Mens sana in corpore sano con la lonchafinista inversión de una simple esterilla.

1.- Introducción personal, salta al punto 2 sino te interesa.
2.- Que es Ashtanga Yoga?
3.- Muy bonito, pero como lo hago yo en mi casa?
4.- Palabras finales y enlaces


*Anda que no me queda para llegar a esto.

1.- Introducción personal, salta al punto 2 sino te interesa.

Estar todo el día sentado delante del ordenador no es nada bueno para el cuerpo. Siempre he evitado el deporte todo lo que he podido, pero llegó un momento en el que a pesar de haber sido siempre delgado me empezaba a salir barriga, esto junto con una cierta flacidez y unas extremidades delgadas me hizo tomar una decisión, has de hacer algo o esto irá a peor

Había ido a un gimnasio hacía mucho tiempo pero pasaba de volver así que busqué una tabla de ejercicios por internet y me dediqué a ello una temporada, mi cuerpo mejoró pero me daba mucho palo. Después de leer sobre las bondades de los estiramientos decidí incorporarlos al plan. Un día ejercicio en general (flexiones, algo de pesas, ...) otro día de abdominales, y el siguiente de estiramientos variados, el cuarto día descanso y vuelta a empezar.

El día que menos palo me daba era el de los estiramientos y además veía que poco a poco llegaba a estirarme algo más. Y así, un día navegando por la red me metí en una página de yoga y tuve la sorpresa de ver que los estiramientos tenían mucho parecido con ciertas posturas de yoga.

El problema del yoga clásico es que puede ir muy bien para estirarse pero no es especialmente efectivo en lo referente a la musculación o la capacidad aeróbica (resistencia), de todas formas seguí investigando y encontré algo fantástico, el Ashtanga yoga.

Y a ello que me puse. A primeros de año era absolutamente incapaz de tocarme los pies estando sentado y sin doblar las rodillas, ahora llego a incluso a tocarme los dedos de las manos por detrás de los pies. No estoy 'cachas' ni mucho menos pero la incipiente barriga forma parte del pasado y me estoy poniendo fibrado poco a poco, aparte de eso van apareciendo músculos aquí y allá cuya existencia era totalmente desconocida para mi.

Por cierto, cuando a la gente le digo que hago yoga, me miran con la misma cara que cuando les digo que es mejor alquilar que comprar.

2.- Que es Ashtanga Yoga?

No es muy conocido por estos lares, pero es una tradición de más de 5.000 años y mencionado ya en los Vedas, los textos más antiguos de la humanidad escritos en sanscrito en India.

A diferencia del yoga clásico, al menos lo que aquí entendemos por yoga clásico, también llamado Hata yoga, el Ashtanga es un estilo bastante más duro y mejora todos los aspectos físicos e incluso la mente, en verdad os digo que la relajación que se experimenta al final es cosa fina.

Se suda a mares y las primeras semanas te quedas agotado antes de llegar a los 10 minutos (la parte más cansada es el principio, los saludos al sol, se considera el calentamiento, pero es un ejercicio completo en si mismo), pero con el tiempo te vas acostumbrando.

El sistema se basa en la respiración ujjayi (respiración victoriosa) y los bandhas (contracción de los músculos de la parte baja del abdomen y el perihelio), esto crea calor, mucho calor que hace que sudes una barbaridad y liberes toxinas a raudales.

Una vez dominada la respiración y localizados los músculos a contraer empezamos con el ejercicio en si. Consiste en una secuencia de posiciones enlazadas con unos movimientos concretos, todo sincronizado con la respiración (cada movimiento se corresponde con una inhalación o exhalación). Las posiciones se mantienen unos segundos así que la secuencia es muy dinámica.

Hay varias secuencias o series, pero para dominar la primera se necesitan años de práctica. La primera serie dura 90 minutos, pero yo estoy bastante lejos de tal cosa. Empecé con una secuencia de unos 35 minutos y he ido añadiendo posturas hasta hacer 60 min. más la relajación final.

