Anestesista y directora de la unidad del dolor Clínica S.Francisco de Asis Madrid.

‪Aprender a meditar con la doctora María Isabel Heraso‬‏ - YouTube


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Si alguien quiere meditar es tan "fácil" como esto:

Hacer el método vipassana (ver claramente):

Se puede sentar en una silla, o lo mejor es ponerse un cojín al suelo y con la espalda recta y la piernas cruzadas. Debe estar en una posición firme pero sin tensiones. Hombros relajados y ojos cerrados.

En cuanto a la mente es dejar hacer lo que quiera, pero eso si deberíamos concentrarnos en la respiración. Observar el inspirar y el expirar. Cuando volvamos a los pensamientos, los observamos y volvemos a la respiración. Y así sucesivamente.

Se debe intentar no emitir juicios sobre los propios pensamientos, es observarlos como se observa una nube en el cielo. E intentar no seguir el hilo de pensamiento. Ver como nace y como muere esa idea, o sentimiento.

También puede observar el dolor del cuerpo en determinados momentos. Simplemente es observar y dejar ahí o estar con ello.

Eso durante media hora o cuarenta minutos al día es suficiente y beneficioso.

Puede llorar o reír espontáneamente a veces. Deje que ello finalice por si sólo.

En fin sea natural.

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