Hola amig@s, llevo cuatro meses practicando deporte aeróbico (montaña y running), la montaña fines de semana esporádicos pero como entrenamiento para ella el running lo practico 4 o 5 días semanales, el problema que encuentro ahora es que a veces en 45 minutos de carrera continua no me entero pero en otras ocasiones con 30 minutos acabo muerto dos días. Me parecen síntomas de sobreentrenamiento (siempre intento esforzarme un poco más) y de ahí mi pregunta: Sería conveniente a éstas alturas adquirir un pulsómetro normalito que al menos determinase mis zonas de fc óptimas y tuviese alarma para cuando entrara en peligro de sobreentrenar???

En caso afirmativo seríais tan amables de aconsejarme algún modelo apto para un "principiante con aspiraciones".


Muchas gracias, me encanta éste foro.

Pd.Forero Bladerunner probablemente el 27 de septiembre corra una carrera de montaña de 14'5 kilómetros. Mi primer pasit

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El pulsómetro es cosa de la SER.

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Yo siempre uso pulsometro, cuando salgo a correr hago x minutos a x pulsaciones y así me aseguro de hacer siempre la misma cantidad de ejercicio, eso si yo voy tranquilo, no intento hacer cada día más ni nada por el estilo, con correr regularmente ya mejoras de forma ademas yo no compito con nadie ni pretendo batir ninguna marca ...

En cuanto a las zonas de entrenamiento y tal en esta pagina esta muy bien explicado y te permite calcularlas para tu caso link.

Con respecto al pulsometro, yo lo único que uso es el cronometro y el indicador de pulsaciones, cuando le pillas el truco no necesitas ni alarma de pulsaciones bajas/altas ni leches, hay pulsometros que hacen virguerías pero yo con poco me conformo, de todas formas todo el tema de calculo de pulsaciones, calorías etc etc no deja de ser aproximado ... ademas los pulsometros ahora valen cuatro duros, antes eran caros pero hoy en día ...

La marca por excelencia siempre fue Polar, no se cuanto valdrá ahora uno porque el que tengo lo tengo ya como 4 años y no necesito más ...

Yo tambien fluctuo mucho de un día para otro. Influye desde como hayas dormido hasta lo que has comido. No te obsesiones.

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Me parece bien si haces un ejercicio intensivo para no pasarte de pulsaciones y correr riesgos, aunque por otra parte no me gusta y me parece la expresión de una hipercompetitividad nada lúdica ni sana.

Escucha tu mismo a tu cuerpo, es el mejor pulsómetro....


¿Vas a carreras populares? Igual nos vemos en alguna.

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Yo lo utilizo para ir en bicicleta. Normalmente hago ejercicio relajado, cosa de hora y algo (tengo un circuito semiurbano, que hago en tiempo variable según me encuentre). Con el pulsómetro controlo estar entre 120 y 130 pulsaciones.

Tengo uno que compré en Decathlon, no recuerdo la marca pero sí que fue bastante barato. Tiene cronómetro, reloj y no sé que más cosas que no uso nunca.

También voy a nadar casi a diario (ahí no vale pulsometro) y es donde más diferencias noto de estado físico de un día a otro; algunos días a los 800 metros ya estoy "p'al arrastre" y otros hago 1.100 ó 1.200 y tan fresco. Me afecta mucho cómo y cuanto haya dormido la noche antes.

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Bueno, cuando empiezas puede venirte bien como estímulo para comprobar progresos, estimaciones, seguridad, etc. Yo tengo 2 (Polar) y hace bastante tiempo que no los utilizo (incomodo en trayectos largos, cuando voy algo subido me acojono y bajo ritmo, etc)
Con el grupo que suelo salir todos tienen y generalmente ninguno de ellos lo suele utilizar (gente experimentada que proviene del maratón, ciclismo de fondo, etc) y cómo dice Touching_Balls, escuchar a tu cuerpo es un buen pulsómetro.

Desde luego son muy baratos y yo en tú lugar me pillaría uno.

En cuanto a las carreras de montaña, mira lo que ha hecho el pollo éste con 20 añitos.

Suerte en el desvirgue.

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Hola,
Tengo curiosidad por saber cómo se relaciona la frecuencia cardiaca con la quema de grasas, tengo entendido que para llegar a movilizarlas hay que hacer ejercicio durante X tiempo y a X frecuencia cardiaca...
Alguien me da una clase resumida??

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Yo lo uso regularmente desde hace 6 meses, corro con cierta regularidad unos 30 kms a la semana, saliendo de 2 a 4 días segun tenga el tiempo libre. Entre 6 y 15 kms por salida.

Pero ni con pulsómetro ni siguiendo planes ni hostias mejoro asi que algo pasa, o tengo un problema cardiaco o no entreno bien. He pensado en hacerme una prueba de esfuerzo en un centro médico, porque lo mío no es normal, no se puede ser tan matao cuando corres con tanta regularidad y encima no mejorar el ritmo.

Sólo consigo tiempos "decentes" saltándome los consejos básicos y entrenando por encima de 80% y hasta 85% o más del ritmo cardiaco máximo.

Mi consejo: cómprate uno barato en el decathlon o similar. Gastarte más pasta en funciones que no necesitas y que no vas a emplear es tontería. Pero es muy buen invento, te motiva mucho para continuar el ver los resultados.

7.000 Calorías = 1 Kilo de grasa

Hace falta correr mucho para adelgazar, sale más barato comer menos.

¿Cuántas calorías gastas corriendo?

Aunque ahí sólo hablan de la relación peso/gasto, no hablan de ritmos.