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  #21  
Antiguo 22-nov-2016, 22:45
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Porqueyolovalgoista
 
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Acostumbrarse a comer varias veces al día tiene una serie de beneficios metabólicos. Los niveles elevados de insulina impiden la oxidación de grasa, pero al comer cada tres horas, ingestas que incluyan proteína, se estabilizan los niveles de glucosa en sangre, y por ende los de la insulina. Cuando haces tres comidas grandes el cuerpo segrega más insulina en esas comidas en comparación a cuando la comida es pequeña y la protagonista es la proteína.

Comer regularmente también ayuda al hígado y a los músculos a reservar de manera más eficiente el glucógeno (carbos), esto contribuye a prevenir que el cuerpo utilice la masa muscular como fuente de energía, lo que a su vez ayuda a que nos recuperemos más rápido del entrenamiento.

Cuando comes varias veces al día tus reservas de nutrientes están en un nivel óptimo y esto te permite mantener los niveles de energía elevados, así que puedes entrenar con intensidad aun cuando estés en un plan de pérdida de grasa. Al mismo tiempo el cuerpo puede procesar de manera más eficiente los macronutrientes, la grasa puede moverse por el sistema más rápido, menos grasa será absorbida y la que permanezca será utilizada (hormonas, etc.).

Hacer la digestión genera un gasto energético en el cuerpo, quema calorías. Esto se conoce como el efecto térmico de los alimentos, por eso es importante siempre incluir proteína, porque el cuerpo quema 30% de sus calorías en la digestión.

Y, recuerda, al comer cada 3 horas controlamos el apetito y disminuimos la ansiedad. El apetito se incrementa cuando los niveles de glucosa en sangre disminuyen. Esto ocurre cuando pasas más de 3 horas sin comer. También porque la grelina (que estimula el apetito) se eleva aproximadamente cada 4 horas. Así que en lugar de consumir 1.500 o 2.000 calorías en tres comidas, divídelas en comidas más pequeñas e ingiérelas cada 3 horas.


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  #22  
Antiguo 22-nov-2016, 22:59
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Iniciado por Jeb Stuart Ver Mensaje
Fotos de vuestro abdomen para demostrar teoría por favor

busca en yutube powerexplosive, no soy yo, pero es alguien que opina como yo

campeon de press banca y unos abdominales que ya los quisieran los matasanos gordinflas.


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  #23  
Antiguo 22-nov-2016, 23:32
malkavian malkavian está desconectado
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Yo me tomo unas nueces.


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  #24  
Antiguo 23-nov-2016, 02:07
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Iniciado por malkavian Ver Mensaje
Yo me tomo unas nueces.

Todo lo que sean frutos secos son una buena alternativa si tienes hambre y sacian bastante. Lo único que hay que masticarlos mucho y no comer más de 2 puñados.

---------- Post added 23-nov-2016 at 02:10 ----------

Y estoy con los foreros que opinan que es mejor comer varias veces... siempre que tengas hambre. Lo único es que si te pasas comiendo quizás tengas que hacerlo más pausadamente porque el cerebro tarda unos 15-20 minutos en saciarse.

Lo mejor es tener frutas y frutos secos a mano. Y beber bastante... hay gente que se cree que tiene hambre cuando lo que tiene verdaderamente es sed.

Ah bueno y habría que dejar de comer unas 3 horas antes de irse a dormir. Lo que le pasa al que abre el hilo es que tiene unos horarios muy trastocados y normal que quiera comer por ansiedad e historias de esas.


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  #25  
Antiguo 23-nov-2016, 02:15
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Iniciado por Educo Gratis Ver Mensaje
A la 1 sigo despierto, me voy a dormir entorno a las 3 o las 4, me despierto sobre las 12 de la mañana, me como un par de tostadas con mantequilla y mermelada y empieza el día.

Suelo comer a las 3, y como bastante, pero un par de horas despues suelo comerme un bocadillo o algo de merienda. Luego hago un par o tres de horas de deporte (cada día), llego a casa y sigo teniendo hambre, me como alguna tontería para picar mientras espero a la cena.

Más tarde ceno, y sí que es cierto que no es una comida copiosa, sopita + típico pescado con acompañamiento, y cosas así. Pero como digo, a la que pasan unas horas vuelvo a tener ganas de comer. Antes me metía cualquier mierda, ahora que ha llegado el frío estoy disfrutando de lo lindo con la leche y cereales.

No engordo nada, absolutamente nada, y bebo mucha agua, entre el deporte y cuando estoy por casa también.