Aquí tenéis la serie completa:

1.- Saludo al sol A y B
http://ashtangayoga.info/asana-vinya...a-a/index.html
http://ashtangayoga.info/asana-vinya...a-b/index.html

2.- Posturas de pie (comunes a todas las series)
http://ashtangayoga.info/asana-vinya...nas/index.html

3.- Primera serie en si misma
http://ashtangayoga.info/asana-vinya...ies/index.html

4.- Posturas finales (también comunes a todas las series)
http://ashtangayoga.info/asana-vinya...ons/index.html

Actualmente estoy haciendo 3 saludos de cada, casi todas las posturas de pie, algo así como un 40% de la 'Primera serie en si misma' y todas las posturas finales, aunque lo del Sirsasana no me sale ni de coña, así que de momento me conformo con algo así (que tampoco es moco de pavo):
http://www.absolutelyashtanga.com/si...it-216x201.jpg

3.- Muy bonito, pero como lo hago yo en mi casa?

Bueno, lo mejor sería buscarse un sala de yoga donde lo practiquen, pero si no puede ser, hay unos vídeos la mar de majos eso sí, en inglés (que encontrarás en la mula si buscas ashtanga) donde explica todo lo que necesitas saber y te van guiando en la serie.

Hay muchos pero creo que los mejores son los de David Swenson y Mark Darby & Nicole Bordeleau, yo uso este último.

David Swenson
http://www.ashtanga.net/dev/index.php
http://www.ashtanga.net/xcart/catalog/index.html

El de la primera serie incluye una introducción teórica donde se explica lo de la respiración y los bandhas. Los short forms incluyen secuencieas de 15, 30 y 45 minutos, que son más que suficientes al principio.

Mark Darby & Nicole Bordeleau:
http://www.sattvayogashala.com/dvd.htm

Otra vez tenemos una introducción donde se explica la respiración y los bandhas, un video con la serie completa (90 min) y otro de algo más de 40 min incluyendo canción de saludo y relajación final (o sea 35 min de ejercicio) con la serie básica.

Yo empecé con este de la serie básica y he ido añadiendo posturas con el tiempo y un editor de video (el video de 40 min es una versión editada del de 90). Me gusta este vídeo porque ves no solo a un experto sino también a la acompañante que hace las posturas modificadas para los no iniciados, si consigues hacer lo que ella ya será un gran paso, fijarte sólo en él puede ser bastante descorazonador.

4.- Palabras finales y enlaces

Si buscas un ejercicio para hacer en casa, te recomiendo encarecidamente que pruebes esto, funciona muy bien y es muy gratificante, te encuentras mejor cada día y es fantástico ver que poco a poco vas haciendo cosas que te parecían una barbaridad hace unos meses.

Se suda mucho pero se aguanta bien, al final estás super relajado y después de los minutos de relajación no te encuentras nada cansado, por cierto, los tres primeros meses tenía agujetas por todos lados. Practico 4 o 5 veces por semana antes de cenar.

Enlaces en español (no hay gran cosa):
http://radiocontempo.wordpress.com/2...ashtanga-yoga/
http://www.deyoga.es/ashtanga-yoga-o...-vinyasa-yoga/

Enlaces en inglés (os dejo uno (google tiene muchos más) y otro de un foro):
http://ashtangayoga.info/ashtanga-yoga/index.html
http://yoga84291.yuku.com/

Videos:
Aquí los 10 primeros minutos del video que uso, incluye la canción de inicio y los saludos al sol A y B, dividido en 2 partes de 5 min
http://www.youtube.com/watch?v=QiDpBFdqoaw
http://www.youtube.com/watch?v=MoPCuXMUaKE

David Swenson haciendo cosas que el 99.99999% de la población no podrá hacer nunca.
http://www.youtube.com/watch?v=ixRW3JbE1Dc
Otro del mismo fenomeno, aquí podemos ver un saludo al sol A, uno B y unas cuantas posturas avanzadas:
http://www.youtube.com/watch?v=-xeWm...eature=related

Video de 1 hora con 3 chicas la mar de monas haciendo lo básico de la 1ª serie, se lo toman con bastante calma.
http://video.google.com/videoplay?do...LZ6t2DDw&hl=en

Bueno, si alguien se anima, o si hay alguno que ya lo practique, que lo diga en este post.

