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03-ene-2012, 14:45
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Iniciado por cujo  Dos o tres días a la semana. A mi me pasó con los isquiotibiales te la pierna izquierda estuve cuatro meses parado y por supuesto tuve que empezar de cero Lo mejor es que descanses, descanses y descanses. Y te pongas calor seco. Los musculos de las piernas y los tendones del pie (tuve otra lesión allí), son musculos y tendones muy muy fuertes, porque aguantan mucho peso, por lo tanto tardan mucho en recuperararse A mi me pasó por no estirar, ahora estiro siempre. Hoy he estado estirando media hora, todo el entreno han sido estiramientos y una serie de 2 km. y un poco de sauna 
__________________ ___________________________________ ¿Quieres ser rico? Pues no te afanes en aumentar tus bienes, sino en disminuir tu codicia. Epicuro  |
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03-ene-2012, 14:47
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Iniciado por blackholesun A mi me pasó con los isquiotibiales te la pierna izquierda Tan importante como correr, o más. |
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03-ene-2012, 15:00
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Iniciado por blackholesun A mi me pasó con los isquiotibiales te la pierna izquierda A ver, no demos consejos sin tener ni idea. Normalmente, sin movimiento no hay recuperación. Dependiendo del tipo de lesión, se siguen ciertas pautas, pero hay algunas que son generales: hielo si hay inflamación los primeros días, trabajo de fortalecimiento y mover la zona lesionada poco a poco (trotar, por ejemplo). Si te duele la rodilla, puede que sea una tendinitis por descompensación muscular. En tal caso, poner hielo, fortalecer cuadriceps y femorales, y trotar hasta antes de que aparezca dolor. |
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03-ene-2012, 15:01
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| Por cierto, no se deben hacer estiramientos estáticos antes de entrenar. Estos son para después. Para antes trotar y estiramientos dinámicos. |
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03-ene-2012, 15:18
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| Tengo un fondo pésimo y casi me da vergüenza participar, pero voy a animarme y así me obligo a por lo menos no ir a peor. Actualmente mi máximo está en 40 minutos. De esos, unos 10 minutos los paso andando y el resto corriendo. No controlo muy bien las distancias, pero creo que alrededor de 5 Km (más menos que más). Utilizo unas Kalenji de gama baja compradas hará un año en Decathlon. Debería renovarlas, pero no hay dinero y creo que tampoco me machaco tanto. Edito: Y la media de días que salgo a correr es de 3 días a la semana, pero quiero aumentarla a 5-6. |
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03-ene-2012, 15:18
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Iniciado por tripack Olvidaos de zapatillas con mil historias y con amortiguaciones super avanzadas. Estoy de acuerdo en que no es necesario ir a tope gama, he probado de varias marcas y no me gustan nada, pero de ahí a que se pueda compensar con musculación va un trecho. En la gama media se pueden encontrar zapas perfectas con las que hacer cientos de km sin problemas, pero hay que elegir bien y teniendo en cuenta el tipo de piso que frecuentamos más. Tengo pisada pronadora, y no todas las zapas me valen, puedo destrozar unas neutras en pocos km por buena que sea, es vital seleccionar correctamente el tipo de corrección que necesitamos, algo que no se puede corregir musculando en el gimnasio. Esta creencia de lleva a que la gente se pille cualquier adidas o kalenji de 50€ en el decarton pensando que son buenas zapas, y no digo que no lo sean, pero en muchos casos se llevan zapas inadecuadas, algo que simplemente mirando su calzado viejo se podría detectar y corregir. |
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03-ene-2012, 15:24
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| a) corro 2-3 días semana b) corro para poder participar en carreritas que me mola y no hacer el ridículo c) corro media hora unos 6.5 kms. d)calzo unas zapatillas alcampo de 9 Eurios fabricadas, como todo, en China
__________________ -"Estoy aquí por unos monos". James Cole |
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03-ene-2012, 15:45
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Iniciado por tripack A ver, no demos consejos sin tener ni idea. Normalmente, sin movimiento no hay recuperación. joder, tampoco le he dicho que se haga una artroscopia enla rodilla con una cucharilla de postre  le he dicho que descanse y se dé calor seco. Vamos lo que le va a decir el médico como vaya con una molestia indeterminada, y más si va a la sanidad pública. Aparte de que todo lo que he puesto en la respuesta estaba particularizado para mi. AHora hablando en general, lo del estiramiento es una de las cosas más importantes para prevenir lesiones.
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03-ene-2012, 15:55
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Iniciado por tripack A ver, no demos consejos sin tener ni idea. Normalmente, sin movimiento no hay recuperación. me pasé seis meses sin poder mover el hombro por una raja mal cicratizada en un tendón (era bastante grande) en mi caso, estoy hablando por mi, la herida cicratizó y como me dolía no movía el hombro, se formo una calcificación. COn lo cual la cicratiz se quedó en el tendón y dolía entre bastante y mucho cuando hacía ciertos movimientos (había algunas veces que tenía que tener algo para morder para no gritar de dolor, eran como agujas ardiendo clavandose en el hombre) los cabrones de los médicos que me tocaron fueron muy malos, con ultrasonidos me quitaron algo de la cicatriz, pero incluso la chica de la rehabilitación no me dijo nada claro Al final lo que resultaba era que había que mover la zona (el hombro)para que el movimiento hiciera circular la sangre y la cicratiz fuera reabsorbida, me lo dijo una fisioterapeuta la mar de antipatica, una hija de puta de cuidado, a la tercera visita, . Cogí mi palo de golf el driver y me fui a dar bolas, los gritos de dolor y las caras que ponía todavía las recuerda mi compañero. Al los cuatro días y despues de dos sesiones de golf de hora y media ya no tenía dolor. Y estuve seis meses con el hombro parado y por eso se me había formado todo 1 año despues estoy recuperando la fuerza casi al 90% y el movimiento lo tengo recuperado al 100%, sólo me duele cuando cambia el tiempo.
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03-ene-2012, 15:58
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Iniciado por Quemao Hilo para debatir sobre todo lo relacionado con el mundo del running. 1 ahora corro 5 porque voy al maraton de sevilla,lo normal es cuatro dias 2 competir,pasarlo bien,estar en forma,todo¡ 3 media de 12 km a 5 min el km de media,tiradas largas,series,fartlek,cuestas y todo eso 4 asics gel 1150 para pronadores,calidad media,lo mas importante como bien dicen,el resto de ropa cutre slachichera lonchafinista kalenji,garmin 310 muy chulo,me lo regalaron llevo corriendo dos años y tres meses |
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