Tengo una duda a ver si me la podeis resolver


Yo era bastante de aerobico hasta que a finales de noviembre me jodí la rodilla (como soy gilipollas no he ido al médico hasta la smana pasada y el martes ya me dicen lo que tengo parece ser que es inflación del isuiotibial, de la zona del tendón detrás de la rodiilla pero me han mandado radiografias bueno a lo que íbamos)


La vverdad es que no paré mucho, lo de la rodilla es una molestia, y en navidades me meti unas palizas de la leche (un día hasta corrí 20 km en 2 horas), pero vamos las dos semanas de navidades he podido correr mas de 60 km facilmente porque estaba de vacaciones (no he echado las uentas pero creo que bastante mas).

Pero de todas formas en el gimnasio he tenido que cambiar de aerobico a pesas


Y llevo 15 días en diciembre y 10 días en Enero matandome a pesas toda la semana

rutina

lunes --> Pecho(primario) y triceps
martes --> Dorsal(primario) y biceps
Miercoles --> Abdominales (250 de diferentes formas)
Jueves --> Pecho(primario) y triceps
Viernes --> Dorsal(primario) y biceps


El finde descanso

Pues resulta que llego al jueves y al viernes sin energía, ayer fui a cenar y me comi (todo hidratos de carbono) ni se sabe de pan, garbanzos, buey, ante en mi casa tuve que ir a tomarme queso burgos de aris, Y luego en el trabajo me tuve que bajar a tomarme unos bocatas de calamares porque estaba que me cais, y me tome un gatorade y dos sandwiches de jamón y queso

Estaba canino todo lo que comia no me saciaba, era como una tenia

Y todos los jueves y viernes desde que he empezado estoy igual, apatico sin energía para entrenar, mucha hambre


Luego llega el finde y descanso y duermo y ya me regulo


Duermo 8 horas o mas al día.

¿Que puedo tomar? ¿os pasa a vosotros? que puedo hacer? me acostumbraré o necesito algún tipo de suplemento/complemento?

La tia del gimansio me ha dichoq ue tome potasio, muchos platanos en el desayuno, pero si ya tomo uno, y me tomo un desayuno que ni bud spencer


(Luego por la noche suelo entrenar otra hora de golf que parece que no pero cansa un huevo)

A mí me pasa algo similar. Y es porque estoy pasando la mononucleosis (la enfermedad del beso).
Es que soy mu puta pa la edad que tengo.
En serio, voy todo el día como cansado, no me siento mal, pero tampoco estoy muy activo que se diga.

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Yo creo que tu mismo te estás respondiendo a la pregunta.

Estás entrenando demasiado y tu cuerpo te está pidiendo descanso. Me parece una pasada todo el deporte que haces.

Yo intento hacer todo el aeróbico que puedo, pero una de mis máximas es 'nunca dos días seguidos'. Y procuro ir uno o dos días por semana a la piscina para hacer aeróbico sin castigo de las articulaciones. Para mi la piscina es el mejor de los fisioterapeutas.

¿Has probado con un nutricionista que sea médico?. Yo no me fio mucho de los nutricionista de gimnasios y centros de estética. Me da la impresión de que son unos aficcionados.

yo creo que si te esfuerzas un poco más quizás superes a Aznar

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Tu te has echo alguna vez una prueba de metabolismo basal ? Te han calculado la ingesta de alimentos que deberias realizar ?

¿Sobreentrenamiento? Normal que llegues matado. Yo voy de lunes a jueves y a final de semana noto el cansancio acumulado. Los jueves me meto una sesión doble de cardio box + pump que acabo reventado, y el viernes lo noto. Afloja un poco el ritmo o mete un día de descanso entre medias, que a la larga tanto machaque puede pasar factura.

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A mi también me asustaba !!!!

Te vas a un endocrino, que te enchufe a la máquina (una especie de cd con cables) y estudia las kilocalorias que necesitas para mantenerte encendido (lógicamente, cada cuerpo és un mundo).

A partir de ahí, calculas tu consumo energético en reposo, con carga, con mucha carga, etc. etc... y sobre eso, puedes empezar a tener una idea de lo que debes comer.

És pura matemática, tanto gasto, tanto necesito.
A partir de ahí, complicalo tanto como quieras.

Hay muchísimos sitios donde encontrarás porcentajes recomendados de alimentos, cantidades, y si te da pereza ir a un nutricionista, puedes trabajar tu mismo con tu alimentación.

No es que sea ningún experto en la materia pero por lo que cuentas, como ya han dicho, tiene toda la pinta de sobreentrenamiento. El sintoma más típico es estar sin fuerzas y que despues de haber dormido las 8 horas te levantas como si no hubieras descansado.

Es que en el tema de las pesas es tan importante el entrenamiento como el descanso, y es algo que a veces a la gente nos cuesta asimilar. Si no, no le damos tiempo a los músculos para que se recuperen del esfuerzo anterior.

Prueba a descansar un día entre la semana y el otro día en el finde. Es lo que hago yo. Yo en la seman suelo hacer tres días de pesas y dos de cardio, aunque algún día me meto una sesión de pesas+cardio. Pero claro, al no hacer cardio, en tu caso, ni trabajar pierna pues se te reducen las opciones y al final en todas las sesiones entrenas el tren superior.

Sobretodo escucha a tu cuerpo, muchas veces pasa que tienes el cuerpo machacado y no te ves con fuerzas para ir (no digo pereza eh, digo que te ves sin energía), pero vas porque no quieres joder el entrenamiento. Pues este es el error, ahí es cuando debes descansar.

Si has hecho dieta hace poco y has bajado mucho peso, puedes estar cultivando un trastorno alimenticio, efecto yo-yo, y seguramente también producto de asuntos psicológicos. Ve al psiqui y hablale de las dietas y la fatiga y comer compulsivamente.

Aunque seguro que además estás como una puta cabra, pero por si acaso

Y no descartes una analítica o una gripe.

allseeyingeye, ya puedes venir a hablar de sucubos.