Nosé, siempre había oido dos cosas, la primera que las cenas deben ser ligeras, el problema es que luego me pilla el hambre y no aguanto. Y la segunda cosa es que dicen que (o eso creia) que es mejor ir comiendo y picando como las gallinas durante todo el día en vez de hacer dos comilonas grandes. Pues yo hago comilona al mediodía + comer todo el día.

Nose si es muy sano el ritmo que llevo, pero bueno, por eso os lo pregunto.

No entiendo cuál es el problema si no engordas y te gusta.

Normalmente te apetece porque no has cenado suficiente, pero es tu elección.

Aquí se exagera mucho sobre el azúcar, las harinas, la insulina, etc. Hay hipocondríacos y mariquitas de dieta y recetas a punta pala. Cualquier deportista de elite se pone ciego de dulce y cereales. Y de alcohol.

Si te quedas más tranquilo, cena el triple de pescado blanco y cuádruple de verduras y patatas cocidas hasta que revientes y haces la prueba a ver si te sigue apeteciendo dulce a la 1. Pero tienes que comer mucha más carne o pescado sin mucha grasa a ser posible.


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  #26  
Antiguo 23-nov-2016, 23:41
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Iniciado por kapito Ver Mensaje
¿No jodas que eres un nini? ¿qué es eso de levantarte a las 12? ¿no trabajas ni estudias?

Los lácteos por la noche no son recomendables. Procura comer algo más en la cena y vete a dormir a una hora normal para levantarte como una persona decente. Que yo soy vagonetas pero lo tuyo no tiene nombre... levantarte a las 12 del mediodía OMG!!

Las 12 del mediodía (incluso la 13h) es muy buena hora para levantarse. Por la mañana no suelen haber muchas cosas que hacer, todo el mundo esta trabajando, es un momento aburrido. Eventualmente para hacer cosas puntuales puedo madrugar y levantarme a las 10, pero entonces luego hago siesta. Si el madrugón es extremo, en plan a las 6 o las 7 de la mañana, puedo hacer empalme y ya esta. Esta todo controlado.

Y que me despierte a esa hora no significa que duerma más que tú, duermo lo mismo pero en otra franja horarica mucho más ajustada a mis gustos y actividades.

Y claro que trabajo, pero no 8 horas de lunes a viernes como todo puto esclavo, trabajo entre 1 y 2 horas diarias, cuando me viene bien y me apetece.

Iniciado por jorr Ver Mensaje
No entiendo cuál es el problema si no engordas y te gusta.

Normalmente te apetece porque no has cenado suficiente, pero es tu elección.

Solo pregunto por curiosidad, problema no hay, pero nunca se sabe si estas metiendo la pata. Esto es como si me preguntas si tengo algun problema por fumar tabaco, pues la verdad es que no, tengo una salud de hierro, pero sé que a largo plazo eso es malo.

He acostumbrado a mi estómago a comer durante todo el día lo que me apetezca, por eso tampoco puedo hacer comidas o cenas muy muy copiosas, alguna vez yendo a un buffet libre ya puedo apreciar que no estoy al nivel de ingesta inmediata de mucha gente.


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  #27  
Antiguo 23-nov-2016, 23:49
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¿Y curras en bolsa o algo parecido? ¿en la empresa de papá o cómo va eso???


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  #28  
Antiguo 23-nov-2016, 23:52
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Iniciado por kapito Ver Mensaje
¿Y curras en bolsa o algo parecido? ¿en la empresa de papá o cómo va eso???

Y a tí que mierdas te importa, a que coño viene el interrogatorio. No es ninguna empresa, ni de papá ni de bisabuelo, soy super experto en un campo muy concreto del conocimiento, y con eso es suficiente.


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  #29  
Antiguo 23-nov-2016, 23:55
kapito kapito está desconectado
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Iniciado por Educo Gratis Ver Mensaje
Y a tí que mierdas te importa, a que coño viene el interrogatorio. No es ninguna empresa, ni de papá ni de bisabuelo, soy super experto en un campo muy concreto del conocimiento, y con eso es suficiente.

Pues yo quiero saber de qué campo es. Cuentaaaa!!!


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  #30  
Antiguo 23-nov-2016, 23:57
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Iniciado por kapito Ver Mensaje
Pues yo quiero saber de qué campo es. Cuentaaaa!!!

Estamos hablando de nutrición, hábitos de comida y horarios, punto. Suficiente he hablado sobre mí, como siga dando detalles CSI burbuja acabaría sabiendo quien soy, y con la de psicópatas que corren por aquí no tengo ganas.


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