Hilo de la calistenia

[Gurney]

Muy bueno

Sabes el nombre para buscar videos?

Gracias
Saludos

En general, busca con "Knees to chest floor stretch"
Se puede hacer con las 2 piernas, o por separado

También puedes jugar con otros puntos: haciéndolo en diagonal a diversos grados, no ayudarte con las manos, agarrar en lugar de las tibias la parte femoral de los muslos, que alguien presione tus piernas contra ti, etc etc
Lo que se te ocurra


PS: Te referías al estiramiento, no a la que se estira, no?

 

[999999999]

PS: Te referías al estiramiento, no a la que se estira, no?

Sí, gracias....


No estoy tan salido...

 

[Saluter]

¿Para que tanto deporte? UN hazadón y una pala y verás que fuerte te pones. O sino unas cuantas barricadas contra la casta política.

Te todos modos, es más plausible la calistenia que encerrarse en un maloliente e insano gimnasio.

 

[Ds_84]

algun ejercicio para marcar más el V-cut de la zona abdominal?

que no sea pillar el potro en el gym y hacer abs a pelo

 

[ProfePaco]

algun ejercicio para marcar más el V-cut de la zona abdominal?

que no sea pillar el potro en el gym y hacer abs a pelo

Sí haces hombros se produce un efecto óptico que acentúa la cintura estrecha.

Es bastante notable

 

[ProfePaco]

Añado que lo mejor para hacer hombros son las aperturas laterales con mancuerna. Pero eso no es calistenia, es pesas - musculación.

Las aperturas laterales hay que hacerlas bien. No es un ejercicio fácil. Ligeramente inclinados hacia delante. Las manos ligeramente giradas hacia arriba. Codos ligeramente doblados. Así se activa más el deltoide medio, que es el que al crecer te hace parecer más ancho. Y unos pocos centímetros hacen mucho. Lo digo por experiencia propia.

 

[Gurney]

algun ejercicio para marcar más el V-cut de la zona abdominal?

que no sea pillar el potro en el gym y hacer abs a pelo

1- Elevaciones de piernas

Según tu nivel, puedes hacerlas tumbado, colgado o en espalderas; y doblando las rodillas o con las piernas rectas; metiendo bloqueos o no; y con los tobillos con o sin lastre



Es decir, desde esto:

(La espalda baja no debe arquearse, sino, como hace el del gif, pegarse al suelo)



A esto:









2-Algo para los oblicuos, tipo side planks y derivados:

3-Algo de cardio que te guste (para bajar un poco tu índice de grasa corporal)
Ídem, depura un poco la dieta (a cada uno le funciona una cosa, pero en general bajar hidratos es lo mejor)


4- Sol: Estando moreno, todo se marca más


5-Lo que te comenta el compañero:

Añado que lo mejor para hacer hombros son las aperturas laterales con mancuerna. Pero eso no es calistenia, es pesas - musculación.

Las aperturas laterales hay que hacerlas bien. No es un ejercicio fácil. Ligeramente inclinados hacia delante. Las manos ligeramente giradas hacia arriba. Codos ligeramente doblados. Así se activa más el deltoide medio, que es el que al crecer te hace parecer más ancho. Y unos pocos centímetros hacen mucho. Lo digo por experiencia propia.

Añado yo que para gimnasia/calistenia también se utilizan las elevaciones laterales (ya sea con mancuerna, ya con banda elástica), para prehabilitar y rehabilitar los hombros, y como acondicionamiento para posiciones como el Iron Cross (Cristo), Planche o Maltese.
La diferencia fundamental es que se hacen con el codo completamente recto para acondicionar esa zona, y lógicamente se utiliza mucho menos peso

Las elevaciones de hombros son de los ejercicios más estéticos que puedes meter en tu rutina. Si no tienes ningún problema de hombro en particular que te lo impida, yo se lo recomiendo a todo el mundo (ya sean laterales o frontales)

 

[ProfePaco]

1- Elevaciones de piernas

Según tu nivel, puedes hacerlas tumbado, colgado o en espalderas; y doblando las rodillas o con las piernas rectas; metiendo bloqueos o no; y con los tobillos con o sin lastre



Es decir, desde esto:

(La espalda baja no debe arquearse, sino, como hace el del gif, pegarse al suelo)



A esto:









2-Algo para los oblicuos, tipo side planks y derivados:

3-Algo de cardio que te guste (para bajar un poco tu índice de grasa corporal)
Ídem, depura un poco la dieta (a cada uno le funciona una cosa, pero en general bajar hidratos es lo mejor)


