

Saludos.

Última edición por zapatitos; 04-dic-2016 a las 18:11


  #7152  
Antiguo 04-dic-2016, 18:08
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ragnar, ayunas no es desde la última comida, yo también entreno en "ayunas" (dos o tres horas después de la última comida), significa entrenar nada más levantarse de la cama sin desayunar, eso son mínimo ocho horas sin comer.


  #7153  
Antiguo 04-dic-2016, 18:58
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En serio ¿por qué no abrís un hilo de entrenamiento?


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  #7154  
Antiguo 05-dic-2016, 09:40
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Iniciado por Malditos Bastardos Ver Mensaje
En serio ¿por qué no abrís un hilo de entrenamiento?

Cuando en este hilo se aseguran barbaridades como que un señor haciendo ayuno está entrenando la Fuerza Máxima yo tengo que decir que eso es literalmente mentira, que se lo está sacando de la manga ancha y que a nadie se le ocurra hacerle caso porque probablemente acabará mal. No me voy a callar cuando se juega con la salud física de las personas de esa manera.

Si no te gusta que lo haga y sin acritud y sin ánimo de ofenderte ni parecer borde ni muchísimo menos (que no es mi intención) pues es bastante fácil, está la opción de ignore y ya está solucionado.

Saludos.


  #7155  
Antiguo 05-dic-2016, 10:25
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Yo entiendo que para tener una vision integral hay que abarcar tanto nutricion como entreno.

Lo que me gustaria es que zapatitos concretase cuales son los riesgos a que nos exponemos los que entrenamos en ayunas.

Lo de "acabar mal" no se si se refiere a que un dia puedes quedarte tieso o bien a una degradacion mas progresiva.


  #7156  
Antiguo 05-dic-2016, 11:24
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  #7157  
Antiguo 05-dic-2016, 12:50
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La solucion definitiva es muy antigua, y consiste en comer un poco menos. De todo, pero un poco menos.
A mi me pasa. Cuando como algo menos y hago ejercicio fisico regularmente, me pongo en mi peso normal. Si dejo el segundo y sigo con el primero, aumento de peso y me vuelvo mas fofo.
Claro, logico, pero cuesta, eh?.


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  #7158  
Antiguo 05-dic-2016, 13:12
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La solucion definitiva es muy antigua, y consiste en comer un poco menos. De todo, pero un poco menos.
A mi me pasa. Cuando como algo menos y hago ejercicio fisico regularmente, me pongo en mi peso normal. Si dejo el segundo y sigo con el primero, aumento de peso y me vuelvo mas fofo.
Claro, logico, pero cuesta, eh?.


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A ver como el doble y muchas grasas saludables y he perdido 6 kilos ( analíticas mejores), dejen de decir paridas y lean el hilo.


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  #7159  
Antiguo 05-dic-2016, 13:14
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Iniciado por Dekalogo10 Ver Mensaje
La solucion definitiva es muy antigua, y consiste en comer un poco menos. De todo, pero un poco menos.
A mi me pasa. Cuando como algo menos y hago ejercicio fisico regularmente, me pongo en mi peso normal. Si dejo el segundo y sigo con el primero, aumento de peso y me vuelvo mas fofo.
Claro, logico, pero cuesta, eh?.


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Pues es precisamente la que no funciona.
Si usted come menos, quemará menos.
Eso le puede servir al principio pero al cabo de poco verá como se estanca y gana peso, pese a comer poco, hasta que termine usted en "tumba metabólica".
Precisamente una parte de la epidemia de obesidad es culpa de las dietas hipocalóricas.

Repetimos lo que llevamos diciendo 3000 posts atrás:
- El tema del sobrepeso no es una cuestión de balance calórico, sino una cuestión hormonal.

Usted coma poco, cuente calorías, y dentro de unos añitos nos cuenta los problemas que eso le ha generado.


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  #7160  
Antiguo 05-dic-2016, 14:28
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Iniciado por lewis Ver Mensaje
A ver como el doble y muchas grasas saludables y he perdido 6 kilos ( analíticas mejores), dejen de decir paridas y lean el hilo.

Los de comer un poquito de todo ya me matan


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