Ale, voy a practicar un poco.

Namastey

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Pues no suena mal la cosa, sobre todo por el tema flexibilidad, que es mi gran asignatura pendiente, pero me temo que no tengo tiempo para hacer más ejercicio. A ver si con la jornada de verano... (En dos semanitas )

Por lo que comentas tú te has montado el vídeo de la longitud que querías y te lo haces en plan Jane Fonda, ¿No? Suena un poco engorroso.

A ver qué tal están los vídeos esos

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Por qué se ha puesto de tag "masturbación compulsiva"?

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Gracias por la información, TomCat no conocía está variante del yoga.

Si que es rollo Jane Fonda, pero ya ni lo miro, me se la secuencia de memoria y con escucharlo tengo más que suficiente.

Al principio si que es un poco engorroso, más que nada porque como vas cambiando de lado y de postura, pongas donde pongas el monitor, normalmente te tocará mirar para otro lado. De hecho lo hago con la luz apagada (la luz del monitor es suficiente) porque como miras para todos lados, tengas donde tengas la lámpara, tarde o temprano te tocará mirarla directamente cosa nada buena para los ojos. Otra opción es buscar una lámpara tenue, pero con el monitor ya me vale

Hay dos vídeos, el de 40 min para iniciarse y el de 90 con la secuencia completa. El video de 40 min está hecho cogiendo los ejercicios más asequibles del completo de 90 min. Lo que yo he ido haciendo es simplemente reinsertar en el de 40 los ejercicios que voy añadiendo a la rutina.

Venga, a ver si alguien se anima!

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Supongo que está relacionado con el de swenson se la chupa, ciertamente puedes llegar a hacerlo si tienes interés en el tema

No, no lo he intentado, ni ganas.

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Ahora resulta que el yoga también es pecado.

¿Qué opinan del Yoga? - Foros Cristianos Evangélicos Ekklesia Viva



Putos enfermos.

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Joder, qué mal que está la peña

Pues anda que como descubran lo que es el wii fit, que junta yoga y videojuegos...

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La palabra Yoga, de origen indoario, significa unión, esta palabra es el origen de la palabra española yugo o junta de bueyes, tambien era origen de yugoslavia que significaba unión eslava.

El yoga no es más que la unión con el todo, el diluir tu ego, para formar parte de algo más grande.

Dentro del yoga hay unos caminos o filosofias mayores; Raja yoga, Blakti yoga, Karma yoga, Gnana yoga, aparte de los yogas trantricos; trantra yoga, kundalini yoga variaciones de yogas mayores.

Ademas existen una multitud de yogas menores, que son medios para poder realizar mejor el yoga mayor; hatha, prana, ashtanga, etc., etc, hay muchos.

Cuando la gente habla de estar realizando yoga, generalmente se refiere a un yoga menor que sin menospreciar puede llevar años su dominio, estaria bien que lo uniera a un yoga mayor, por ejemplo, el karma yoga o yoga de la acción desinteresada.

Mi pretensión solo ha sido el explicaros que existe algo más , no me tomeis por pedante.

Nota; Ojo, algunas personas que se llaman guros o maestros no tiene nada de ello, siendo unos grandes estafadores, eso si con gran dominio de yogas menores para inpresionar, hay tecnicas que pueden ser altamente alienantes o peligrosas, ojito con lo que haceis si entrais en un yoga mayor.