4- Sol: Estando moreno, todo se marca más


5-Lo que te comenta el compañero:





Añado yo que para gimnasia/calistenia también se utilizan las elevaciones laterales (ya sea con mancuerna, ya con banda elástica), para prehabilitar y rehabilitar los hombros, y como acondicionamiento para posiciones como el Iron Cross (Cristo), Planche o Maltese.
La diferencia fundamental es que se hacen con el codo completamente recto para acondicionar esa zona, y lógicamente se utiliza mucho menos peso

Las elevaciones de hombros son de los ejercicios más estéticos que puedes meter en tu rutina. Si no tienes ningún problema de hombro en particular que te lo impida, yo se lo recomiendo a todo el mundo (ya sean laterales o frontales)

Efectivamente, las elevaciones laterales producen une mejora del físico enorme.

Con respecto a las frontales, los que hacemos pesas no lo necesitamos, pues con el presa banca y el press militar esa zona ya está muy bien estimulada.

En el caso de calistenia, sí haces lagartijas supongo que también estimulan deltoides frontal.

 

[Gurney]

Efectivamente, las elevaciones laterales producen une mejora del físico enorme.

Con respecto a las frontales, los que hacemos pesas no lo necesitamos, pues con el presa banca y el press militar esa zona ya está muy bien estimulada.

En el caso de calistenia, sí haces lagartijas supongo que también estimulan deltoides frontal.

Las frontales para gimnasia son éstas:






El colega Dave Durante varía la posición entre supina y neutra

Su canal es la leche de bueno

 

[Gurney]

Para que probéis alguna cosilla diferente

Gran canal el del amigo Adam Godrosi

 

[Gurney]

Para los hombros, ya sea rehabilitación o prehabilitación:

‘Becoming the Wolverine’ – Shoulder Pre/Rehabilitation (The Ido Portal Method).

“All human beings should be able to perform basic maintenance on themselves.” ~ Kelly Starrett A post like this is pretty easy to compose as the pieces are already there. A quick search…

movemoremove.wordpress.com

 

[Turbamulta]

Para calentar hombros o como ejercicio de recuperación el clásico YTW o YTWL con un par de discos o mancuernas de 2-3Kg se puede hacer agachado o en un banco plano o inclinado siempre que las manos no toquen el suelo, hasta hay que lo hace de pie pero no lo veo porque en varios movimientos si se hace de pie no haces trabajo en la mitad del rango. Para cualquier deporte donde se meta caña al hombro en general.



Y como alternativa a la clásica elevación de hombros un movimiento que ya es del pleistoceno pero se ha popularizado porque lo hace el famoso halterófilo chino Lu Xiaojun con un par de discos olímpicos. Para hacerlo con mancuernas como se ha hecho toda la vida se empieza el movimientos con las mancuernas como si fueras a hacer un curl de biceps y se elevan siempre en rotacion externa (pulgares hacia arriba) , si sólo nos interesan los deltoides no hace falta superar la altura de las orejas como hace Lu porque a partir de ahi cada vez menos deltoide y más trapecio. Para gente que tenga problemas de hombro seguramente tendrá menos molestias luego que si hace las típicas elevaciones culturistas al estilo "vaciando las jarras".



Y otro ejercicio procedente del mundo de la halterofilia para calentar y rehabilitar hombros cascados, el press cubano

 

[Gurney]

Artículo con muchas ideas para el Press To Handstand

The Ultimate Guide to Handstand Press

THE ULTIMATE GUIDE TO HANDSTAND PRESS By Frinksmovement Introduction Is there something more frustrating than losing balance in handstand? Yes... not being able to press up to handstand. With this very scientific claim I want to begin this article on the movement that was my first love in...

www.gornation.com

 

[999999999]

Prueba a hacer esto todas las noches antes de dormir, y me cuentas en una semana:

Ver archivo adjunto 1110544

Savasana (postura del cadáver, en Yoga) con "props" o apoyos (bolster o mantas). Respira lento, y vas relajando el diafragma con cada espiración. Que el ombligo "se pegue la espalda ".

Es muy probable que te quedes dormido y todo, pero esencial que consigas ese "escalón" donde el pecho está más alto que la pelvis.

Si te va bien, te digo otra más avanzada que lo estira que flipas.

Hola

Podrías recomendarme material? (bolster, vídeos, etc...?)

Gracias!

 

[Gurney]

Para el que esté mucho tiempo sentado, o para el calentamiento, o para prevenir...